В издательстве «МИФ» вышла книга Бенджамина Харди и Дэна Салливана «В красном или в черном. Руководство к достижению счастья, уверенности в себе и успеха». Авторы убеждены, что многие люди, особенно амбициозные, недовольны своим прогрессом, что заставляет их чувствовать себя несчастными.
Публикуем отрывок из третьей главы, которая научит вас ценить то, что у вас уже есть. Но перед этим кратко расскажем о концепции «в красном или в черном», на которой построена книга.
В начале 1990-х Дэн Салливан, всемирно известный коуч предпринимателей, стал замечать, что его клиенты — успешные предприниматели, а люди в целом все чаще попадают в МИНУС.
В его терминологии МИНУС — это чрезвычайно токсичная жизненная философия, которая мешает нам быть счастливыми и ценить то, что у нас есть в жизни. Пока человек не выйдет из МИНУСА, он не может быть ни по-настоящему счастливым, ни успешным. […]
Ваше развитие и прогресс зависят от вашего подхода к оценке собственных достижений. Можно сравнить текущее положение дел с идеальным, и это сразу уводит вас в МИНУС, а можно соотнести с собственной отправной точкой, оценив результаты, и тогда вы окажетесь в ПЛЮСЕ.
Метод мысленного отторжения
В 1946 году Фрэнк Капра снял фильм под названием «Это прекрасная жизнь". В нем ангел Кларенс является герою по имени Джордж Бейли, который собирается покончить жизнь самоубийством, прыгнув с моста.
Ангел показывает Джорджу, каким был бы мир, если бы Джордж вообще никогда не родился.
Кларенс не предлагает ему вспомнить все хорошее, что было в его жизни, а показывает, как бы все изменилось, если бы главного героя вообще не существовало.
Джордж видит мир, в котором нет ничего хорошего из того, что было и есть в его жизни.
Увидев отсутствие позитива и поняв, насколько хуже был бы мир без него, Джордж понял, что в его жизни есть много действительно ценных вещей.
Он полностью изменил свой взгляд на происходящее.
Пользуясь той же идеей, психологи при проведении экспериментов предлагали своим участникам представить, что положительных и приятных вещей в их жизни больше нет; это упражнение называется мысленным отрицанием. Ученые хотели выяснить, будут ли участники тогда больше ценить то, что у них есть.
Эксперименты доказали, что мысленное отторжение — один из самых мощных методов стимулирования чувства благодарности и счастья.
Оказалось, что если представить, что в твоей жизни есть и не будет ничего положительного, то это даст более сильный эффект, чем простое воспоминание о том, что в ней есть хорошее.
Если вы представите, что в вашей жизни отсутствует кто-то очень важный для вас, это сработает больше, чем если вы просто напомните себе о существовании этого человека.
В ходе одного из исследований выяснилось, что если вы мысленно откажетесь от каких-то материальных ценностей, которые делают вас счастливыми, то вы потом начнете ценить их больше, чем если бы вы просто вспоминали момент, когда вы приобрели эти предметы .
Выяснилось также, что те, кто воображал, что не встретил своего романтического партнера, после такого мысленного эксперимента были гораздо более удовлетворены своими отношениями.
Что, если прямо сейчас вы потеряете хорошее здоровье? Или ты больше не можешь ходить?
Или ослепнет?
Что вы будете чувствовать по этому поводу?
Теперь вспомните того, кто вам особенно дорог. Что, если этот человек умрет прямо сейчас?
Что произойдет, если вы вообще никогда не встретите этого человека?
Насколько другой была бы ваша жизнь?
Сама мысль о том, что я могу не встретить свою жену, пугает меня. Мне страшно даже подумать об этом, и это помогает мне больше ценить то, что она есть в моей жизни и что у нас искренние и крепкие отношения.
Оставаясь в ПЛЮСЕ, мы начинаем ценить все, что у нас есть, в том числе и результаты личностного роста. Здесь важно сравнивать себя настоящего с собой прежним и смотреть на все события в жизни как на ПЛЮСЫ.
