И снова упражнения, которые позволят вам быть в форме, если заниматься по 5 минут каждый день. Я думаю, что каждый может найти эти 5 минут в своем расписании.
Из спортивного инвентаря еще кое-что понадобится: эспандеры, степ и валик под спину.
Ниже приведены названия упражнений и на какой минуте видео они выполняются.
Лодыжки
«Раскачивание лодыжки» - (1:11)
Верхняя часть спины и плечи
«Четырехстороннее грудное вращение» — упражнение показано в самом начале видео. «Удлинение пенопластового валика» (1:47). «Слайды по стенам» (2:13). «Группа Пуллапартс» (2:28). «Sleeper Stretch» (2:43) – удержание 15-30 секунд. «Прогулка в диапазоне X» (2:52). «Скап-отжимания» (3:50). «Лента плечевого вывиха» (4:05).
Бедра
«Человек-паук» (0:11). «Мобилизация сгибателей бедра» (0:22). «Мобилизация бедра с поднятием задней ноги» (0:35). «Обратный выпад» (0:49). «Колено к колену» ч (1:35) — в этом положении можно задержаться на 15-30 секунд. «Четырехстороннее разгибание бедра» (1:04 — отлично прорабатывает ягодичные мышцы).
Все тело «Присядьте, чтобы встать» (1:22). «Вес тела/приседания с поддержкой» (3:25).
Бонус: статическая растяжка «Удержание бедра на шарнире» (3:06). «Растяжка сгибателей бедра» (3:17). «Квадратная растяжка» (3:21). Оставайтесь в этих позах 30-60 секунд.
Выберите любое из этих упражнений и потренируйтесь в течение 5 минут.
Еще раз напоминаю, что в скобках указано не время, в течение которого предлагается выполнять упражнения, а временной отрезок видео, на котором вы можете увидеть пример выполнения этих упражнений.