![](/media/photo/2/3/2301a61b2ac57d502b3b61322cfd81f0.jpg)
Центр прикладных когнитивных исследований (CentACS) определил фактор, который влияет на то, насколько бодрым человек чувствует себя после сна. Это ни в коем случае не количество часов, а количество полных циклов сна.
По их предположениям, один полный цикл длится около 90 минут. Если наш сон протекает спокойно, без раздражающих организм факторов, то мы проснемся после окончания нескольких циклов сна, т.е. через 4 ½, 6, 7 ½ или 9 часов. Таким образом, человек после 6 часов сна чувствует себя гораздо более отдохнувшим, чем после 7 или 8 часов.
На конференции Национального института здоровья профессор психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Даниэль Крипке представил рекомендации по оптимальному сну, с которыми согласились эксперты: - не принимайте снотворное - не ложитесь спать, пока не почувствуете желание спать - вставайте в одно и то же время каждый день - избегайте просмотра телевизора, чтения книг в постели перед сном. Если вы любите читать или смотреть фильмы перед сном, то делайте это в кресле, а не в постели — не ешьте и не пейте ничего, что содержит кофеин, перед сном — избегайте употребления алкоголя перед сном. Поначалу, конечно, расслабляет, но в дальнейшем может привести к бессоннице - больше времени проводите вне дома, на свежем воздухе
Отдельно хотелось бы поговорить о том, как можно снять усталость и поднять настроение, если вы не высыпаетесь. Выпейте чашку кофе и сразу после этого вздремните 15 минут. Пока кофеин движется по желудочно-кишечному тракту, вы успеете отдохнуть. Заведите будильник на 15 минут (не больше), а затем закройте глаза и расслабьтесь. После пробуждения вы почувствуете себя отдохнувшим. Это эффективный микросон.