Норма сна у взрослого человека колеблется в пределах 7-9 часов в сутки. Ребенку до 14 лет нужно больше времени для отдыха и восстановления сил.
Сколько должен спать ребенок в возрасте до 3 месяцев
Здоровые новорожденные спят 15-16 часов в сутки, часто просыпаясь, чтобы поесть.
Малыш не различает день и ночь: у него еще не выработались циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируются солнцем. К тому же желудок малыша небольшой, и материнское молоко быстро усваивается. Поэтому он просыпается каждые 1-4 часа независимо от времени суток, чтобы освежиться.
Он проводит в фазе быстрого сна 50 % своего времени (для сравнения, у взрослого человека его доля составляет 20–25 %). В это время мозг обрабатывает новую информацию, и малыш активно развивается.
Как помочь ребенку уснуть
- Не сравнивайте режим сна вашего ребенка с графиком сна других детей. Каждый ребенок устанавливает свой распорядок.
- Создайте обстановку, в которой ребенку будет легче заснуть: приглушенный свет, комфортная температура (18-20°С), меньше посторонних звуков. >
- Запеленайте ребенка или используйте спальный мешок для младенцев: так дети чувствуют себя спокойнее.
Сколько должен спать ребенок в возрасте от 4 до 11 месяцев
Ребенку по-прежнему необходимо спать большую часть суток – до 14-15 часов. Однако ночной сон — на радость родителям — становится продолжительнее, а дневной сон сокращается.
К шести месяцам две трети детей способны обходиться без перекусов до утра. Кроме того, в этот период многие малыши учатся засыпать самостоятельно: их больше не нужно укачивать, если они просыпаются среди ночи. В течение дня нужно спать 2-3 раза.
Как помочь ребенку уснуть
- Постарайтесь установить режим сна и укладывать ребенка спать в одно и то же время.
- Важно выявлять признаки сонливости и не допускать перевозбуждения от переутомления. Явными сигналами того, что дети готовы ко сну, являются зевота, протирание глаз и потеря интереса к игрушкам.
- Мягкая игрушка поможет вам более спокойно заснуть самостоятельно.
Сколько должен спать ребенок 1–2 лет
Общая продолжительность сна в этот период сокращается до 11-14 часов в сутки. Ребенку по-прежнему необходимо спать днем, но многие уже обходятся одним перерывом продолжительностью 1-3 часа. Либо время отдыха делится на два периода по полтора часа.
Как помочь ребенку уснуть
- Придерживайтесь режима дневного сна: важно, чтобы время дневного сна приходилось на середину дня, а не на вечер. В противном случае ребенок не заснет до поздней ночи.
- Если ребенок спит два раза в течение дня, интервал между отдыхами должен составлять 4-5 часов.
- Для отдыха , воспользуйтесь советами для детей от 4 до 11 месяцев.
Сколько должен спать ребенок 3–5 лет
Для хорошего самочувствия и настроения детям необходимо спать 10–13 часов, из них 1,5–2 часа днем. Бывает, что трудно усадить ребенка на обед. Если он не может заснуть, постарайтесь, чтобы он хотя бы расслабился и ненадолго полежал в постели. К пяти годам многие дети могут спокойно обходиться без дневного сна.
Именно в этом промежутке они наиболее подвержены так называемой детской поведенческой бессоннице. Это расстройство встречается у каждого четвертого ребенка, а его симптомы сводятся к задержке времени отхода ко сну. Маленький хитрец изобретает все новые и новые причины, чтобы не ложиться спать: ему вдруг хочется пить, он требует еще несколько объятий или вспоминает, что забыл сказать «Спокойной ночи!» кот.
Как помочь ребенку уснуть
- Укладывайте ребенка спать в одно и то же время каждый день.
- Составьте режим сна и придерживайтесь его. Например, купание (некоторым детям помогает успокоиться и расслабиться), чистка зубов, чтение сказки на ночь.
- Избегайте просмотра мультфильмов, видеоигр и чрезмерной активности перед сном.
Американская академия педиатрии рекомендует убрать все экраны из детской. Общение с гаджетами желательно прекратить как минимум за час до сна.
Сколько должен спать ребенок 6–14 лет
Для сна школьнику необходимо от 9 до 11 часов. При этом нагрузка на него возрастает: ребенку нужно делать уроки, ходить на тренировки, заниматься домашними делами. А еще хочется выкроить часок-другой на мультики, игры, социальные сети и прочие удовольствия.
Неудивительно, что детей становится труднее уложить спать: они перевозбуждены, ни на что не успевают, с трудом засыпают и, как следствие, утром встают уставшими. А это напрямую влияет на успеваемость и здоровье.
Как помочь ребенку уснуть
- Постарайтесь не перегружать ученика. Если вы видите, что он постоянно ни на что не успевает и нервничает, сократите количество дополнительных кругов. И дайте ему больше времени для себя.
- Следите за рутиной и не поддавайтесь на вопрос: «Можно я поиграю еще немного?».
- Убедитесь, что ваш график не сбивается. слишком нарушен во время праздников или в выходные дни. Если вам не нужно идти утром в школу, дайте мне лечь спать на час или два позже, но не больше.
- Наш совет для взрослых уже вполне подойдет школьнику.