Скука — это тип отрицательно окрашенной эмоции или настроения; пассивное психическое состояние, характеризующееся снижением активности, отсутствием интереса к какой-либо деятельности, окружающему миру и другим людям. Скука, в отличие от апатии, сопровождается раздражительностью и беспокойством.
И все же, в отличие от апатии, от скуки мы способны избавиться самостоятельно. Как бороться со скукой? Какова природа этого раздражающего и совершенно непродуктивного состояния? Если мы знаем причины, то можем поймать себя на начальном этапе ;)
© фото
За ответы на все на свете опять же можно сказать «спасибо» психологам, которые не поленились и провели очередное исследование. На этот раз благодаря Джону Иствуду, Александре Фришен, Марку Фенске и Даниэлю Смайлеку. В своей статье для Psychological Science, опубликованной в сентябре 2012 года, она рассказывает о своем исследовании скуки — о том, что ее вызывает, какова ее природа и как от нее избавиться как можно быстрее.
Причины
Скука возникает, когда мы оказываемся в ситуации, которую не можем контролировать, когда мы возбуждены и наше внимание отвлекается. Например, вас просто распирает энергия, но вы вынуждены сидеть на скучной лекции, стоять в длинной очереди, сидеть в аэропорту в ожидании задержанного рейса и так далее и тому подобное. Хотя на самом деле вокруг огромное количество интересных (и не очень) занятий. Если мы застряли из-за задержки рейса, мы можем посмотреть видео, которое наверняка играет в зале ожидания, послушать чужие разговоры, почитать книгу, проверить почту, если есть свободный доступ в интернет. Иногда даже просто смотреть на людей может быть довольно забавно и интересно. И если бы мы были в расслабленном состоянии, то обязательно нашли бы, чем заняться. Но так как энергия переполняет, мы уже готовы куда-то бежать и что-то делать, но не можем. И это ужасно нас раздражает!
В 1989 году был проведен интересный эксперимент. Участники должны были прослушать запись человека, читающего статьи из Psychology Today. Параллельно в одной из комнат включали телевизор на полную громкость, а во второй звучала фонограмма из мыльной оперы. В результате люди разделились на тех, кого очень беспокоят посторонние шумы, тех, кого они отвлекают изредка, и тех, кого вообще не беспокоят телевизор и музыка. После прослушивания статьи оценивался уровень скуки участников. В результате наивысший уровень скуки испытывали те, кто постоянно отвлекался на телевизор или музыку. Соответственно, больше всех слушали запись те, кому посторонние шумы вообще не мешали.
Есть проблема с концентрацией. Посторонний шум позволял участникам отвлечься на него и погрузиться в мечты. Иногда мы настолько глубоко погружаемся в свои фантазии, что совершенно не замечаем того, что происходит вокруг нас. И, что самое интересное, чем больше мы позволяем своему сознанию уплыть в заоблачные дали, тем больше мы чувствуем занудство ситуации, в которой находимся.
И, наконец, еще одна реальная проблема заключается в том, что иногда нам приходится делать то, что нам на самом деле не нравится. Например, обязательное чтение книги. В итоге это «не могу пройти» проходит с нами через всю жизнь. Я, например, до сих пор терпеть не могу «Преступление и наказание» Достоевского. Перечитывание этого произведения в более старшем возрасте не помогло. И пока не могу определить для себя, что именно оказало такое негативное влияние на мое восприятие - суть книги или наша учительница предмета Русская литература в школе? В любом случае с этой книгой связаны неприятные ощущения и воспоминания. И теперь каждый раз, когда я пытаюсь перечитать ее, мне становится так скучно, что я умудряюсь заснуть с книгой.
И это достаточно острая проблема для нашей системы образования. Ученики и студенты должны любить свои школы. Чтобы полученные знания закрепились, мы должны получать удовольствие от процесса обучения. Иначе от этой зубрежки через силу не будет толку, сплошной негатив и стресс.
Как справиться со скукой?
1. Поскольку одним из условий появления скуки является возбужденное состояние, в первую очередь нам необходимо успокоиться. Когда мы находимся в спокойном состоянии, мы не так остро реагируем на ситуации, которые нас нервируют и на которые мы не в силах повлиять (задержка рейса, обязательное посещение лекций и т.п.). Поэтому успокаиваемся, глубоко и медленно дышим, а если получается, то даже устраиваем небольшую медитацию. Другой вариант – послушать приятную и любимую музыку. Снимает раздражение и настраивает на позитивный лад.
2. После того, как мы успокоились, пора попытаться сконцентрироваться на том, чем мы сейчас занимаемся, или, если совсем нечего делать и некуда идти (как в случае с аэропортом) , находим себе интересное занятие. Потому что, если хорошенько подумать и поискать, всегда есть чем заняться. А если учесть время, которое большинство из нас проводит на работе, то у всех точно полно дел.
3. А если вы не хотите, чтобы клиенты или сотрудники уснули во время вашей презентации, постарайтесь даже самые скучные цифры и факты облечь в интересную и необычную форму, превратив скучную презентацию в увлекательную история. Не позволяйте окружающим расслабляться, держите всех сосредоточенными и заинтересованными, иначе вы рискуете потерять свою аудиторию.
Итак, остаемся спокойными и уравновешенными, стараемся не отвлекаться от задания и находим в нем малейшие подсказки, которые могут показаться нам интересными. Мой сын редко скучает. По сути, ему становится скучно только тогда, когда я запрещаю ему что-то делать. Он способен найти что-то по душе даже в длинной очереди и ноет, только если я прошу его встать рядом со мной и ничего (и никого) не трогать. Так что полету фантазии и умению найти для себя увлекательное занятие даже на пустом месте нам тоже стоит поучиться у детей ;)