![](/media/photo/7/9/79f42b63b9a66700c43eae98916c8abc.jpg)
В этой статье мы поговорим о лучших часах для чтения, вздремнуть, сходить к врачу или к парикмахеру. Эти часы зависят от нашей биологии и наших циркадных ритмов. Рекомендации дают известные доктора наук и врачи, посвятившие много времени изучению связи между часами суток и поведением человека.
Лучшее время для чтения и усвоения информации — 8:00 или 22:00
Если вам нужно пересмотреть свои пункты перед презентацией или вспомнить все имена родителей одноклассников вашего ребенка (потому что сегодня вы идете на родительское собрание), то утро — лучшее время для этого, «быстро» память наиболее активна в эти часы.
Для более глубокого запоминания информации (например, завтра собрание книжного клуба, и вам срочно нужно освоить еще несколько глав «Войны и мира»), подойдет и вечер. Вот что говорит Михаил Смоленский (профессор экзогенной психологии и автор книги «Руководство по часам тела для улучшения здоровья: как использовать естественные часы вашего тела для борьбы с болезнями и достижения максимального здоровья»): «Наша память зависит от действия нуклеиновых кислот. , а те, в свою очередь, от циркадных ритмов. Иными словами, наш мозг не может помнить одинаково в течение дня: есть пики и спады. Студенты часто неосознанно, но успешно используют циркадные ритмы, когда изучают материал вечером и повторяют его в утро.
Лучшее время для визита к врачу — 8–9 утра или 13–14 часов
В это время врачи еще не устали от количества пациентов. Обычно врач принимает в две смены, а значит, вы успеете к началу одной из них. Если вам нужно сдавать анализы натощак, то конечно логично делать это утром, чтобы полдня не голодать.
Если вы идете к врачу, который, помимо назначений, делает операции, то старайтесь попасть в тот день, когда у него их нет, иначе вы рискуете очень долго ждать его или застать его очень уставшим.
В вечерние часы (17-19 часов) также есть риск долго стоять в очереди, ведь многие решат зайти к врачу после работы.
Ну а в аптеку лучше в 3 часа дня. Есть большая вероятность, что вы будете единственным посетителем.
Витамины лучше всего принимать во время завтрака
«Важно принимать витамины и добавки во время еды, потому что большинство из них растворимы в воде или жире и лучше всего усваиваются с пищей», — говорит Шери Либерман, доктор философии, ученый-диетолог и соавтор книги «Настоящие витамины и витамины». Минеральная книга. - "Кроме того, как и большинство других таблеток, витамины, принимаемые натощак, могут вызывать боль и тошноту. Так как вы, скорее всего, обедаете не дома, а ужинать можно где-то в другом месте, то единственный устойчивый прием пищи - это завтрак". У вас может развиться привычка принимать витамины. Другая причина в том, что многие комплексы содержат витамин В, который бодрит».
Лучше всего вздремнуть с 13:00 до 14:30
Принято считать, что дневная сонливость связана с обильным приемом пищи. Однако Михаил Смоленский утверждает, что в это время у нас падает температура тела, что приводит к сонливости. Тот же эффект заставляет нас засыпать ночью. Идеальный дневной отдых должен длиться 15-20 минут. Если вы спите больше 30 минут, то проснуться будет намного сложнее, и вы будете чувствовать себя разбитым.
Ричард Шваб, доктор медицинских наук, заместитель директора Пенсильванского университета сна, согласен с тем, что дневная сонливость связана с циркадными ритмами, но он также утверждает, что если бы мы высыпались ночью, нам не понадобился бы дневной сон.
Лучшее время для прогулки с собакой — с 8 до 9 вечера
Прогулка с собакой — хорошее упражнение для вас. А для собаки это гораздо больше! По словам Джены Дональдсон, автора книги «Собаки с Нептуна» и директора Академии дрессировки собак в Сан-Франциско, у владельцев собак больше времени на прогулку вечером, чем утром, а значит, собака сможет в полной мере насладиться прогулкой. вкусные запахи и звуки. которую он не успел рассмотреть в спешке утренней прогулки.
