Заботясь о красоте своего тела, мы не должны забывать о нашем главном моторе – сердце. Правильное питание, кардиотренировки и спокойствие, только спокойствие – залог здорового сердца. И если первые два пункта нам удается контролировать на 99,9%, то со стрессом дело обстоит немного иначе.
Мы можем тысячу раз повторять себе, что не будем беспокоиться о проблемах на работе. Но в жаркий период они готовы взорваться просто от того, что кто-то случайно наступил нам на ногу в общественном транспорте.
Если совсем жарко, эту медитацию можно делать на работе в особо критические моменты, чтобы успокоиться и не сорваться на коллег или клиентов. Главное найти укромное и тихое место на 5-10 минут.
Это упражнение было разработано Сюзанной Баер, одной из основателей Института прикладной медитации в Тусоне, штат Аризона. По ее словам, она работала с людьми, у которых с помощью этого упражнения снижалось артериальное давление.
Упражнение
Сядьте прямо, спина прямая, грудь вперед, плечи опущены и отведены назад, голова прямая.
Сконцентрируйтесь. Закройте глаза и почувствуйте свое дыхание. Вдох-выдох. Почувствуйте поток входящего и выходящего воздуха. Ладони можно положить на грудь в районе сердца или просто оставить опущенными в стороны.
Прислушайтесь к своему сердцебиению. Медленно вдохните, задержите дыхание на секунду и медленно выдохните. Если вы не слышите свое сердце, прощупайте его, положив ладони на грудь рядом с сердцем или нащупав пульс на запястье.
Синхронизируйте свое дыхание. Позвольте своему дыханию соответствовать вашему сердцу. Это не означает, что вы должны вдыхать и выдыхать на каждый удар. Попробуйте вдохнуть на 8 ударов, а затем продлить выдох на такое же количество ударов. Продолжайте дышать в этом ритме от 5 до 10 минут.
Попробуйте выполнять это упражнение утром, чтобы подготовиться к новому дню и зарядиться энергией. А вечером, чтобы очистить голову и тело от беспокойных мыслей и подготовиться ко сну. Ведь полноценный и здоровый сон также является залогом не только нашего здоровья, но и повышает нашу продуктивность.
Если вы все еще думаете, что медитация больше для женщин, у вас есть шанс попробовать что-то новое и изменить свое мнение. Подумайте об этом, это всего лишь 10 минут в день, а результатом могут стать дополнительные 10 лет здоровой и полноценной жизни.