Исследования показали, что сила воли подобна мышечной силе: она уменьшается при интенсивном использовании. Психолог Роберт Баумайстер привел добровольцев в комнату, наполненную ароматом свежей выпечки, и предложил им две чашки, одну с редисом, а другую с шоколадным печеньем. Одну группу попросили есть только овощи, а другой разрешили попробовать печенье.
После этого все волонтеры разгадывали сложные ребусы. Люди, которые ели только редис, сдавались в среднем через 8 минут, а те, кто ел сладкое, тратили на попытки 20 минут.
Баумайстер предположил, что у нас есть какой-то резерв внутренних сил. Добровольцы из первой группы часть его потратили на отказ от печенья, и настойчивости уже не хватало на решение головоломок. Но в таком случае можно ли как-то увеличить этот запас? Психологи говорят, что это возможно. Для развития силы воли необходимо улучшить способность к концентрации и самоконтролю.
1. Сделайте что-нибудь другое
Мы выполняем обычные действия на машине, поэтому экономим время и силы. Но сейчас нам нужно совсем другое. Необходимость сконцентрироваться на том, что вы делаете, может быть хорошим упражнением в силе воли. Самый простой пример — чистить зубы левой рукой. Вам придется напрягать внимание, контролировать движения руки.
Есть много примеров того, что можно сделать по-другому: надеть сначала левую, а потом правую ногу, переставить мебель, завязать шнурки на другой узел, изменить маршруты своих прогулок... Все эти действия, даже самые бессмысленные, формируют в мозгу новые нейронные связи, а это стимулирует нестандартное мышление.
2. Принять вызов
Отличный способ развить силу воли — взять на себя обязательство сделать что-то важное и нужное, но не очень приятное, на какое-то время. Начать можно с простого: в течение 30 дней каждое утро тщательно заправлять постель, или умываться холодной водой, или писать в дневник. Задания посложнее: утренняя зарядка, регулярный бег, здоровое питание.
Возможно, вы уже пытались что-то из этого сделать и ничего не вышло. Но теперь нужно продержаться всего 30 дней (можно выбрать меньший срок). На этот раз вам точно хватит. Главное, чтобы не было отговорок и оправданий, ведь вы не только делаете зарядку, но и тренируете силу воли!
3. Обратите внимание на внутренний диалог
Контролировать эмоции, особенно в стрессовых ситуациях, сложно. Не каждый может овладеть этим искусством. Для начала обратите внимание на то, что вы говорите себе, когда сталкиваетесь с негативными эмоциями. Скажите «Стоп!», сделайте паузу, признайте свои негативные чувства, назовите их и попытайтесь направить свой внутренний диалог в позитивное русло.
4. Сосредоточьтесь на чем-то одном
Я уверен, что у вас много целей и желаний, но вам нужно выбрать. Известная поговорка про двух зайцев одним выстрелом относится и к силе воли: вашей настойчивости может просто не хватить на несколько направлений. Кроме того, многочисленные исследования показали, что многозадачность отрицательно сказывается на производительности. Старайтесь сосредоточиться только на одной задаче и не переходить к другим, пока не решите ее. Не менее важно устранить все отвлекающие факторы: телефон, пустые разговоры, несрочные электронные письма и так далее.
Вы сильнее, чем думаете, и способны на большее, чем ожидаете от себя.
5. Будьте последовательны
Тренировка силы воли – это множество маленьких побед, которые в итоге приводят к желаемому результату. Это происходит не сразу, а эффект накапливается, как снег в горах.
Австралийские ученые Меган Оатен (Megan Oaten) и Кен Ченг (Ken Cheng) попросили добровольцев внимательно следить за некоторыми сферами жизни. В одном случае это были финансы, в другом образование, в третьем физическая активность. Выполнившие задание улучшились не только в контролируемой области: стали меньше отвлекаться при выполнении сложных заданий, стали есть более здоровую пищу, меньше употребляли алкоголь. То есть приобретенные навыки самоконтроля помогли им изменить свою жизнь в целом.
Эти пять способов развития силы воли доступны каждому. Какие методы вы использовали или используете до сих пор?