Выработка новых хороших привычек и избавление от старых и плохих – одна из самых сложных, но в то же время и самых благодарных задач, решение которой может коренным образом изменить нашу жизнь. Ведь именно из выполнения ежедневных автоматических действий и состоят наши обычные дни, которые в итоге складываются в целую жизнь. Как только вы измените свои привычки, вы сами не заметите, как изменится все вокруг вас и вы сами. В этой статье вы узнаете, с чего начать и что делать, чтобы выстроить для себя новую систему полезных привычек самым простым и быстрым способом.
Ищите внутреннюю мотивацию
Любую новую привычку можно освоить только в том случае, если процесс соответствует вашей внутренней мотивации. Горы книг написаны о разнице между внутренними и внешними мотивами, но вкратце это можно объяснить как разницу между продиктованными извне желаниями и вашим глубоким внутренним убеждением. Например, если вы хотите похудеть только потому, что хотите выглядеть лучше для других людей, то такая мотивация вас не очень поддержит. Совсем другое дело, если вы действительно чувствуете вред лишнего веса для своего здоровья и решили от него избавиться.
Чтобы успешно работать со своими привычками, нужно искать максимально сильную внутреннюю мотивацию. Вы должны быть честны с собой и уверены в необходимости перемен, а не делать это под внешним влиянием или даже давлением. Если нет глубокого внутреннего убеждения, то все ваши усилия начать бегать, бросить курить, меньше есть не более чем самоистязание и не имеют шансов на успех.
Начните с малого
Самый верный способ убить новую привычку, которая еще даже не родилась, — это поставить перед собой цель-максимум и кратчайшее время для ее достижения. Решив стать здоровее, мы одновременно покупаем фитнес-абонемент, начинаем бегать по утрам и полностью меняем свой рацион. Решив стать более организованными, мы начинаем жить, есть и спать по часам, превращаясь в человекоподобных роботов. Конечно, наша психика и организм не выдерживают такой нагрузки, и все приходит в норму.
Поэтому не стремитесь добиться всего сразу — это невозможно. Двигайтесь к своей цели с маленькими победами, а каждая новая привычка служит ступенькой к овладению следующей.
Будьте добры к себе
Да, конечно, любое желание измениться — результат неудовлетворенности собой. Да, в процессе избавления от старых и приобретения новых привычек приходится жестко относиться к себе. Но, с другой стороны, очень важно соблюдать разумный баланс и не воспитать из «внутреннего критика» какого-то «внутреннего палача». Не забывайте, что пройти путь к победе можно не только подталкивая себя пинками под зад, но и заманивая вкусными пряниками. Не упускайте возможности вознаградить себя за реальные достижения и поддержать в трудную минуту. Если вы не сделаете это сами, то кто еще?
Заручиться поддержкой
После того, как вы подружились с самим собой, хорошей идеей будет заручиться поддержкой друзей и близких. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к своей семье или команде, когда вы работаете над новыми привычками. Внешняя поддержка особенно полезна, когда вы собираетесь резко изменить образ жизни, например, сменить диету, бросить курить или отказаться от алкоголя. Если вы создадите вокруг себя круг поддержки, особенно если он будет состоять из людей, которые могут служить вам примером, то измениться будет гораздо проще.
Быть ответственным
Быть ответственным перед собой иногда гораздо сложнее, чем перед другими. Смело используйте эту особенность нашего персонажа и привлекайте своих друзей к контролю за выполнением данных обещаний. Объявите о своих обязательствах публично, посвятите их процессу продвижения. Еще один хороший способ – сделать ставку на то, добьетесь ли вы желаемой цели. Так вы сможете не только получить желаемую привычку, но и определенную сумму в качестве бонуса.
Составьте план и расписание
Каждая привычка — это действие, которое выполняется автоматически и не требует от вас никакого планирования. Но пока вы все еще находитесь на стадии формирования привычки, не забудьте включить в свое расписание необходимые занятия. Если хотите бегать утром, то заранее выделите время, заведите будильник, вечером подготовьте форму и продумайте маршрут. Вскоре вы начнете бегать автоматически, но сейчас вам придется планировать все, что вам нужно, заранее.
Не забывайте о своей цели
Очень важным условием успешного освоения новой привычки является постановка правильной цели. Ваша конечная цель должна соответствовать нескольким важным критериям, которые принято обозначать аббревиатурой SMART, то есть быть вдохновляющей, реальной, измеримой и так далее. Например, «начать бежать» звучит прекрасно, но слишком расплывчато. Гораздо лучше, если вы скажете «пробежать 5 км за два месяца» и построите свою стратегию вокруг этой цели. Так у вас появится конкретный ориентир для себя, который поможет вам выработать правильные привычки.
А как вам удается приобретать хорошие привычки и избавляться от плохих? Сколько раз вы бросали курить, начинали заниматься спортом и садились на диету?