Голы слишком жестоки для нас. К сожалению, мы так устроены, что редко достигаем поставленных целей. Обычно картина одинаковая и очень печальная: мы с энтузиазмом начинаем движение, но через неделю разочаровываемся, не увидев явного прогресса, и бросаем затею.
Я предлагаю вам установить правила — действия, точно описывающие, когда вы должны их выполнять. Они постепенно приведут вас к цели. Вот несколько примеров правил для разных целей:
1. Цель: написать книгу. Правило: Когда я включаю компьютер, я закрываю браузер и все остальные программы, кроме текстового редактора, и пишу 20 минут.
2. Цель: выучить испанский язык. Правило: Когда я еду на работу и с работы, я слушаю аудиоуроки испанского языка.
3. Цель: больше читать. Правило: в 21:30 выключаю компьютер и читаю перед сном.
4. Цель: пробежать марафон. Правило: Когда будильник срабатывает в 6 утра, я выхожу на пробежку. Или делаю растяжку, если сегодня выходной.
5. Цель: похудеть. Правила:
- На завтрак я ем только овсянку с корицей и ягодами.
- На обед я ем черную фасоль, коричневый рис, овощи, сальсу и гуакамоле.
- Если я голоден, я могу съесть яблоко, морковь или орехи.
- Я пью только чай или воду. Исключение составляет чашка кофе утром.
6. Цель: повысить осведомленность. Правило: каждый день я встаю, иду в туалет, затем выпиваю стакан воды и медитирую 5 минут.
Ни одно из этих правил не может однозначно привести вас к цели, но каждое из них приблизит вас к ней.
Как следовать правилам
Правила хороши в теории, но очень сложны в применении на практике. Вот несколько советов, как научиться следовать правилам.
1. Начните вводить правила постепенно. Сначала делайте одну-две недели, затем добавляйте вторую, а затем еще одну, но не слишком много одновременно. Для себя я обнаружил, что могу соблюдать максимум пять правил.
2. Правила не должны занимать много времени: 5-20 минут на сложное задание, до 30 минут на простое. Не ждите совершенства: ничего страшного, если что-то не получится, но стремитесь к лучшему.
3. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с выполнением правила, вам может потребоваться сохранить отчет о ходе выполнения или изменить среду, чтобы упростить задачу.
4. Не начинайте с правил питания. Это самая сложная часть, потому что мы не можем контролировать эмоциональное переедание или другие причины, по которым наш мозг заставляет нас чувствовать себя голодными. Устанавливайте правила питания по одному и меняйте обстановку, чтобы не искушать себя запретными продуктами: не держите их дома и не ходите в места, где они могут соблазнить вас.
5. Хорошо начинать с правил, которые ведут к сознательному поведению, потому что они настроят вас на более легкое принятие других правил.
6. Устанавливайте напоминания на телефоне, компьютере или публикуйте заметки, где вам нужно запомнить правила.
Правила нужно постоянно корректировать и изменять, чтобы понять, что работает для вас, а что нет. Поначалу вы точно забудете их соблюдать, здесь пригодятся напоминания. Вы поймете, что для выполнения некоторых правил нужно изменить окружение. Это невероятный процесс обучения, когда вы начинаете понимать, как действовать.
Правила — это маленькие шаги, которые со временем приводят к большим изменениям. И вы действительно можете предпринять эти шаги. Какое правило вы придумаете для себя сегодня?