Привычка сравнивать себя с другими может разрушить вашу жизнь. Смотреть, как кто-то добивается лучших результатов, чем ты, не очень приятно.
Однако при правильном подходе зависть позволяет узнать свои истинные ценности. Вот несколько способов превратить это чувство в позитивное действие.
1. Прислушивайтесь к триггерам
Двадцать лет назад, ожидая, пока сварится кофе, молодой юрист пролистывала журнал для выпускников своей школы. Когда она прочитала о парне, который работает штатным писателем, у нее резко скрутило желудок. Именно это побудило Гретхен Рубин, которая сейчас является автором нескольких бестселлеров, начать свою писательскую карьеру. Рубин сменила работу не потому, что поговорила с начальством или пошла к тренеру. Это было потому, что она отчаянно ревновала к жизни другого человека.
Сравнение с другими может указать путь к вашим истинным потребностям. Это происходит в моменты, когда вы завидуете тому, кто делает что-то, чего вы себе не позволяете. Размышление поможет превратить негативное чувство во что-то полезное. Поэтому, когда в вас снова проснется зависть, спросите себя:
- Что заставляет меня чувствовать себя менее успешным, чем этот человек?
- Какая пустота внутри была бы заполнена, если бы у меня было то, чему я завидую?
- Действительно ли я хочу того же, что и этот человек есть?
- Если да, то насколько сильно я этого хочу и стоит ли прилагать усилия, чтобы его получить?
Чем точнее вы ответите на эти вопросы, тем эффективнее сможете перенаправить свою энергию и эмоции в конкретные действия и стратегии.
2. Завидуйте правильно
Зависть, возникающая, когда вы сравниваете себя с другими, может быть отличным мотиватором и проводником. Но она также может разозлить вас.
Психологи различают «хорошую» зависть, когда мы восхищаемся кем-то и пытаемся подражать этому человеку, и «злую» зависть, когда мы откровенно не любим кого-то, потому что у него есть то, чего нет у нас. иметь. Вот как проявляется это отличие: «У него есть своя красивая квартира, это очень круто!» и «Меня бесит, что у него хорошая квартира, и я хочу, чтобы он страдал».
Должно быть ясно, что любая зависть болезненна. Однако его «хорошая» версия заставляет нас работать над собой и становиться лучше, а «злая» версия просто превращает нас в неприятных личностей.
Мы часто испытываем «злую» зависть, когда не можем добиться результата, которого добился другой. Но в большинстве случаев успех одного человека является доказательством того, что такой триумф в принципе возможен. Чтобы переключить свое мышление с «злой» зависти на «хорошую», попробуйте повторять эти фразы:
- Меня вдохновляет... . Может быть, я смогу у него поучиться или увидеть в нем наставника.
- Я еще не сделал того, что сделал этот человек... пока.
- Каждый человек идет своим путем. Я благодарен за свою работу.
- Если бы мои кумиры перестали делать то, что они делают, я бы не смог следить за их великой работой.
3. Думайте масштабно
Когда важные личные события происходят с вашими близкими, легко почувствовать, что вы отстаете в жизненной гонке. Но если вы вспомните 10-20 своих знакомых, то поймете, что многие из них находятся на том же этапе, что и вы, и даже вполне счастливы.
Исследователи провели эксперимент, в ходе которого людей попросили оценить их способность к бегу. Выяснилось, что участники сравнивали себя с лучшими бегунами, которых знали, поэтому не считали их навыки особо выдающимися. Исследователи также попросили людей составить список из 10 лучших бегунов, которых они знали. К седьмой или девятой позиции такой вершины участники эксперимента вдруг почувствовали себя намного лучше. Сравнение себя с большей группой людей сократило разрыв между участниками и теми, кого они считали достаточно хорошими, и помогло укрепить уверенность в себе.
Кроме того, расширение перспективы полезно и тогда, когда мы испытываем непереносимость депривации, то есть не получаем желаемого, и погружаемся в бездну отчаяния. В следующий раз, когда вы завидуете чему-то, чего у вас нет, замените вопрос на «Почему у меня этого нет?» на «Хватит ли мне?». Скорее всего, вы можете жить без того, что хотите, и его отсутствие в вашей жизни никак не влияет на вашу ценность как человека.
4. Сравните повседневные действия
Пару лет назад Лиз узнала, что ее друга повысили в должности и теперь он будет руководить командой из 200 человек. Лиз ревновала. — Значит ли это, что мне нужно изменить планы? она думала. «Может быть, я ошибалась, когда думала, что знаю, кто я и чего хочу?»
Однако наутро Лиз проснулась с уверенностью, что не захочет оказаться на месте своего знакомого. Она не была близка к задачам, которые боссы выполняют каждый день. Она просто жаждала престижа и общественного признания, которые приходят с большими достижениями.
Как только Лиз задумалась о распорядке дня подруги, она поняла, что совсем не хочет менять свою карьеру. Но на самом деле ей нужно продолжать свой нынешний путь и искать возможности стать более заметной среди коллег.
Вот несколько вопросов, которые помогут вам эффективно сравнивать себя с другими:
- Как выглядит типичный день в жизни человека, которому я завидую?
- Какие аспекты его жизни мне особенно нужны?
- И какие аспекты его жизни с его жизнью я определенно не хочу столкнуться?
- Какой опыт у этого человека?
- Основано ли это сравнение на воображаемой лучшей версии меня или на том, что общество ожидает от меня?< /li>
- Готов ли я отказаться от приятных аспектов моей жизни, чтобы получить то, что я хочу?
5. Соревнуйтесь с собой
Возможно, вы сейчас не там, где хотите. Но не там, где они когда-то были, верно? Остановитесь и оцените свои достижения и навыки, которые вы получили благодаря им. Это пробудит чувство гордости за себя и избавит от «злой» зависти. Вот небольшой пример.
Элиза всегда любила горы, но избегала походов из-за своей астмы, которая мешала ей быть такой же подвижной, как ее сверстники. Когда Элизе было далеко за двадцать, она все еще принимала решение.
«Я никогда не смогу ходить так же быстро, как другие, потому что у меня маленький объем легких. Единственный человек, с которым я могу и должен себя сравнивать, — это я сам». Настойчивость Элизы и ее новый взгляд на ситуацию окупились: незадолго до своего 30-летия она совершила пятидневный поход.
Самый простой способ сделать самосравнение привычкой — ежемесячно размышлять над следующими вопросами:
- Чему я научился за последние пару недель?
- С какими проблемами мне пришлось столкнуться? Что мне следовало сделать по-другому, зная то, что я знаю сейчас?
- Какого прогресса я добился?
Да, вы не можете перестать сравнивать себя с другими. Но применив на практике некоторые советы из статьи, вы сможете научиться использовать это сравнение в свою пользу. Помните, что вы видите только верхушку айсберга, особенно в социальных сетях. Человек, чья жизнь выглядит идеальной, может преодолеть трудности, о которых вы даже не подозреваете.
И еще один совет: сравнивайте себя не только с теми, кто добился большего, но и с теми, кому повезло гораздо меньше.