Что такое вспомогательная панель
Сапборд (от англ. Stand Up paddle board, SUP-board), или просто SUP, — это доска, на которой плавают стоя, ведя одним длинным веслом.
В отличие от серфинга, SUP не требует волн. На доске можно плавать и по спокойным рекам, и по стоячим водоемам, участвовать в гонках, ловить рыбу, путешествовать и даже заниматься йогой.
Кроме того, катание на SUP-борде — это отличная возможность улучшить свою физическую форму. Гребля повышает общую выносливость, укрепляет мышцы спины и кора, улучшает баланс.
Как выбрать подставку
Супборды делятся на несколько видов в зависимости от назначения:
- Универсальные доски Подходят как для плавания в стоячей воде, так и для серфинга на небольших волнах. Они широкие и достаточно устойчивые для новичков.
- Подставки для серфинга. Эти доски короче универсальных досок и имеют более острый нос и хвост. Они менее устойчивы и больше подходят для плавания по волнам, чем для неспешного путешествия по воде.
- Сапы для гонок или круизные доски. Это узкие и длинные модели, развивающие хорошую скорость. Но в то же время они менее устойчивы и требуют хорошего чувства равновесия.
- Доски для путешествий. Длинные и широкие, имеют заостренную форму носа, за счет чего хорошо режет воду. Часто у них есть специальный бортик на одном конце, чтобы можно было переносить вещи.
Подставки также делятся по типу конструкции на надувные и сплошные. Первый можно легко свернуть, а затем накачать насосом. Они компактны, прочны и относительно дешевы.
Если вы ищете SUP для неспешной езды и не собираетесь участвовать в гонках, купите этот.
Цельные подпорки состоят из нескольких слоев различных материалов и благодаря своей жесткости обеспечивают хорошую маневренность и скорость. Рассматривать покупку таких досок стоит тем, кто собирается профессионально заниматься стоячим серфингом или кататься на волнах.
Чтобы определить подходящую длину SUP, ориентируйтесь на свой рост. Универсальная SUP-доска должна быть на высоте 20-25 см над головой, а полетно-туристическая версия – на 25-30 см.
По ширине большинство досок подходят от 63 до 91 см. Имейте в виду, что чем шире SUP-доска, тем устойчивее она будет на воде и тем больше энергии потребуется для ее движения.
Что купить
- Надувная универсальная SUP-доска Bestway, 20 555 руб. →
- Надувная туристическая SUP-доска Alpha Caprice, 31 990 руб. →
- Надувная SUP-доска ITIWIT Competition, 49 999 руб. →
- Надувная доска для серфинга от ThorX, 22 324 рубля →
Если вы вообще никогда не пробовали SUP-борд, сначала возьмите его напрокат в своем городе, чтобы понять, стоит ли рассматривать его покупку.
Как подготовиться к SUPboarding
Прежде чем перейти к катанию на лыжах, необходимо сделать несколько важных вещей, от которых будет зависеть ваш комфорт и безопасность:
<сильный>1. Найдите подходящую одежду и обувь. Выбирайте легкую одежду, которая не сковывает движений и быстро сохнет. Например, купальник или синтетическая одежда для занятий спортом и фитнесом. Что касается обуви, то купаться можно в кроссовках или купить акваобувь на нескользящей подошве. Или даже сделать это босиком.
<сильный>2. Упакуйте вещи, которые могут намокнуть. Если вы собираетесь взять с собой телефон или другие гаджеты, которые могут утонуть, упакуйте их в непромокаемую сумку. Есть небольшие модели с карабином, который можно зацепить за кабели SUP и не беспокоиться ни о чем, даже если доска перевернется.
<сильный>3. Отрегулируйте высоту весла. Положите весло рядом с собой на землю и отрегулируйте длину так, чтобы Т-образная рукоятка находилась примерно на 15 см над головой.
Вы также можете использовать правило руки, чтобы отрегулировать высоту так, чтобы ручка находилась у основания вашего запястья, и вы могли удобно удерживать ее в этом положении.
<сильный>4. Наденьте спасательный жилет. Обязательно сделайте это, если вы не умеете плавать или планируете уходить далеко от берега.
<сильный>5. Пристегните страховочный трос на щиколотке. Это трос с манжетой на липучке, благодаря которой SUP не уплывет от вас в случае падения.
Как правильно кататься на SUP
Чтобы получить не только удовольствие, но и некоторую кардионагрузку, нужно освоить правильную технику гребли.
Как сесть на SUP
Войдите в водоем примерно по колено, чтобы не повредить киль SUP-доски на дне, и поставьте доску на воду. Одной рукой прижмите весло к краю доски, поместив его лопасть в воду. Это придаст дополнительную устойчивость SUP.
Встаньте на колени в центре доски с ручкой для переноски между ногами. Используя весло, плывите на глубину.
Если вы чувствуете себя неуверенно и боитесь потерять равновесие, вы можете некоторое время плавать на коленях, чтобы привыкнуть к доске. Однако для полноценной езды нужно встать на ноги.
Как занять правильную позицию на супе
Вставать на доску SUP легче, когда вы плывете, чем стоите на месте. Так что набирайте скорость, прежде чем идти вверх.
Поместите весло поперек SUP и, удерживая его руками и одновременно опираясь на них, по очереди ставьте подушечки стоп на доску SUP. Затем встаньте на всю стопу, поднимите грудь вверх и плавно выпрямите колени, как бы выходя из приседания.