Мы все склонны совершать одну и ту же серьезную ошибку: мы принимаем то, что происходит в нашей жизни, как должное. Вот почему так эффективен метод мысленного отказа.
Представьте, что кто-то или что-то важное внезапно исчезнет из вашей жизни, вы будете ценить их гораздо больше.
Когда вы представляете, что некоторых из ваших реальных достижений вам не удалось достичь, вы понимаете, как далеко вы продвинулись.
Важно научиться оценивать себя не в сравнении с абстрактными и постоянно меняющимися идеалами, а по тем ПЛЮСАМ, которые у вас уже есть.
Давайте разберемся, как сосредоточить все внимание на ПРЕИМУЩЕСТВАХ.
Для начала мысленно откажитесь от чего-то важного для вас. Используйте следующий алгоритм действий.
1. Приготовьте лист бумаги и ручку. <сильный>2. Выберите то, от чего вы мысленно отказываетесь: важные для вас отношения, личные достижения, здоровье или что-то материальное, чем вы владеете. <сильный>3. Представьте, какой была бы ваша жизнь без того, от чего вы мысленно решили отказаться, как если бы это у вас вдруг отобрали.
- Как изменится ваша текущая ситуация?
- Как это повлияет на ваше будущее?
- Как эта потеря повлияет на других людей?
4. Запишите эти изменения. 5. Теперь сосредоточьтесь на текущем моменте и на том, от чего вы мысленно отказались — это ваш ПЛЮС.
- Что вы можете сделать, чтобы больше ценить этот ПЛЮС?
- Как вы можете превратить его в новый ПЛЮС?
- Как вы изменили свои мысли и чувства по поводу этого ПЛЮСА? ? ?
- Как вы сейчас относитесь к своей жизни в целом?
6. Повторите упражнение, выбрав другой объект, событие, достижение, человека, состояние здоровья.
Однажды за ужином мы с Лорен предложили детям сделать небольшое упражнение.
- А что, если каждый раз, попадая в МИНУС, мы будем мысленно отказываться от того, чем недовольны? Я спросил. - Вот вы на лыжи жалуетесь - ну больше лыж нет. Пожаловаться на iPod — отлично, его нет. Вам не нравится блюдо, приготовленное на ужин, поэтому вы не получаете ужин. Если вы откажетесь от всего, что заставляет вас идти в МИНУС, что у вас останется?
- Да почти ничего, - ответили дети.
Это очень простое упражнение, но нам сразу было понятно, что каждый из участников пережил переломный момент. С тех пор наши дети намного быстрее замечают ПЛЮСЫ и умеют быть благодарными.
Только подумайте: что будет, если прямо сейчас вы навсегда потеряете то, что заставило вас попасть в МИНУС?
Пожаловаться на работу - а теперь работы нет. Недовольны своим домом - и дома тоже нет. Расстраивайтесь, когда один из детей совершает ошибку — теперь в вашей жизни их нет: детей больше нет.
Все это не означает, что нужно игнорировать проблемы или что можно перестать пытаться и стремиться к лучшему. Речь идет о осознании того, что то, что вас расстраивает или злит, может вообще исчезнуть, и тогда ваши собственные эмоции станут для вас яснее.
К счастью, в реальности мы не обязательно теряем то, из-за чего попадаем в МИНУС. Но мы определенно наносим ущерб тому, что важно для нас.
Мы портим собственные впечатления и отношения с другими людьми.
Слишком часто мы позволяем себе скатиться в МИНУС. Мы попадаем в МИНУС из-за неудовлетворенности собой. Мы скатываемся в МИНУС из-за других, считая их источником проблем или объявляя врагами.
Мы в МИНУС по множеству разных вещей, так что наконец-то пора перестать жаловаться. Можете ли вы выйти из МИНУС?
Из книги «В красном или в черном» вы узнаете, что оценивать свое настоящее «Я» нужно только в сравнении с вашим прошлым «Я». И это действительно ключ к этой обманчиво простой, но многоуровневой концепции, которая заставит вас чувствовать себя хорошо, испытывать благодарность и видеть, что вы добиваетесь прогресса даже в трудные времена.
Купить книгу