Редким совам удается составить такой график, который сочетался бы с привычкой поздно ложиться спать и вставать к обеду. Остальные продолжают ненавидеть утро, а вечер тратят на непродуктивные занятия вроде сидения в соцсетях.
Мир, как ни крути, создан для жаворонков. А совы могут только страдать. Если ничего не делать.
Изменить режим сна и жизни в целом можно с помощью утренних тренировок. Почти сразу вы заметите как минимум три улучшения.
Отличное настроение с утра
Просыпаться рано не станет легче за одну ночь. Можно тренироваться с завязанными глазами: живой ум и боевой настрой в спортзале не требуются. В то же время сам по себе спорт бодрит и улучшает настроение за счет выработки целого комплекса гормонов. А у совы, помимо чувства выполненного долга, есть дополнительный бонус — гордость за свой утренний подвиг.
Постоянный график сна
Вам придется вставать даже раньше. Но страшно только в начале пути. Физическая активность позволяет вашему телу быть таким же уставшим вечером, как и ваш разум. Благодаря этому легче заснуть — не надо полночи ворочаться в постели, а потом хвататься за телефон и ужасаться тому, как мало времени осталось до звонка будильника.
Ложиться спать будет легче с каждым днем. А через некоторое время, даже к утру, вы начнете высыпаться.
Эффективная тренировка и завтрак в удовольствие
Даже если сова находит в себе силы пойти в спортзал после работы, тренировка превращается в мучительное ожидание окончания занятия и начала обеда. На этом сила воли заканчивается, а за столом сложно вовремя сказать себе «стоп».
Утром все иначе. Поскольку вы встали так рано, вы отдадите все свои силы. Ведь ради этого он пожертвовал сладким сном! А после тренировки появится здоровый аппетит и пойдет в дело завтрак - для энергии на рабочий день.
Звучит сказочно? Но это работает.
Личный опыт
В течение многих лет я оправдывал свое плохое настроение и вялость тем, что я сова. Даже понимая, что это несовместимо с университетом и работой. Тогда о свободном рабочем графике я и мечтать не могла, а планировала злиться на несправедливый мир до самой старости.
До определенного времени мне удавалось поздно ложиться и рано вставать. Я обходился без спорта. Но резервов организма хватило ненадолго.
В 25 я понял, что хочу чувствовать себя на 20, а не на 30. Первое, что я сделал, — купил абонемент в спортзал. Я не мог регулярно ходить. Пару раз даже оплачивал месяц занятий, а потом так и не появился в спортзале.
Сон стал еще хуже. Совы, вы меня поймете: даже после бессонной ночи я был готов снова просидеть за компьютером допоздна. Только мозг не готов работать без сна. Результат — вечер бесполезных щелчков мышью.
К тому времени я уже понял, что бег — это мое. Но мне удавалось заставить себя бегать по вечерам максимум пару раз в неделю: за день дорастешь до стула и двигаться не просто. Вот я и решил, что раз уж терять было нечего (унылый день мало чего стоит), лучше встану пораньше, пробегу свои 5 километров, а потом – будь что будет.
И вдруг это сработало! После утренней пробежки у меня были силы работать. И самое главное, стало легче засыпать даже ранним вечером. Несмотря на свободный график, я встаю в шесть утра. Получается бегать регулярно, и рабочее настроение сохраняется дольше.
Я знаю людей, которым удается жить по совиному графику. Но таких единицы. Если у вас не получается выработать оптимальный режим жизни ночью, стоит изменить его с помощью утренних тренировок. Вы всегда можете вернуться к тому, что у вас есть. Но сколько вы знаете недовольных жаворонков?