Больше всего, конечно, за изменением веса следят девушки. Лишние 200-300 граммов на весах оборачиваются слезами, болью и жесткими диетами, которые, как правило, длятся не более нескольких дней. Ведь после того, как весы показали предыдущую цифру, можно успокоиться.
На самом деле, самое бесполезное, что вы можете сделать, пытаясь следить за своим весом, — это обращать внимание на весы.
Почему весы бесполезны
Есть много факторов, которые влияют на ваш вес. В течение суток цифра на весах может меняться пять и даже более раз из-за:
- съеденная еда;
- выпитая вода;
- одежда;
- потливость;
- сколько раз вы ходили в туалет.
Я не раз замечал, что после тренировки в спортзале некоторые люди бегут к весам, чтобы посмотреть, насколько они похудели. Иногда цифра действительно получается меньше, но только из-за жидкости, которая выделяется вместе с потом. Например, перед написанием этой статьи я решил проверить, как меняется мой вес после тренировок, и увидел, что он, наоборот, растет из-за большого количества воды, которую я пью.
Рассматривать весы как инструмент для анализа своего веса стоит только в долгосрочной перспективе. Например, взвешиваться каждые несколько недель.
Почему часто взвешиваться вредно
Вспомните, что вы почувствовали, когда увидели, что цифра на весах увеличилась. Определенно подавлен и расстроен. Еще хуже может стать тот факт, что вы действительно несколько дней занимались в спортзале и питались только правильной пищей. Как вы понимаете, оценивать вес в краткосрочной перспективе бессмысленно. Но почему это вредно?
Все из-за депрессии, в которую можно впасть. Казалось бы, все должно быть логично: вы несколько дней занимались спортом, вес должен снизиться. И именно эти заблуждения сбивают нас с толку и лишают мотивации продолжать начатое.
Как заменить весы
Если вы хотите отслеживать прогресс, есть более эффективные способы сделать это:
- Фото до и после. Лучший способ увидеть, как вы изменились со временем, — сравнить себя с собой в прошлом. Глядя на фото, сделанное за месяц до этого, можно увидеть, каких результатов вы добились, стоит ли корректировать питание или менять программу тренировок. Фото лучше всего делать в одном и том же месте, в той же одежде и условиях.
- Замеры. Сантиметр также более эффективен, чем шкала. Стоит измерить такие области, как грудь, талия, бедра. Если вы ищете набор мышечной массы, то вы также можете измерить объем бицепса или квадрицепса. На обхват ваших частей тела влияет только количество подкожного жира, мышц и воды. Гораздо меньше факторов, чем при взвешивании, верно?
- Здоровье. Если вы чувствуете, что стали более энергичными и бдительными, вы можете использовать это ощущение как собственную меру прогресса. Какая разница, если у вас изменился вес и параметры? Если вы чувствуете себя хорошо, все остальное не имеет значения.
Забудьте о весах. Если вы не конкурентоспособный спортсмен, они не принесут никакой пользы, а наоборот, отнимут энергию и мотивацию. Вместо этого выберите любой из предложенных выше способов, а лучше всего ориентируйтесь на собственные ощущения.