На часах стрелка перевалила за 2 часа, половина рабочего дня прошла. Я чувствую себя жутко сонным, а работа превращается в монотонный поток информации, который уже не воспринимается. Не всем можно пить кофе в больших количествах, и эффект может быть запоздалым. Вот 7 способов взбодриться без кофеина, не сильно отрываясь от рабочего процесса.
1. Сброс сна
До окончания работы осталось всего несколько часов, а ваша продуктивность далека от той, что была в начале рабочего дня. Как сбросить дневной сон? Очень просто! Для этого нужно сесть в удобное кресло или кресло и держать в одной руке какую-нибудь вещь, которую не жалко уронить. При падении он должен издавать достаточно шума, чтобы разбудить вас, если вы случайно заснете.
2. Микропроекты
Время от времени уделяйте несколько минут интересным микропроектам (это могут быть ваши личные проекты, не связанные с основной работой). Это даст вашему мозгу шанс встряхнуться и вернуться к монотонной работе.
3. Растянуть
Где офисные работники проводят большую часть своего рабочего времени? Правильно, в кресле за столом и компьютером. Поднимите задницу на несколько минут и сделайте пару базовых упражнений, которые помогут снять напряжение и вялость. И для здоровья полезно, и сонливость как рукой снимет!
4. Конкурсные игры
Соревновательные игры — отличный способ встряхнуться и одурманить свой мозг. Особенно хороши игры, включающие соревнование, стратегию и социальное взаимодействие. Например, Виввар.
5. жидкость
Мозгу нужна вода, чтобы нормально функционировать. Клиника Майо рекомендует три вида пополнения запасов воды в организме:
- Восстановить. Идея о том, как восполнить потери жидкости в течение рабочего дня. Взрослый человек ежедневно теряет около литра воды - испарение через кожу, дыхание и т. д. То есть нужно примерно прикинуть, сколько жидкости вы теряете, и просто вовремя ее восполнить.
- 8 по 8,8 унции воды 8 раз в день (около двух литров) — это очень простой способ запомнить, сколько воды вам нужно примерно выпить в течение дня.
- Предписанное количество. Здесь вам понадобится врач, с которым вы сможете подробно обсудить, сколько жидкости вам нужно выпивать в день. Ваш врач примет решение на основании вашего веса, возраста, пола и состояния здоровья.
Выпивать стакан воды в 16:00. даст вам гораздо больше энергии, чем чашка кофе.
6. Телефон друга
Позвоните друзьям на пару минут, чтобы обсудить предстоящую встречу, планы на выходные или просто поболтать о чем-то веселом и интересном. Это переключит ваше внимание, это не займет много времени и вы получите положительные эмоции плюс бонусную порцию бодрости, которая поможет вам довести дело до конца.
7. Упражнение
Если рядом с вашим офисом есть спортивный комплекс, бассейн или хотя бы парк, то вам просто необходимо этим воспользоваться. После обеда будет намного легче добраться до работы. Прогулку в обеденное время тоже никто не отменял — отличный способ перезагрузить мозг и тело.
А что вы делаете для того, чтобы скинуть сонливость, перезагрузить мозг и вернуться к работе с новыми силами?