Что делает прижимной ролик хорошим
Начну с того, что он компактный и дешевый: самые простые модели стоят в пределах 250-500 рублей. В то же время упражнение имеет множество преимуществ:
- Прокачивает мышцы живота более эффективно, чем популярные скручивания и складки.
- Отлично нагружает косые мышцы живота.
- Защищает поясницу. По сравнению с упражнениями на складки и другими упражнениями на пресс, движение на валике не сильно нагружает мышцы нижней части спины и разгибателей бедра. Вся нагрузка идет на прямые мышцы живота, а межпозвонковые диски в поясничном отделе не страдают от компрессии.
- Подходит для любого уровня подготовки. Сложность упражнения с роликом зависит от того, как далеко вы его катите. Изменяя расстояние, вы можете регулировать нагрузку и отслеживать прогресс.
Однако все это верно только при соблюдении правильной техники. В противном случае упражнение на роликах может закончиться сломанным подбородком об пол или болью в спине. Чрезмерное выгибание в нижней части спины создает компрессию, что может привести к протрузии диска, защемлению нервных корешков, воспалению и боли.