1. Прогуляйтесь, разговаривая по телефону
Используйте гарнитуру, беспроводной телефон или длинный телефонный шнур — все, что позволит вам свободно двигаться во время разговора по телефону. Даже если вы просто встанете, вы все равно будете непроизвольно смещаться, что уже является небольшой разминкой.
2. Прогуляйтесь после ужина
Сразу после еды концентрация жиров в вашей крови максимальна. Прогулка увеличит выработку липопротеинлипазы — фермента, стимулирующего обмен веществ и способствующего более быстрому сжиганию жира.
3. Меньше сидите на природе
На пикнике или во время обычного похода в парк старайтесь меньше сидеть. Прогуливаясь с кем-то, не спешите к скамейке. Вам будет тяжело заставить себя встать, но все же постарайтесь. Вы скоро к этому привыкнете, почувствуете себя намного бодрее и готовыми к активным играм на природе. Ведь если ты сидишь, тебе все равно нужно вставать, а это порой бывает непросто!
4. Решайте вопросы с коллегами лично
Вместо того, чтобы звонить в соседний офис или писать письма, идите к своему коллеге. Нужно обсудить деловой вопрос? Предложите ему прогуляться хотя бы по коридору.
Можно возразить, что такое поведение на работе противоречит законам продуктивности, но очень скоро вы привыкнете быстро решать дела, не затягивая разговор, а несколько подъемов по лестнице точно пойдут на пользу вашему здоровью. Ведь есть пословица «Ноги — колеса мысли». Возможно, именно на ходу вам придет в голову гениальная идея.
5. Меняйте свое положение в течение дня
Для этого не обязательно иметь гигантское рабочее место. Особенно, если вы работаете на ноутбуке. Приспособьте тумбочку возле стола для стоячей работы (на нее можно что-нибудь положить, чтобы увеличить высоту).
Старайтесь время от времени менять стулья или хотя бы положение, в котором вы сидите. Например, иногда полезно посидеть по-турецки, скрестив ноги. Повернитесь на стуле, чтобы достать телефон или бумаги.
В общем, используйте любую возможность, чтобы хоть немного подвигаться, и вскоре вы заметите, что стали чувствовать себя бодрее и перестали засыпать на работе!