Как вы, наверное, уже догадались, чудеса на Земле случаются редко. И что для вашего ребенка чудо, для вас пара недель подготовки. Так и со здоровьем в частности, и с осанкой и со спиной вообще. Вы можете пройти курс массажа и на некоторое время почувствовать себя помолодевшим. Но если не менять свои привычки, все скоро вернется на круги своя.
Именно поэтому я хотел бы процитировать статью Джейми Нишана о том, как можно попытаться это исправить. Рассмотрим типичные ситуации, в которых вы оказываетесь:
- Ваш автомобиль. Присмотритесь, вы сутулитесь, не наклоняетесь в одну сторону, может одна рука постоянно выше другой? Цель: постараться сохранять осанку все время, пока вы в машине - руки в 10 и 2 часа, как учил инструктор.
- Рабочий стол. Вы и без меня знаете, что поза за столом очень важна. Чтобы избавиться от вредных привычек и привить себе новые, чаще вставайте и старайтесь замечать любимые неправильные позы. Не растягивайтесь и не наклоняйтесь прямо из положения сидя. Постарайтесь организовать все вокруг себя так, чтобы ваш позвоночник был вам благодарен.
- Ваша кровать. На самом деле роль позы во сне часто недооценивают. Мы много времени проводим в постели и это не может не быть важным. Если ваша подушка слишком высока, вы можете повредить шею, чрезмерно напрягая ее во время сна. Подворачиваете ли вы одеяло под себя, чтобы ногам было «удобно» в гнезде? Делая это, вы давите на лодыжку, которая теряет подвижность, что не может не сказаться на любом движении, связанном с ногами, включая вождение автомобиля, бег или даже сидение. Вы спите на одной стороне с согнутой ногой? Это может привести к перенапряжению одной стороны поддерживающих позвоночник мышц, что может привести к боли в спине. Ты еще не напуган? Но пока не замечено, что сон на животе может привести к искривлению (изменению нормального изгиба) позвоночника. Так как же мы все-таки спим? На боку с согнутыми коленями, между которыми следует положить небольшую подушку. Другая подушка должна поддерживать вашу голову. Или, если хотите, на спине, с подушкой под коленями, с распахнутыми одеялами и с одной подушкой под головой. Но главное здесь – постоянно следить за своей осанкой, где бы вы ни находились.
Боль и осанка: основы [Джейми Нишан]