1. Приготовьтесь к учебе
- Выберите правильное место. Практикуйтесь в чистом, светлом, тихом, проветриваемом помещении. Лучше всего — за письменным столом с яркой лампой. Если у вас дома нет такого места, отправляйтесь в библиотеку и сядьте за столик в дальнем конце комнаты, где другие посетители не будут проходить мимо вас каждые пять минут.
- Держите все необходимые материалы под рукой. Учебники, тетради, блокнот, справочные материалы (закладки в браузере или наклейки на столе). Обязательно спланируйте день: перечислите все задачи, которые нужно выполнить.
- Всегда имейте при себе самое необходимое. Бутылка воды, термос с кофе или чаем, свитер, если прохладно , и перекус (банан, фрукты или ореховая смесь).
- Не шуметь. Если вы тренируетесь на улице, возьмите с собой наушники, чтобы не нужно беспокоиться о фоновом шуме. Выбирайте музыку, которая способствует продуктивности (беспроигрышный вариант — классика, такая как Моцарт, Гайдн, Вивальди, Бетховен). Главное, чтобы музыка не мешала сконцентрироваться на материале. Если вы обнаружите, что больше концентрируетесь на мелодии, чем на изучаемом предмете, выключите плеер, наденьте беруши и занимайтесь в тишине.
- Сон. Перед подготовкой самое время лучше набраться сил, а не смотреть сериалы всю ночь. В ночь перед экзаменом тоже лучше не сидеть за учебниками, а выспаться: сон способствует закреплению информации в долговременной памяти.
2. Питайтесь правильно
- Самое главное — это сбалансированный завтрак. Чтобы получить необходимую энергию, подходите к утреннему меню с умом. Например, сочетайте белки, фрукты и полезные жиры (орехи — незаменимый источник). Это может быть овсянка или йогурт с мюсли, свежие фрукты, грецкие орехи и миндаль.
- Ешьте яйца. Яйца — это сочетание витаминов группы В (помогают сжигать глюкозу), антиоксидантов (защищают нейроны от повреждений) и омега-3 жирные кислоты (они поддерживают работу нейронов с оптимальной скоростью).
- Ешьте на обед продукты, поддерживающие мозг. Альтернативно, сардины, шпинат, чечевицу.
- Грецкие орехи — лучший перекус. Они улучшают память и способствуют более продуктивному обучению. Для максимального эффекта нужно совсем немного, не больше горсти.
- Пейте овощные и ягодные коктейли. Знаете ли вы, что нитраты, содержащиеся в свекле, усиливают приток крови к мозгу и тем самым максимально повысить его производительность? Вот простой рецепт вкусного и полезного напитка: взбить в блендере ½ стакана апельсинового сока, 1 стакан свежих или замороженных ягод (клубника, малина, черника), ½ стакана нарезанных кусочков свежей или вареной свеклы, 1 столовая ложка мюсли, 2 -3 финика, ¼ чашки обезжиренного йогурта и 3 кубика льда.
- Если вы заснете за учебниками, выпейте кофе или съешьте немного темного шоколада. Легкий Капучино или латте помогают в этом случае намного лучше, чем эспрессо: в них не только мощная доза кофеина, но и углеводы, которые наполняют вас энергией. Энергия не лучший вариант. Но если вы все же пьете энергетик, то не смешивайте его с кофе.
3. Придерживайтесь правил тайм-менеджмента
- При изучении новой информации ставьте таймер на 30–60 минут. По окончании одного сегмента встаньте из-за стола и займитесь чем-нибудь неучебным: пройдитесь пять минут. , выгляните в окно, согрейтесь, зайдите на чай или кофе. Дайте себе отдохнуть.
- Если вы готовитесь к экзамену, составьте для себя список вопросов и используйте технику помидора. Старайтесь отвечать на каждый вопрос как можно короче. возможного времени (не более 25 минут). Список вопросов можно составить самостоятельно или выбрать из учебника или пособия: обычно каждая глава или тема в учебных изданиях заканчивается блоком вопросов.
- Отвечайте на вопросы вслух. Напишите краткий план ответа на тезис, а потом выскажитесь вслух. Эта техника поможет вам проанализировать, вспомнить и зафиксировать информацию в памяти гораздо лучше, чем если бы вы просто читали ее про себя.
4. Избавьтесь от всего, что вас отвлекает
- Используйте телефон только для работы. Во время перерывов вы можете видеть, кто звонил, и перезванивать. Вы можете использовать таймер на своем телефоне. Но никаких чатов или забавных картинок.
- Переведите телефон в режим полета. Когда проблема сложная и вам нужно сосредоточиться, не отвлекаясь, это лучшее решение. >
- Предупредите свою семью, друзей, соседей по комнате и близких, что вы будете недоступны в течение нескольких часов. Они, скорее всего, пойдут навстречу и не будут отвлекать вас просьбами, вопросами и комментариями.< /li>
- Проверяйте электронную почту и социальные сети не чаще 2-3 раз в день. Например, в обеденное время, днем и вечером.
- Избегайте ежедневного чтения новостей и серфинга в Интернете. Оставьте эти увлекательные и затягивающие занятия до того момента, когда вы усвоите все запланированное.
- Выключите телевизор. > Многозадачность не работает. Фоновый шум будет мешать вам запоминать информацию, да и удовольствия от просмотра любимой передачи вы тоже не получите.
5. Расслабьтесь
- Время от времени делайте перерыв на 20–30 минут. Найдите удобное место — кровать, диван, кресло – прижмитесь подушками и закройте глаза, чтобы отдохнуть от солнце. Если у вас нет маски для сна, подойдет обычная футболка. Если вы боитесь заснуть, на всякий случай заведите будильник.
- Медитация, выполнение дыхательных упражнений. Они помогают снять стресс и восстановить концентрацию.
- Выполняйте упражнения на растяжку или обычные упражнения. Такие упражнения помогут снять напряжение в мышцах и восстановить приток крови к мозгу. А это, в свою очередь, благотворно влияет на когнитивные способности и снижает уровень стресса.