Если у вас вечером болит шея, болят руки от защемления нервов, вам кажется, что ваше место не обустроено должным образом, работа утомляет еще даже не начавшись, то этот пост для вас. В ней мы расскажем, как сделать рабочее место не только комфортным, но и безопасным для здоровья и жизни.
1. Поднимите ноутбук на уровень глаз
Если вы ежедневно работаете на ноутбуке в течение длительного времени, вы должны были заметить, что гриф дает понять, что это нехорошо. Минимум 8 часов в день смотреть ниже уровня глаз — настоящая пытка для позвонков и мышц шеи. Купите или сделайте собственную подставку для ноутбука и поднимите ее на уровень глаз. Выпрямитесь наконец!
2. По возможности используйте стоячий стол
Есть столы, за которыми можно работать не только сидя, но и стоя. Комбинация положений тела в течение рабочего дня поможет вам оставаться бодрее и бодрее.
3. Больше отдыхайте
Вы нагружаете шею, спину и поясницу по 8-18 часов в день, а то и больше. А на отдых многие выделяют 4-6 часов. Увеличьте время сна и дайте своему телу отдохнуть!
4. Купите ХОРОШУЮ мышь и клавиатуру
Обратите внимание на эргономичные модели мышей и клавиатур. Не нужно покупать последнюю модную мышь от Apple и страдать от боли в запястье. Выберите удобную мышь, такую как Revolution MX, и клавиатуру, как у Microsoft, и поймите, что белый цвет, который так любит ваш Mac, не работает для ваших суставов.
5. Сидите правильно перед компьютером
Запретите себе работать на диване и в постели. Купите высокий стул с откидной спинкой и поддержкой для спины и головы. Монитор должен быть на уровне глаз. Мышь и клавиатура должны находиться на таком уровне, чтобы локти находились под углом 90˚.
6. Предотвращение синдрома запястного канала
Подробнее об этой болезни воинов клавиатуры и мыши читайте в Википедии, и вы можете предотвратить ее с помощью простых упражнений:
7. Спланируйте свое научное рабочее место
Веб-приложение Workspace Planner поможет вам точно настроить параметры рабочего стола.
8. Используйте управляющие программы
Вы слишком увлечены работой и не замечаете, как пролетают часы неподвижного сидения за столом? Затем установите программы для контроля времени работы и отдыха. Для Маков это AntiRSI и Timeout, а для ПК Workrave (наша статья о программе).
9. Берегите глаза
Купите хороший монитор, включите сглаживание шрифтов, увеличьте их размер, используйте контрастное оформление, сделайте зарядку для глаз. Для пользователей Windows есть специальная программа EyeDefender, которая организует перерыв и подсказывает упражнения для глаз.