Все бегуны-любители начинают примерно одинаково: первые робкие круги на спортивной площадке, затем дистанции в пять и десять километров, некоторые даже покоряют марафонскую дистанцию и останавливаются на ней. И лишь единицы продолжают и продолжают увеличивать продолжительность своих забегов. Что помогает этим людям бегать такие значительные дистанции? Как научиться бегать очень долго?
Руками
Многие думают, что бег — это занятие исключительно для ног и обращают внимание в первую очередь на них. Это большая ошибка, в беге одинаково важно использовать силу тела и движений рук. Правильные движения рук значительно облегчают работу ног и позволяют бегать на большие расстояния с меньшими усилиями.
Силовые тренировки
Силовые тренировки так же необходимы для бегунов, как и для борцов или пловцов. Сильные мышцы облегчают любые физические нагрузки. Они помогут вам тратить меньше усилий на каждый шаг, преодолевая тем самым все большие расстояния. Исследование, проведенное в 2010 году Американским колледжем спорта и лечебной физкультуры, показало, что бегуны, которые выполняли дополнительные силовые тренировки, за восемь недель увеличили свои результаты на 21%.
Скоростные участки
Чередование продолжительности и интенсивности тренировочных сегментов повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и позволяет работать дольше. Такая тренировка может включать в себя несколько коротких рывков очень высокой скорости бега, разделенных короткими периодами отдыха. Наличие скоростных, высокоинтенсивных тренировок в конечном результате поможет увеличить вашу обычную дистанцию бега.
Длинные пробежки
Что ж, это вполне логично — чтобы научиться долго бегать, нужно долго бегать. Понятно, что каждый день нельзя выделять достаточно времени, но хотя бы раз в неделю устраивать длительные пробежки необходимо. Его дистанция должна составлять около 80% дистанции, которую вы хотите покорить. Например, если вы готовитесь к марафону, то вам нужно раз в неделю пробегать 30 км. Обратите особое внимание на интенсивность. Бегать на длинные дистанции в слишком низком темпе не имеет никакого смысла. Слишком сильное снижение темпа значительно меняет ваше состояние, технику и нагрузку. Старайтесь поддерживать скорость на уровне 80% от соревновательной скорости, чтобы действительно увеличить свою выносливость.