В мире есть два типа людей: одни знают, что могут влиять на ход событий, а другие считают, что все вокруг происходит само собой. Участники первой группы понимают, что жизнь и карьера полностью в их собственных руках, и других способов добиться желаемого просто нет. Представители второй категории ведут себя точь-в-точь как Форрест Гамп: сидят и ждут, пока автобус их куда-то увезет.
Психолог из Университета Флориды Тим Джадж доказал, что люди, которые уверены в себе и чувствуют, что контролируют свою жизнь, в конечном итоге добиваются большего успеха почти во всех начинаниях. Такие участники исследования — назовем их «ответственными» — не только лучше выполняли свои профессиональные обязанности и быстрее осваивали новые задачи, но и имели годовой доход на 50–150 % выше, чем у их коллег.
Исследования Тима Джаджа выявили интересную особенность ответственных людей: они не теряют присутствия духа даже в самых сложных обстоятельствах. Да, они тоже чувствуют себя некомфортно, но вопрос в том, как они используют свое волнение.
Ответственные люди знают, что будущее полностью зависит от них, поэтому беспокойство только подпитывает их пыл. Отчаяние сменяется драйвом, а трепет и страх сменяются настойчивостью.
То ли результаты их долгой работы были разбиты вдребезги, то ли в очередной раз отказали в трудоустройстве, они не спешат поднимать белый флаг. Жизнь может преподнести любые сюрпризы, но ответственные люди только удваивают и утраивают свои усилия.
Как это работает
Ответственные работники превосходят всех остальных по эффективности, ведь способность контролировать эмоции и сохранять спокойствие даже в условиях сильного стресса напрямую связана с производительностью. 90% самых эффективных профессионалов имеют один важный общий навык: они умеют управлять своими эмоциями.
В общем, тревога — совершенно необходимое чувство. Трудно взяться за дело, пока мы не начнем хоть немного переживать по этому поводу, так устроен человеческий мозг. Пик нашей работоспособности приходится на умеренный уровень тревожности.
Хитрость заключается в том, как победить стресс и удержать его в пределах разумного, чтобы достичь максимальной производительности.
Мы прекрасно знаем, что постоянное беспокойство имеет серьезные последствия для нашего физического и психического здоровья. Так почему же нам так сложно преодолеть тревогу и тем самым улучшить свою жизнь? Ученые из Йельского университета нашли ответ.
Сильный стресс уменьшает количество серого вещества в областях мозга, отвечающих за самоконтроль. Если вы потеряете самообладание, вы потеряете способность справляться с тревогой.
В этом состоянии вы не только не можете уберечь себя от попадания в сложные ситуации, но и сами создаете их (например, остро реагируя на слова или действия других людей). Снижение самоконтроля особенно опасно, когда стресс доходит до физиологических функций. Он способствует развитию гипертонии и диабета, приводит к депрессии, ожирению, а также снижает когнитивные способности. Получается замкнутый круг, где растущий уровень переживаний доводит человека до полного истощения.
Что делать
Если мы не справимся с тревогой, мы никогда не реализуем свой потенциал. Каждый из нас нервничает в сложных ситуациях, но есть проверенные способы победить тревогу и страх перед неопределенностью — всего пять простых и невероятно эффективных шагов. Прежде чем читать дальше, стоит понять одну вещь: прямо сейчас ничего не предопределено, в том числе и ваше будущее. Каким он будет? Вам решать.
Шаг 1. Подготовьтесь к изменениям
Никто и никогда не может держать абсолютно все под контролем. Даже самые ответственные люди в кабинете Джаджа иногда остаются без работы, и их бизнес переживает не лучшие времена. Отличие в том, что они полностью готовы к переменам и умеют использовать происходящее себе на пользу. Вы тоже можете этому научиться.
Периодически составляйте список важных событий, которые могут произойти в ближайшем будущем. Цель здесь не в том, чтобы предсказать все изменения, с которыми вы столкнетесь. Это упражнение улучшает вашу способность противостоять надвигающимся переменам. Даже если события из списка никогда не станут реальностью, практика предотвращения перемен и подготовки к ним заранее помогает верить, что будущее действительно в ваших руках.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на возможностях
Всем нам в юности крепко-накрепко вбивали в голову, что жизнь несправедлива. Эта фраза — голос тревоги, отчаяния и пассивного бездействия. Хотя иногда невозможно предотвратить неприятные события, мы всегда вольны выбирать, как на них реагировать.
В списке из первого пункта кратко запишите все возможные варианты реагирования на каждое событие. Вы удивитесь, какой арсенал ответов наберется для, казалось бы, неконтролируемых обстоятельств.
Шаг 3. Перепишите сценарий своей жизни
Это самое сложное – вам придется отказаться от того, к чему вы давно привыкли. У каждого из нас есть определенный сценарий поведения в той или иной ситуации. Итак, если вы хотите управлять своей собственной жизнью, ее нужно переписать.
Подумайте о любых трудностях, с которыми вы столкнулись. Что же тогда мешало вам повернуть существующее положение дел в свою пользу? Запишите все, что произошло, это будет сценарий провала. А теперь представьте, как бы стоило себя вести, если бы такая ситуация повторилась. На этот раз ты бы не ошибся, верно? Это сценарий ответственного поведения, который должен заменить предыдущий неудачный вариант. В любой сложной ситуации сравните свои мысли в этот момент с негативным и позитивным сценарием. Это не только поможет вам выбрать правильный образ действий, но и изменит образ вашего мышления, а вслед за ним и вашу жизнь.
Шаг 4. Перестаньте себя мучить
Своевременный отказ от самоанализа — важный шаг в борьбе со стрессом и тревогой. Чем больше вы зацикливаетесь на негативных мыслях, тем больше силы вы им даете.
Большинство наших негативных переживаний — это просто мысли, а не факты.
Как только вы поймете, что начинаете прислушиваться к пессимистичным прогнозам своего внутреннего голоса, сразу записывайте, что вы думаете. Приглушив эти печальные рассуждения хотя бы на пару минут, вы сможете более рационально и здраво оценить степень их истинности.
Думаете ли вы о словах «никогда», «худшее» и «когда-либо» в своих мыслях? Будьте уверены, это фантазии, не имеющие ничего общего с реальностью. Если написанные мысли выглядят вполне правдоподобно, попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, прочитать их. Посмотрим, согласен он с тобой или нет.
Когда нам кажется, что какая-то ситуация будет длиться вечно или, наоборот, никогда не случится, это всего лишь шалости мозга, который любит сделать из мухи слона и преувеличить частоту и значимость того или иного события. Определение четкой границы между фактами и домыслами поможет вырваться из порочного круга беспокойства и начать движение к новым высотам.
Шаг 5. Будьте благодарны
Потратить время на то, чтобы осознать, за что вы благодарны жизни или людям, важно не только потому, что это считается хорошим тоном. Такое поведение снижает тревогу и значительно снижает уровень кортизола, гормона стресса. Исследования Калифорнийского университета в Дэвисе показали, что люди, которые регулярно выражали благодарность, испытывали заметное улучшение настроения и энергии.
Главное помнить, что всепоглощающая тревога и самоутверждение — понятия взаимоисключающие. Всякий раз, когда стресс убивает вашу производительность, просто следуйте пяти шагам, описанным выше, чтобы осознать свою силу и восстановить контроль над ситуацией.