Мозг — мощный инструмент. Зная, как ею управлять, можно решить широкий спектр задач. Процесс управления состоит из двух элементов: осведомленности и участия.
Осознание — это понимание того, что такое барьер, чем он вызван, как он мешает достижению цели и как с ним бороться.
Вовлечение — это действия, которые вы считаете необходимыми для развития новых способов мышления и действий, а также способности достигать поставленных целей.
Сбои в мышлении образуют барьеры, и в результате мы замедляемся, начинаем плыть по течению и даже отступаем. Эти барьеры превращают мотивацию в остановку, производительность в имитацию деятельности, а мечты в зеленую меланхолию. Наши действия становятся бесцельными, неэффективными и не приводят к успеху.
Теперь давайте рассмотрим пять скрытых мозговых барьеров и способы их преодоления.
Барьер 1: неуверенность в себе
Монстр внутри нас. У него много названий: неуверенность в себе, неуверенность в себе, застенчивость, заниженная самооценка, неуверенность в себе и так далее. Когда непонятно, что делать, становится страшно. Страх блокирует действие и вселяет чувство уязвимости. Человек начинает сомневаться в собственных способностях, изобретательности, силе, успешности. Внимание переключается с того, что нужно сделать, на самооборону, и это заводит в тупик. Вы избегаете пробовать что-то новое, общаться, быть в центре внимания и менять жизнь. Нет ничего более несчастного, чем жить в постоянном страхе.
Решение
Сомнения возникают, когда мозг начинает реагировать на тревогу, когда реальной опасности нет. Чтобы этого избежать, необходимо тренировать мозг на подавление ненужных страхов. Многократно сталкиваясь с необычной задачей, мозг перестает остро реагировать и привыкает к ней.
Узнайте, чего вы боитесь. Знакомый демон лучше незнакомого.
Часто неуверенность в себе возникает из-за недостатка информации. Факты и данные переключают мозг с примитивной четырехфазной схемы «замри-беги-борись-сдавайся» на более сложную и менее эмоциональную схему, из-за чего страху становится труднее подавлять тебя.
В своей книге "Гении и аутсайдеры. Почему для одних все, а для других ничего?" Малкольм Гладуэлл пишет, что успех зависит от постоянной практики и что лучшие люди в своей области имеют за плечами тысячи часов опыта. Мораль: берись за то, чего не умеешь, и делай это снова и снова.
Барьер 2: прокрастинация
Откладывание на неопределенный срок приводит к непредсказуемым последствиям.
Жизненные цели — карьерный рост, открытие своего дела, финансовая независимость, самореализация — не имеют установленной даты. Нет сроков - нет последствий их невыполнения. Это также означает отложенное действие. А если нет действий, нет и результатов. Порочный круг. Хватит откладывать борьбу с прокрастинацией!
Решение
Иногда связь между тем, чего вы хотите, и тем, что нужно сделать для достижения этого, не ясна. Когда то, что нужно сделать, кажется не имеющим отношения к вашим целям, задаче присваивается низкий уровень важности и она откладывается. Чтобы прояснить картину и начать движение к цели, учтите несколько моментов.
Какие навыки вам нужны? И нужно ли выполнять эту задачу самостоятельно? Можно ли его делегировать или вообще не выполнять? Если все-таки нужно это сделать, какие есть варианты решения проблемы?
Мозговой штурм. Визуализируйте результат как можно ярче. Сильное желание получить задуманное не даст вам сбиться с пути. Заранее решите, сколько ресурсов у вас есть и сколько еще вам нужно. Делайте хотя бы понемногу в день. Немного - это много.
Барьер 3: многозадачность
Многие годы считалось, что умение делать несколько дел одновременно – непременный атрибут любого уважающего себя успешного человека. Позже появились серьезные побочные эффекты: оказалось, что многозадачность мешает сосредоточиться, завершить начатое, вызывает тревогу и усталость, постоянное чувство спешки.
Пришло время разрушить миф о многозадачности. Это неспособность сосредоточиться на чем-то одном. Это рассеянность, перегруженность и проблемы с расстановкой приоритетов в конкретный момент.
