Как доказывают многие исследования, а также реальные примеры, склероз отнюдь не является обязательным признаком возраста. Если вы начнете совершенствовать свою память прямо сейчас, то будьте уверены, вы сможете с точностью до мельчайших подробностей пересказывать своим внукам истории из жизни.
© фото
Так что же делать, чтобы улучшить память?
Решайте головоломки!
Решайте математические и логические задачи, разгадывайте кроссворды, играйте со словами, запоминайте стихи и песни. Тренируйте свой мозг в течение дня!
Правильно питайтесь!
Для поддержки мозга нужно питаться 5 раз в день небольшими порциями. Питаясь таким образом, вы избежите падения уровня глюкозы, а, как известно, глюкоза является основным источником энергии для мозга. Лучше всего выбирать продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, углеводами с низким гликемическим индексом (цельнозерновой хлеб, свежевыжатый фруктовый сок без сахара, овсянка, молочные продукты, темный шоколад, помидоры, лимоны) и антиоксидантами (клюква, черника, сливы). . , фасоль, пекан, грецкие орехи, фундук, фисташки, миндаль, молотая корица, орегано, куркума, какао).
Занимайтесь спортом!
Возможно, вы уже устали каждый день слышать, что нужно заниматься спортом. Но это правда. Ходьба и физические упражнения положительно влияют на работу мозга. Это вовсе не означает, что вы должны каждый день убивать себя в спортзале. Выбирайте любимые занятия и определяйте физическую нагрузку, исходя из индивидуальных особенностей организма. После этого наблюдайте, как через короткое время у вас улучшится настроение, к тому же вы перестанете все время все забывать.
Научитесь расслабляться!
Нужно уметь контролировать свое состояние и научиться снимать стресс и напряжение. Когда вы испытываете стресс, высвобождается гормон кортизол, который мешает работе нейротрансмиттеров — химических веществ, которые клетки мозга используют для связи друг с другом. Поэтому, если вы находитесь в состоянии постоянного напряжения, значит, ваша память ослабевает.
Как утверждают наши любимые американские ученые, уже через 14 дней при помощи специальных исследований (компьютерной томографии) можно заметить улучшения в работе мозга. А через какое-то время, даже без специального оборудования, вы почувствуете, что стали реже забывать о днях рождения друзей и уже забыли, каково это выходить из дома без ключей и денег.
с помощью