Мы часто пишем о положительном влиянии бега на здоровье и это действительно так. Однако невозможно не помнить о трудностях, которые могут вас подстерегать. Один из злейших врагов любого бегуна — скука.
Травмы проходят, усталость можно побороть, но скука подкрадывается незаметно и коварно может испортить все веселье. Выполнение в течение длительного времени, в общем-то, однообразных движений без каких-либо развлечений для многих является более серьезной проблемой, чем усталость или нехватка времени. По этой причине некоторые бегуны замедляют бег или вообще перестают бежать. Сегодня мы хотим познакомить вас с несколькими способами победить скуку во время бега.
Скорее!
Если вам становится скучно на обычной дистанции, то лучшее решение — увеличить скорость бега. Согласитесь, когда двигаешься быстрее, почти до предела, то о скуке и говорить не приходится. Ваше тело и ваш мозг, столкнувшись с новой и более сложной задачей, надолго забудут о скуке.
Слушать музыку
Хорошая музыка в наушниках не только прогоняет скуку, но и может значительно улучшить вашу работоспособность. Многочисленные исследования доказали, что музыка обладает большим мотивирующим эффектом, блокируя сигналы усталости, слабости и скуки в вашем мозгу. Создайте микс из любимых песен или воспользуйтесь советами из этой статьи — результаты не заставят себя ждать.
Подсчитать
Скука — это праздность мозга, поэтому постарайтесь загрузить его полезной работой. Позаботьтесь о подсчете пройденного и оставшегося расстояния, затраченного времени или, например, темпа движения. Иногда это действительно отвлекает.
Попробуйте вместе
Даже если вы предпочитаете одиночные пробежки, время от времени стоит бегать в хорошей компании. Это отличный способ развеять скуку и повеселиться, особенно если ваш партнер любит поговорить. Во время разговора на интересную тему вы удивитесь, как быстро закончилась тренировка.
Подготовка к соревнованиям
Будь то марафон или забег на 3 км, просто выберите цель, которая достаточно амбициозна для вас, и зарегистрируйтесь, чтобы участвовать в соревнованиях. После этого разработайте план тренировок и начните целенаправленно готовиться к гонке. Иметь перед собой большую цель и конкретный план ее достижения — отличный способ дать своим тренировкам второе дыхание.
Соревнуйтесь
Даже если это не гонка, а обычная тренировка, всегда можно добавить элемент соревнования. Выберите бегуна впереди вас и попытайтесь догнать его. Если вы бегаете на беговой дорожке, попробуйте сделать это быстрее, чем ваш сосед. Соревнования — это очень весело и, конечно же, скучать некогда!
Изменить маршрут
Попробуйте найти новые приятные места в вашем районе, ориентируйтесь в новых улицах и тропинках, хотя бы начните бежать в противоположном направлении, если вы тренируетесь на стадионе. Вы не поверите, насколько освежающим может быть бег. А если вы окажетесь в действительно незнакомой местности или ваш маршрут содержит препятствия, то скучать точно не придется.
Попробовать интервальный запуск
Длительная монотонная нагрузка действительно может усыпить. Попробуйте взбодриться интервальным бегом, то есть чередованием интервалов с разной скоростью. Например, после 10-минутной разминки разогнаться на 1 минуту, затем несколько минут на умеренной скорости, потом снова на 1-минутное ускорение и так далее. Это не только поможет вашему мозгу отогнать скуку, но и очень полезно для вашего тела.
Какие у вас есть способы справиться со скукой во время бега? Может быть, у вас есть свой проверенный метод, которым вы можете поделиться с читателями?
(с помощью)