Как бы нам ни хотелось, чтобы каждый день был разным, мы все равно повторяем одни и те же действия неделями и месяцами. Ведь рутина и привычки – неотъемлемая часть жизни. Для нас абсолютно естественно заправлять утром постель, пить кофе, что-то жевать по дороге на работу и слушать музыку в машине или метро.
Мы считаем слова «привычка» и «рутина» почти синонимами, но означают они совершенно разные вещи. И если мы поймем, чем именно они отличаются друг от друга, то научимся намного лучше организовывать свой каждый день и планировать будущее.
В чем разница между привычкой и рутиной
Основное различие между этими понятиями заключается в нашем осознании и намерениях. И привычки, и рутина являются регулярными, повторяющимися действиями. Но привычки бессознательны, а рутина требует усилий.
Привычка — это побуждение что-то сделать, которое возникает автоматически из-за определенного триггера. Например, пробуждение — это спусковой крючок для привычки пить кофе, а начало работы — спусковой крючок для привычки слушать музыку. Чем сильнее связь между триггером и привычкой, тем сильнее она укореняется.
С другой стороны, рутина требует постоянных усилий. Заправлять постель, ходить в спортзал, медитировать — все это часть рутины. Делать это нужно регулярно, иначе подобные действия просто исчезнут из нашей жизни — мозг не запускает их автоматически, в отличие от привычек.
Со временем, используя правильные приемы, рутинные действия можно превратить в привычки. Все, что вам нужно, это очень захотеть и следовать определенному алгоритму.
Как превратить рутину в привычку
Многие изучали, как формируются привычки, например, Джеймс Клир в «Атомных привычках» или Чарльз Дахигг в «Силе привычки». Но основная идея большинства авторов сводится к классической «петле привычки». Он состоит из трех элементов:
- Сигнал. Это триггер, который дает мозгу команду начать действовать. Найдите что-то, что подтолкнет вас к действию, которое вы хотите превратить в привычку.
- Шаблон. Это само действие. На первых порах лучше выбрать что-то максимально простое и легкое, а амбициозные задачи отложить на потом.
- Награда. Все, что приносит вам удовольствие. Благодаря награде в конце мозг поймет, что эту «петлю привычки» стоит запомнить на будущее.
Самое сложное — исполнить паттерн сразу после сигнала. Но есть несколько секретов, помогающих быстро внедрить привычки в нашу жизнь, например, техника «стека привычек». Он заключается в добавлении новых действий к уже закрепленным. Скажем, медитируйте по 10 минут каждое утро сразу после чистки зубов.