Многозадачность — это как жить в скобках: приходится постоянно что-то начинать и заканчивать, в какой-то момент нити событий переплетаются и человек запутывается. Это похоже на пример решения:
(14 + (4 × 5 (6 + 1 — 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 — 4) / 5 × (3 + (8 / 4) / 5))) ) = х
Чем больше вы погружаетесь в многозадачность, тем больше остается незакрытых скобок, и их количество постоянно растет.
Решение
Большинство исследователей выделяют четыре основных типа контроля внимания.
- Фокус: включить фонарик. Человек видит ситуацию и выбирает, на что обратить внимание. Это как включить фонарик в темной комнате, посветить им перед собой и увидеть ситуацию.
- Держать: не давать свету погаснуть. Удержание внимания — это способность фокусироваться на чем-то в течение длительного времени.
- Выбор и игнорирование: держите свет в одной точке. Это способность концентрироваться на одном деле и не обращать внимания на отвлекающие факторы.
- Переключение, или чередование внимания: переходить от одной важной задачи к другой, останавливаться посреди ее выполнения, перенаправлять внимание на что-то другое. , а затем вернитесь к отложенной задаче и продолжите с того места, на котором остановились.
В выступлении на TED в 2012 году Паоло Кардини предложил идеальное противоядие от многозадачности: однозадачность. Этот навык стоит развивать! Напомните себе о своей цели. Спросите себя, что вам нужно сделать в данный момент, и включите режим однозадачности!
Барьер 4: негибкость
Есть большая разница между твердой позицией и излишней настойчивостью. Следование плану — это настойчивость. Отказываться исправлять его в меняющихся обстоятельствах — значит проявлять негибкость. Постоять за себя — это добродетель. Верить в собственную непогрешимость — слепота.
Основным действием, связанным с негибкостью, является сопротивление. Сопротивление переменам, сопротивление новому, сопротивление прогрессу. Человек продолжает действовать и мыслить по-прежнему, хотя условия изменились и старые методы уже не работают. Он перестает реагировать на изменения, его творческое мышление и способность решать проблемы угасают.
Решение
Противоположностью негибкости является творчество. Вот простой тест на умственную гибкость. Возьмите лист бумаги или телефон и за несколько минут запишите все возможные варианты использования носков. Сколько способов вы придумали? Насколько похожи ваши примеры? Насколько обдуманны ответы? Сложно было выполнить задание?
Возьмем неотложную проблему: это может быть нерешенное решение, затянувшаяся ситуация, нервное событие — все, что требует действий. Исправить. Теперь начните мозговой штурм: запишите как можно больше возможных решений. Соблюдайте два принципа: ассоциации спонтанны и не нуждаются в оценке.
Сознательная корректировка распорядка дня и привычек — это бесспорный способ научить мозг меняться.
Барьер 5: перфекционизм
Перфекционизм — наименьшая из проблем. Стремление к совершенству кажется чем-то необходимым и возвышенным. Но «идеал» и «высший уровень» очень сложно сформулировать и измерить, поэтому цель перфекциониста неуловима и абстрактна. Для него неприемлемо все, кроме идеала. Если что-то не соответствует критериям, оно должно быть отклонено, заменено или переделано. Однако в этом случае работа не закончится. Всегда можно что-то подправить, изменить и улучшить - и все равно этого будет мало, ведь идеал недостижим.
Решение
Перфекционизм — это неумение расставлять приоритеты. Второстепенное становится первичным. Фон выходит на первый план. Правильная одежда важнее, чем удовольствие от вечера, а сервировка важнее, чем приготовление ужина. Прежде чем приступить к работе над проектом, спросите себя: «К чему я стремлюсь в данный момент?» Сформулируйте простую и прямую цель, например, «приготовить ужин» или «сделать презентацию для работы». Установить железные лимиты. Если возникает одержимость и озабоченность мелочами, остановитесь и напомните себе о цели.
По книге "Мозг с препятствиями".