Калланетика — это система тренировок, придуманная бывшей балериной Калланом Пинкни в начале 1970-х годов. Она адаптировала упражнения из балета и йоги, чтобы избавиться от проблем со спиной, а затем начала применять технику к людям с похожими проблемами.
Позднее калланетика была представлена как эффективный метод тренировок, позволяющий заниматься всего два-три раза в неделю, выполнять спокойные упражнения без какого-либо оборудования и при этом быстро получить подтянутое тело с отличной осанкой.
В чем суть калланетики
Это серия статических поз для растяжки и укрепления мышц. Позы включают в себя наклоны вперед и в стороны, наклоны пресса, различные подъемы ног и таза лежа, неглубокие приседания, а также упражнения на растяжку ног и бедер. Всего в системе калланетики около 30 упражнений, в которых работают разные мышцы тела.
Каждая поза удерживается 25-100 секунд в зависимости от подготовки человека. В самом начале тренировки упражнение выполняется столько, сколько получается, а затем его продолжительность постепенно увеличивается.
Главное отличие калланетики от других подобных практик – наличие пульсации. Это едва заметные движения в пределах примерно 1 сантиметра, которые производятся в каждом положении. Говорят, что такая пульсация вместе с правильным выполнением поз обеспечивает тонус мышц.
Помогает ли калланетика похудеть
Сторонники калланетики утверждают, что система нагружает глубокие слои мышц и позволяет сжигать жир, а один час занятий приравнивается к семи часам гимнастики. Однако подобные заявления не имеют под собой научной основы: просто никаких исследований не проводилось.
Более того, по сравнению с активными упражнениями статика сжигает гораздо меньше калорий. Например, за час занятий йогой можно сжечь около 180 ккал (при весе 80 килограммов), тогда как при обычной ходьбе будет потрачено около 250 ккал.
Исходя из этого, можно сделать вывод, что калланетика — малоэффективная методика похудения по сравнению с той же ходьбой, не говоря уже о более интенсивных занятиях вроде бега или интервальных тренировок.