1. Занимайтесь культурным просвещением
Хотите получить порцию удовольствия? Попробуйте пойти в театр и посмотреть там какую-нибудь пьесу. Или посетить музей. Исследователи из Норвегии собрали данные об отдыхе и настроении 50 000 человек и обнаружили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сами участвуют в них), меньше страдают депрессией и тревогой и демонстрируют более высокий уровень счастья.
Мы обнаружили значительную положительную связь между посещением культурных мероприятий и хорошим здоровьем, удовлетворенностью жизнью и низким уровнем тревожности и депрессии как у мужчин, так и у женщин.
Любопытно, что мужчинам, участвовавшим в исследовании, больше нравились те культурные мероприятия, где можно было лишь созерцать прекрасное. Например, с музейных или художественных выставок, спектаклей, концертов. А женщины предпочитали занятия, в которых им приходилось принимать активное участие – встречи в клубах, пение, прогулки на свежем воздухе или танцы. Вы можете заодно проверить, подтверждается ли такая разница в вашем случае.
2. Ведите дневник
О благотворном влиянии дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование Тинг Чжан из Гарвардского университета.
Чжан и ее коллеги обнаружили, что самые обычные и обыденные события, зафиксированные в дневнике, через какое-то время начинают восприниматься как более осмысленные и приятные.
То есть, если вы напишете о чем-то приземленном, вроде похода в кино или встречи с другом, а потом перечитаете пост через год-два, вы вспомните, что было, пережив больше радость и тепло, чем непосредственно в момент события. Вы можете думать о дневнике как о способе «вложить» немного счастья в будущее.