Недостаток сна вреден как для здоровья, так и для продуктивности. Вы, должно быть, слышали это много раз. Но чувствуете ли вы, что ваши способности ухудшились? Оказывается нет.
В 2004 году в Медицинской школе Филадельфии Пенсильванского университета был проведен интересный эксперимент, чтобы доказать это. В исследовании депривации сна приняли участие 48 взрослых. Сон некоторых из них был сокращен до четырех, шести или восьми часов в течение двух недель. Остальные двое суток не спали.
Все это время лаборатория проверяла состояние испытуемых каждые два часа (за исключением часов, отведенных на сон), проверяла когнитивные функции и время реакции. Участников также спрашивали, как они сами оценивают свое состояние, насколько им хочется спать.
Почему шести часов сна недостаточно
Как вы можете себе представить, испытуемые, которые спали по восемь часов в сутки, имели лучшие показатели когнитивных процессов. Люди, которые спали по четыре часа в сутки, с каждым днем думали все хуже и хуже.
А те, кто спал по шесть часов, сохраняли свои умственные способности на высоком уровне примерно до десятого дня эксперимента. Только в последние дни эти испытуемые справлялись с тестовыми заданиями так же плохо, как и вовсе лишенные сна люди.
Получается, что, отдохнув всего шесть часов, вы ведете себя так же плохо, как и люди, не закрывающие глаза два дня подряд.
Одним из самых впечатляющих результатов исследования является тот факт, что люди, которые спали по шесть часов, не чувствовали сонливости. Они даже не знали, насколько ухудшились их результаты.
Лишенные сна люди чувствовали себя все более и более сонными и говорили об этом. В конце эксперимента им хотелось спать в два раза больше, чем в начале. Но после шести часов сна испытуемые чувствовали лишь небольшую сонливость. Хотя их показатели познавательной активности практически не отличались от показателей тех, кто не спал.
Это открытие поднимает важный вопрос: как люди справляются с недостатком сна, если они даже не осознают, что он у них есть?
Мы не знаем, сколько на самом деле спим
Исследование Чикагского университета показало, что люди переоценивают свой сон так же часто, как и недооценивают его. Другое исследование показало, что люди переоценивают время сна в среднем на 0,8 часа.
Так что, если вы думаете, что спали семь часов, возможно, на самом деле вы спали всего шесть часов.
Оказывается, никто не может точно сказать, сколько он спит и когда высыпается. Все считают, что спят больше, чем на самом деле.
Определить, сколько вы спите, не так просто, как кажется. Но есть несколько общих советов, которые точно помогут вам лучше спать:
- Ложитесь спать в одно и то же время.
- Не пользуйтесь гаджетами за полчаса до сна.
- Не употребляйте алкоголь.
- Увеличьте физическую активность в течение дня.
Еще один совет, который встречается реже: чтобы лучше спать, нужно похудеть. По данным Национального фонда сна США, существует прямая связь между бессонницей и ожирением.
Другими причинами нарушений сна являются физические и психические проблемы. Даже стресс и плохое настроение могут негативно сказаться на сне.
Да, количественно оценить депривацию сна сложно. Но вы можете попытаться увеличить его количество и качество и, как следствие, увеличить свою производительность.