Все или ничего — этому принципу следуют многие, когда ставят личные или рабочие цели. Но это не лучший подход. Это может быстро привести к выгоранию и свести продуктивность к нулю.
Вместо этого попробуйте метод «цель-действие». Суть его проста – разбить исполнение грандиозных желаний на несколько маленьких и легких шагов. Такой подход улучшает концентрацию и снижает уровень стресса на пути к цели, ведь тогда появляется четкий план действий.
Что особенного в целях-действиях
Это не конечные точки, а короткие отрезки, через которые вы проходите, чтобы добиться желаемого. Например, вы хотите улучшить свои навыки письма. В этом случае целями ваших действий могут быть: писать по одной статье в неделю или анализировать комментарии читателей по полчаса ежедневно.
При этом цели действий должны соответствовать критериям SMART — популярной технологии целеполагания:
- S - конкретный, или конкретный. Чем больше деталей, тем лучше. Вместо того, чтобы говорить «хочу быть в форме», сформулируйте свои желания более четко, например, «хочу похудеть на 5 кг». Цель должна быть максимально простой и понятной.
- М - измеримая, или измеримая. Это означает, что вам нужно создать собственную систему отслеживания прогресса. Если брать желание «быть в форме», то на данном этапе важно понять, что именно для вас это значит — делать по 15 приседаний в день или заниматься кардиотренировками. по 30 минут несколько раз в день. неделя.
- А - достижимая, или достижимая. Если желания будут слишком простыми, вроде 5 приседаний в день, мотивация быстро угаснет. С другой стороны, кажущиеся несбыточными мечты, скажем, 100 приседаний сразу, могут привести к тому же. Найдите золотую середину.
- R - реалистичный, или реалистичный. Определите, есть ли у вас время, силы и ресурсы, в том числе финансовые, для достижения цели. Например, если вы хотите записаться в тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, но это существенно повлияет на ваш бюджет, вам следует подумать о домашних тренировках.
- T — time-bound, или привязанные ко времени. Любая цель-действие должна иметь дедлайн, например похудеть на 5 кг к лету, иначе это просто мечта. В фантазиях нет ничего плохого, но подумайте о том, что будет, когда они закончатся. Если вы хотите, чтобы ваши желания стали реальностью в обозримом будущем, пора начинать действовать.
Как определить цели действий
Задайте себе два простых вопроса:
- Какова моя жизнь сейчас?
- Как я могу сделать ее лучше?
Ответы помогут вам сначала сформулировать свои желания, а потом цели-действия. Когда список будет готов, пройдитесь по каждой цели, отвечая еще на один вопрос: приблизит ли она меня к моей мечте? Если нет, то смело удаляйте.
Возможно, вам придется столкнуться со сложными эмоциями и трудным выбором или даже чем-то пожертвовать в поисках целей действия. Например, отказаться от покупки новенького айфона, чтобы накопить денег на проект, который вы давно мечтали начать.
Как установить цели действий
Давайте представим, что вы хотите улучшить свои кулинарные навыки. Можно начать с простой цели-действия — приготовить дома завтрак, обед и ужин. Для этого каждую неделю вам нужно будет делать следующие шаги:
- В воскресенье подготовьте меню на следующие 7 дней.
- Купите продукты.
- Готовьте еду на всю неделю, в том числе на работу. > < li>Возьмите еду в офис в контейнерах.
Такой подход не только поможет улучшить кулинарные навыки, но и научит грамотному планированию. А деньги, которые вы сэкономите на обедах в кафе или рабочей столовой, дадут вам еще больше мотивации.
Помните, что цели действий должны подстегивать вас к исполнению самых заветных желаний. Успешное выполнение простых задач повысит вашу уверенность и поможет вам двигаться вперед.
С каких действий начать
Если вам не терпится попробовать метод «цель-действие», но вы все еще не знаете, с чего начать, рассмотрите один или несколько из следующих вариантов:
- Найдите новое хобби или запишитесь на курсы, которые помогут.
- По крайней мере, начните ходить по району по 15 минут в день, если вы не можете начать бегать.
- >Записывайте свои мысли, эмоции и идеи в дневник по полчаса в день.
- Читайте одну книгу в неделю.
- Делайте 10 отжиманий каждое утро перед уходом на работа.
На первый взгляд метод «цель-действие» может показаться сложным. Изменения никогда не бывают легкими. Однако если вы продолжите действовать и делать маленькие шаги к большим целям, вы поймете, что ваши мечты намного ближе, чем вы думаете.