1. Вспомните, как вы узнали что-то новое в прошлом
Когда ты учился чему-то новому, ты постоянно нервничал, тебя не покидало чувство неуверенности в себе. Казалось, что ты просто не в состоянии освоить что-то новое. Вы были в состоянии стресса. Но шаг за шагом все получалось, и теперь вы с улыбкой вспоминаете, как все начиналось.
Теперь, когда вы начинаете чему-то учиться или пытаетесь что-то сделать впервые, вспомните прошлое. Помните, что нервозность и стресс — это нормально, когда вы изучаете что-то новое.
2. Сделайте то, что давно откладывали
Например, звонить или писать друзьям, убирать дом или огород (если он у вас есть), заниматься ремонтом автомобилей, наводить порядок в документах, готовить вкусную и полезную еду. Делайте все, что может вовлечь вас в процесс принятия решений. Выполнение задачи, которую вы долгое время откладывали, поможет вам почувствовать гордость за себя и естественным образом повысит вашу самооценку.
3. Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается
Это может быть что угодно. Плавание, бег, танцы, кулинария, рисование, письмо и так далее. Если возможно, сделайте что-нибудь, что удержит ваше внимание и позволит вам погрузиться в «поток», когда вы забудете обо всем остальном. Вы почувствуете себя более компетентным, вы почувствуете, что можете свернуть горы. Такие занятия являются отличным противоядием от низкой самооценки.
Занимайтесь любимым делом хотя бы раз в неделю. Люди, которые регулярно находятся в «потоке», выглядят счастливее и здоровее.
4. Расслабьтесь правильно
Если у вас мало энергии, вы чувствуете себя подавленным, вам не хватает уверенности, первое, что нужно сделать, это расслабиться. У каждого свой способ расслабиться. Кому-то достаточно смены деятельности, кому-то нужна чашечка кофе, а кому-то 10 минут тишины и спокойствия. Если вы еще не нашли свой путь, попробуйте медитацию.
5. Вспомните, чего вы достигли
Когда вы попытаетесь сделать это в первый раз, это будет сложно. Но раз за разом в вашем мозгу будет формироваться список ваших достижений. Это психологически удобный список, потому что он повысит вашу самооценку с помощью ваших воспоминаний. Вы научились водить машину (а сколько раз глохли во время учебы?), играли в футбол/волейбол/баскетбол, сдали кучу экзаменов, набрали форму, накопили нужную сумму денег… Их может быть много Примеры.
6. Не забывайте, что вы можете ошибаться
Помните, что ваши мысли и воспоминания влияют на ваше поведение и то, как вы себя чувствуете. Поэтому, когда вам плохо, вы будете вспоминать только плохое и тем самым вгонять себя в еще более депрессивное состояние. Это как раз тот случай, когда нужно применить наши советы и правильно отдохнуть.
Вывод
После того, как вы опробуете некоторые или все наши советы на себе, подумайте о том, чтобы сделать их неотъемлемой частью своей жизни. Хорошая самооценка – это не случайность, а результат правильных мыслей и поведения изо дня в день. Удачи!