Должно быть, у вас было такое: вы лежите в постели, вы уже чувствуете, что засыпаете... И тут все ваше тело с головы до ног вдруг вздрагивает, как от прикосновения электрода. Ты на секунду приходишь в себя с легким испугом, но почти сразу снова впадаешь в дремоту.
Возможно, такое странное поведение собственных мышц может не на шутку встревожить и даже заставить задуматься о здоровье. Но на самом деле причин для беспокойства нет.
Это совершенно нормальное и очень распространенное физиологическое явление, называемое гипнагогическим подергиванием. Около 70% людей в мире ощущали это хотя бы раз, а почти 10% испытывают его практически каждую ночь.
Такие вздрагивания безвредны и не вызывают никаких негативных последствий. Иногда, однако, они пугают, поскольку могут сопровождаться ощущением падения в пустоту или яркими и правдоподобными снами и галлюцинациями.
Известно, что гипнагогические подергивания чаще испытывают мужчины. Кроме того, им особенно подвержены люди с нерегулярным режимом сна и те, кто испытывает сильный стресс и злоупотребляет никотином и кофеином.
Почему это происходит с людьми? Что ж, здесь ученые до сих пор не уверены. Но есть одна теория.
Это говорит о том, что склонность к гипнагогическим подергиваниям человек получил от далеких предков приматов, которые спали на деревьях.
Логика такова: если обезьяну неправильно поставить на ветку и начать из-за этого во сне падать, тело дергается, чтобы вовремя разбудить альпиниста и не дать ему упасть.
Со временем люди перебрались с деревьев на грядки, но время от времени мозг все же дает сбои и вспоминает те славные дни, когда мы отдыхали на вершине. И заставляет тело содрогаться, даже если нет опасности падения. Просто для профилактики, чтобы тело сильно не расслаблялось.
Что делать, если вы заметили, что стали слишком часто дергаться по ночам? Что ж, рекомендации здесь банальны, но эффективны.
Ложитесь спать в одно и то же время, спите с выключенным светом и вдали от источников шума. Откажитесь от алкоголя, кофеина и никотина, оставайтесь физически активными в течение дня, избегайте переутомления и стресса. Это уменьшит количество гипнагогических подергиваний.