Сократите свой рабочий день
Необходимость восьмичасового рабочего дня — это миф. Исследования показывают, что люди в самых продуктивных странах работают по 4-6 часов в день.
Качество работы гораздо важнее количественного фактора. Большинство людей на рабочем месте посвящают работе не более половины своего восьмичасового рабочего дня, а остальное время тратят на социальные сети и прокрастинацию.
Как выяснили ученые, короткие интенсивные физические тренировки более эффективны, чем длительные занятия со средней нагрузкой. Высокое напряжение с последующим качественным отдыхом и восстановлением дает наилучшие результаты. То же самое относится и к умственной работе. 1-3 часа максимально сосредоточенной деятельности с последующим отдыхом будут более продуктивными, чем 8 часов расслабленной работы.
Потому что отдых — это часть работы.
Именно в перерыве, когда мозг не сосредоточен на чем-то одном, приходят самые необычные идеи. Поэтому для достижения наилучших результатов нужно тратить 20% своей энергии на работу и 80% на отдых.
Но не забывайте, что отдых должен быть качественным. Если вы не на работе, то забудьте обо всем, что с ней связано. Согласно исследованиям, люди, способные мысленно отключиться от деятельности во время отпуска, работают усерднее и меньше страдают от проблем с психическим здоровьем.
Выполняйте большую часть работы утром
Многие посвящают утро восстановлению: пьют кофе, делают зарядку, проверяют новости и соцсети. По мнению психолога Рона Фридмана, этого делать не стоит, ведь первые три часа после пробуждения — время наибольшей концентрации. При условии, что вы высыпаетесь, конечно.
Все из-за того, что в процессе сна подсознание и сознание находятся в свободном полете и покое. Сразу после пробуждения они наиболее готовы к творчеству и умственным нагрузкам. Это лучшее время, чтобы потратить те самые 3-5 часов на максимально целенаправленную деятельность.
Не загромождайте свое утро делами, которые не способствуют вашей продуктивности.
Никаких соцсетей, встреч, звонков. Даже физические упражнения лучше оставить на потом: логичнее потратить утреннюю энергию на работу. Следите за тем, чтобы вас никто и ничто не отвлекало, кроме очень экстренных ситуаций.
Позаботьтесь о своем теле
Это не очевидно, но деятельность вне работы также важна для плодотворной работы. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения значительно замедляют старение мозга, а также повышают продуктивность.
Поэтому не забывайте и о других составляющих вашей жизни. Ваше тело и разум — одна система. Изменения в одной его части в конечном итоге влияют на все остальные.
Если вы хотите добиться высокой работоспособности, то вам необходимо избавиться от всего, что вредит вашему организму.
Что и когда вы едите, во сколько ложитесь спать и во сколько встаете, употребляете ли алкоголь или курите, сколько двигаетесь – все это влияет на вашу продуктивность.
Нужна сила воли, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Многие думают, что это зависит от умения владеть собой, но это не так. На самом деле сила воли исходит из уверенности.
Для его приобретения нужны маленькие победы, которые потом складываются в большие. Один из способов стать увереннее и в то же время здоровее — заменить вредные привычки (употребление фаст-фуда, переедание с сахаром, курение) на полезные.
Дело в том, что полностью избавиться от привычки нельзя. Если человек резко прекращает заниматься тем, что уже стало частью его образа жизни, то появляется «пробел», который он тут же стремится заполнить. В результате либо возвращается старая привычка, либо появляется новая – столь же вредная.
Поэтому привычки должны сознательно заменяться другими. Например, если вы хотите питаться здоровее, но регулярно возвращаетесь к фаст-фуду, то пообещайте себе делать по 20 приседаний каждый раз, когда вам снова захочется бургера или пиццы.
Вы также можете придумать резервный план. Например, если приседания неуместны, то сделайте пять глубоких вдохов и выпейте стакан воды. На самом деле не имеет значения, что вы делаете. Главное отвлечь мозг от старого шаблона. За ту минуту, которую вы потратите на эти действия, вы вспомните свои цели и задачи, и желание сделать что-то вредное пропадет.
Регулярно побеждая вредные привычки, вы постепенно станете увереннее в себе. Вам станет легче контролировать себя, у вас появится вера в свои силы и убежденность в том, что вы сможете добиться поставленных целей.
Что получилось
- Чтобы стать продуктивнее, нужно тратить на работу не 8 часов в день, а 3-5.
- Остальное время нужно хорошо отдыхать – ничего не делать о работе и даже не думать об этом. Это повысит эффективность вашей деятельности.
- Работать нужно утром. Первые три часа после пробуждения — самые продуктивные.
- Здоровье и уверенность в себе также влияют на продуктивность, ведь разум и тело — единая система.
- Обрести веру в себя и в то же время для улучшения качества жизни нужно заменить вредные привычки полезными.
- Каждая победа над желанием вернуться к привычке сделает вас более уверенным в своих силах. Это поможет вам более успешно управлять собой, улучшить свое психическое здоровье и повысить эффективность работы.