Расположите ноги параллельно друг другу и направьте носки вперед. Расстояние между стопами зависит от ваших предпочтений: старайтесь ставить их на ширину бедер или плеч.
Убедитесь, что ваши ноги находятся в центре доски — на одном уровне с ручкой для переноски — и расстояние от ваших ног до краев SUP одинаково с обеих сторон.
Слегка согните ноги в коленях и выпрямите спину. Убедитесь, что ваши плечи и грудь направлены вперед, а не вниз. И не опускай глаз - смотри на горизонт, а не себе под ноги.
Как правильно грести вперед
Возьмитесь левой рукой за центр вала (вала), а правую руку положите на Т-образную рукоятку. Поверните весло так, чтобы вогнутая часть лопасти была направлена к носу весла, а выпуклая часть к вашей ноге.
Удерживая весло слева от супа, переместите его вперед примерно на метр и погрузите весло в воду. Чем дальше вы сможете тянуть весло, тем мощнее будет удар. Но не переусердствуйте с расстоянием, чтобы не потерять баланс.
Когда лопасть опущена в воду, толкните весло назад, направляя SUP вперед. Следите за тем, чтобы руки оставались относительно прямыми, а основную работу выполняли мышцы корпуса. Причем вал нужно толкать верхней рукой, а не оттягивать назад нижней рукой.
Когда весло достигнет уровня вашей ступни, поднимите весло из воды, повернув правое запястье так, чтобы большой палец был направлен вперед. Сдвиньте весло и нырните обратно в воду ближе к носу супа.
Чтобы плыть прямо, меняйте сторону каждые 3-4 гребка и старайтесь держать весло в вертикальном положении. Если вы разместите его под углом, вы не сможете двигаться по прямой линии: SUP будет раскачиваться.
Как замедлить и остановить
Погрузите весло в воду позади себя и плывите на спине от хвоста доски к носу.
Как расширить
Сильнее согните колени и потянитесь вперед, чтобы лопасть весла упала в воду рядом с носом доски SUP. Опишите им широкий полукруг от носа до хвоста.
Удар вправо от SUP повернет его влево, и наоборот.
Ошибки, которых следует избегать
Слишком узкий захват весла
Слишком узкий хват не позволит мощно грести и снизит контроль над доской. Слишком широкий заставит вас потратить много усилий.
Чтобы найти идеальное положение, положите одну руку на Т-образную рукоятку, а другую руку примерно на центр вала. Поднимите весло над головой и согните руки в локтях под прямым углом. В этом положении ваши предплечья должны быть параллельны друг другу.
Гребля концом весла
Во время гребли вся лопасть должна быть погружена в воду. Если вы погружаете только кончик весла, гребок не будет мощным.
Гребля под углом
Старайтесь держать весло вертикально, параллельно телу. Если лезвие пройдет далеко от сапа, то он все время будет поворачиваться в сторону, и вы будете двигаться, как змея.
Гребля на согнутых руках
Если работать с согнутыми в локтях руками, то основная нагрузка ложится на мышцы плеч, а корпус в движении почти не участвует. В результате теряется сила гребка и снижается скорость плавания, а руки устают намного быстрее.
Поздний подъем весла из воды
Вам нужно получить весло, когда оно достигнет уровня ног. Если упустить этот момент, каждый удар будет сопровождаться всплеском воды.
Во-первых, если следующая доска SUP будет плавать позади вас, вы обрызгаете человека. Во-вторых, тратьте время на ненужные действия и снижайте скорость гребли.
Высокий лопастной подъем
После того, как вы вынули весло из воды, вам не нужно описывать им в воздухе широкую дугу: так вы растрачиваете силы и снижаете скорость и эффективность гребли. Ведите его по меньшей траектории и держите ближе к воде.
Как вернуться на SUP после аварии
Если вы потеряете равновесие, постарайтесь упасть в воду, а не на доску, чтобы избежать травм. При использовании страховочной привязи SUP-борд никуда не денется — он прикреплен к вам и быстро уплывет обратно.
Если троса нет, сначала хватайтесь за доску и забирайтесь на нее, а потом ложитесь на живот и идите ловить весло. Какое-то время он будет плавать, но если не торопиться, может наполниться водой через отверстия в конструкции и утонуть.
Подплывите к центру SUP и поставьте локти на край. Ноги должны оставаться позади туловища. Не протягивайте их вперед под доской, иначе рискуете покрыться сапом вместо того, чтобы залезть на нее.
Опираясь на локти, потянитесь вперед и ухватитесь за противоположный край доски, а затем закиньте на нее ногу и подтянитесь к супборду. Встаньте на колени, немного отплывите назад и поднимитесь в вертикальное положение.
Что еще нужно учитывать, собираясь покататься на SUP
Чтобы катание приносило только положительные эмоции, учтите несколько важных моментов:
- Выберите маршрут, свободный от буйков и лодок.
- Плывите в безветренную погоду, когда на улице тепло и ясно.
- При заметном течении в реке, сначала идите против нее, чтобы было легче вернуться.
- Для первой поездки в Сапу выберите маршрут, который займет не более 60-90 минут, чтобы не переутомляться. >
- Возьмите с собой бутылку воды, а если собираетесь плавать более трех часов - легкий перекус.