Кроме того, вечерние прогулки позволяют избежать полуденного перегрева как собаки, так и хозяина и благотворно влияют на сон.
Лучшее время для кардиотренировок — с 17 до 18 часов
«Чтобы получить хорошую тренировку, снизить вероятность травм и улучшить сон, лучше всего тренироваться во второй половине дня, ближе к вечеру», — говорит Мэтью Эдлунд, доктор медицинских наук, автор книги «Преимущество биологических часов: поиск лучшего времени дня». к успеху: любовь, работа, игра, упражнения» и глава Центра циркадной медицины в Сарасоте, Флорида. В это время ваши легкие лучше поглощают кислород, вы лучше координируете свои действия, ваши мышцы теплее и поэтому меньше шансов получить растяжение связок или перенапряжение, по словам доктора Эдланда.Заканчивайте тренировки как минимум за 3 часа до сна.Когда вы ляжете спать, адреналина в крови будет не так много, и вы сможете спать спокойно. Бонусный совет: если вас что-то расстраивает в конце рабочего дня, займитесь спортом, он отлично снимает стресс.
Лучшее время, чтобы попросить начальника о прибавке, — 17:00
Как отмечает Линн Эллис, коуч, работавший с сотрудниками и боссами глобальных компаний (таких как Unilever), ключ к успеху в разговоре о продвижении по службе заключается в том, чтобы поймать босса не в час пик, а в спокойное время, когда он может слушаю вас. . Сами руководители отмечают, что чаще всего это вечер, когда основные дела уже сделаны, а настроение хорошее, так как скоро можно будет отправиться домой. Ваше тело тоже будет на вашей стороне: повышенная температура тела к вечеру сделает вас более сосредоточенным. Имейте в виду, что разговоры о повышении — это сложная наука, и не каждый начальник предрасположен к ней вечером. Изучите поведение и распорядок дня своего начальника. И если вам кажется, что он наиболее спокоен и открыт для разговоров утром, то не теряйте времени и не ждите после обеда.
Купленный товар лучше вернуть в 10 утра
Лучшее время прийти в магазин со свитером из коллекции «о чем я думал, когда его покупал» — около 10 утра. Обычно магазины открываются в 9, а это значит, что к 10 консультанты уже успели проснуться и взбодриться, но их еще не раздражал поток капризных посетителей. И все они на своих местах, а значит, вам не придется долго бродить по залу в поисках хоть кого-то.
Лучшее время для похода в парикмахерскую — 8-9 утра
И снова выбираем время, когда многие еще спят, например 8-9 утра в субботу. После рабочей недели многим захочется подольше поспать, а вы застанете на рабочем месте свежего хозяина. Наверняка через 4-5 часов работы он не будет смотреть на ваши волосы с таким же восторгом, как на волосы первого клиента. Однако лучший способ узнать лучшее время для стрижки — это просто посоветоваться со своим парикмахером и узнать, когда он находится в самом благодушном настроении.
Уборку дома лучше всего делать в 16:00
Если выберете это время, то убирайтесь со свистком. Координация зрения и рук, а также настроение в это время находятся на пике, как утверждает уже известный нам профессор Смоленский. Если кто-то в доме страдает аллергией или астмой, то избегайте утренней или ночной уборки (если вдруг у вас бессонница). Дело в том, что аллергический ринит наиболее выражен в утренние часы (с 6 утра до полудня), а приступы удушья чаще возникают между 12 и 6 часами утра. В общем, постарайтесь закончить наведение порядка до того, как аллергик или астматик придет домой, после уборки микрочастицы пыли и аллергены находятся в воздухе около часа.
Прислушивайтесь к своему телу и старайтесь подстраиваться под свой ритм, в этом случае вы сможете больше успевать и ваше настроение будет на высоте.