Сколько раз вы говорили себе, что все, с сегодняшнего дня вы начинаете новую жизнь - только здоровую пищу, спорт, больше книг, меньше телевизора и т.д. и т.п.? Я думаю, что в среднем мы пытаемся начать новую жизнь 10 раз в год. Это судя по окружающим меня людям. Кому-то удается влиться в новую жизнь и оставаться в ней до тех пор, пока в голову не придут новые идеи. Но в большинстве своем нам очень сложно отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь, телевизор) и привить новые и полезные.
Почему? Потому что очень часто «правильно» = «скучно», и когда нам становится скучно, мы очень быстро бросаем это занятие. Но так как мы все же хотим жить красиво и здорово, нам все же предстоит превратить скучное занятие в веселое и увлекательное.
Мы так неохотно отказываемся от вредных привычек, потому что они помогают нам справиться со стрессом и скукой (алкоголь, курение, переедание). И большинство хороших привычек не так весело и приятно. Согласитесь, тем, кто привык есть много мучного, жареного и копченого, обильно сдабривая все это алкоголем, довольно сложно перейти на полезные салаты, цельнозерновой хлеб и овощи.
Но проблема действительно существует и буквально мешает нам жить. А это значит, что нельзя оставлять все как есть — нужно действовать.
Вредные привычки
Курение Интернет-прокрастинация Нездоровая пища (нездоровая пища — правильное слово!) Алкоголь Депрессия/хамство/гнев Привязанность к телевизору и видеоиграм Бесконтрольный шопинг (загоняет в долги) Возня с документами и финансами Малоподвижный образ жизни Кусание ногтей, жевание волос
Вы читали этот далеко не полный список? У тебя есть хотя бы один грех? Если нет, поделитесь секретом ;)
Но есть более интересные и полезные привычки, помогающие в борьбе со стрессом и скукой. Я уверен, что у каждого есть хотя бы один. При этом они довольно часто хорошо уживаются со своими не очень позитивными соседями - вредными привычками.
Хорошие (хорошие) привычки
Пешие прогулки/бег/плавание/езда на велосипеде Отжимания, подтягивания, приседания Йога и медитация Игры с друзьями и детьми Творчество, письмо, музыка, чтение Наслаждение одиночеством (если не умеете, пора научиться) Ежедневно прогулки и любование природой Организация финансовых дел и документов Горячая ванна Научитесь наслаждаться здоровой пищей Научитесь быть «здесь и сейчас» И т.д. Список тоже может быть очень длинным.
Согласитесь, что из этого списка каждый сможет найти то, что будет ему интересно и сможет заменить некоторые вредные привычки. Например, каждый раз, когда вам захочется закурить, вы будете делать небольшую разминку — польза для здоровья и цифры значительно увеличатся.
И, наконец, самое сложное — заменить плохие привычки полезными!
Этот процесс довольно сложный и болезненный, он требует усилий и выхода из своей зоны комфорта. Старые вредные привычки появились у нас не за один день, а развивались в течение довольно внушительного периода времени. Соответственно быстрого релиза не будет. Это как люди, накопившие за годы лишние килограммы, приходят в спортзал с надеждой, что все это исчезнет всего за неделю. А это, конечно, просто нереально физически. То же самое и с привычками. Поначалу возможна сильная сила/пробой, местами - соблазн все бросить и оставить как есть. Поэтому потребуется полное включение, терпение и работа на результат.
Самое первое, что нужно сделать, это определить для себя свои триггеры стресса и скуки – что именно, какие ситуации их вызывают. После этого нужно осознать, что все это легко побороть с помощью простых, приятных и в то же время полезных действий.
Выберите для начала одну хорошую привычку и замените ее одной плохой. Например, при стрессе или скуке вместо того, чтобы пить, курить или смотреть телевизор, прогуляйтесь по парку, сделайте пару отжиманий, позвоните друзьям и пригласите их на прогулку и т. д. Выберите для себя наиболее понравившееся из списка и произвести замену.
Помнить!
Одна привычка за раз Начинайте медленно — всего нескольких минут будет достаточно для закрепления. Используйте социальную мотивацию — социальные сети, Twitter или электронную почту. Отслеживайте триггеры (предпосылки), запускающие систему, и каждый раз используйте выбранную полезную привычку для их гашения. Научитесь наслаждаться здоровой привычкой.
И так постепенно, потихоньку, из невротика, грызущего ногти и испытывающего проблемы с лишним весом, можно превратиться в счастливого по жизни, в меру упитанного и счастливого человека ;)
Кстати, для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни, рекомендую свежие статьи Swole.me — сервиса автоматического планирования своего рациона и 50 простых шагов к здоровью.