Давно не секрет, что переживание негативных эмоций вредно не только для здоровья. Влияние плохого настроения до сих пор изучается со всех сторон, и ученые до сих пор находят что-то новое. Исследования, проведенные в Массачусетском университете в Амхерсте, показали, что еще хуже испытывать негативные эмоции прямо перед сном.
Ученым удалось зафиксировать тот факт, что негативная ситуация перерабатывается человеком гораздо быстрее, если после неприятного рассказа он продолжает бодрствовать. Если после перенесенного негатива человек ложится спать, его негативная эмоциональная реакция как бы «защищается» мозгом. Получается, что зацикливаешься на неприятной ситуации и переживаешь ее снова и снова, как в страшном сне.
Неврологи считают, что такое сохранение негатива и переживание его еще раз сохранилось с тех далеких времен, когда жизнь человека зависела от быстроты его реакции и ног - негативный опыт в опасных для жизни ситуациях переживался заново и сохранялся в памяти. чтобы человек мог избежать подобных ситуаций в будущем.
Но поскольку мы сейчас живем в мире, который значительно изменился с тех пор, ложиться спать с негативными эмоциями скорее вредно, чем полезно. Учитывая, что темп жизни ускорился, стрессовых ситуаций стало намного больше и мы начали беспокоить из-за множества более менее значимых вещей – стресс во время сна нам нужен меньше всего.
Поэтому старайтесь не ложиться спать с негативными эмоциями, избавляйтесь от них, как от ненужного хлама. Перед сном послушайте приятную музыку, почитайте любимую книгу или посмотрите приятный фильм. А еще лучше прогуляйтесь перед сном или займитесь йогой.
Для полного расслабления можно попробовать Шавасану или «Позу мертвеца» — очень интересное состояние, когда вы находитесь на тонкой грани между сном и бодрствованием.
Лягте на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вверх.
Мысленно расслабьтесь, начиная с ног (расслаблены пальцы ног, расслаблены ступни, расслаблены икры и т. д.), и так, постепенно проходя через все органы и части тела, дойдите до расслабления лица и глаз. В таком положении можно лежать 10-15 минут. После него приятное ощущение пустоты в голове и легкости в теле ;).
Старайтесь избегать негатива хотя бы перед сном и не ругайтесь с близкими людьми. Сходство с постоянно лающей собакой не так уж и приятно, особенно когда ты сам это осознаешь. Приятная музыка, приятные запахи и приятное состояние перед сном – переживать такие эмоции во сне гораздо приятнее, чем негативные. И вы проснетесь отдохнувшим, в хорошем настроении, полным сил и готовым к любой ситуации.