Ранние и скрытые признаки выгорания
Часто информацию о способах борьбы с выгоранием начинают изучать, когда уже слишком поздно. Переищите мотивацию, начните заново... Но все это средства лечения, а не профилактики. Самые эффективные средства от эмоционального выгорания работают до того, как вы спрячетесь за плинтусом. Вот первые признаки, на которые стоит обратить внимание:
- Разочарование, которое проявляется в саркастических замечаниях в адрес коллег или работы. Если обычные вещи начинают вызывать у вас негативную реакцию или вы постоянно делаете пренебрежительные замечания по поводу всего, что связано с работой, то вы на пути к выгоранию. Не поймите неправильно, без доли здорового сарказма никуда. Когда начальник тимбилдинга говорит о «необходимости работать вместе, чтобы выжить в конкурентной среде», можно закатить глаза. Но, если так ходить постоянно, пора менять.
- Нарастающая усталость. Это не послеобеденный ступор, а ощущение, что ты смертельно устал и работаешь от звонка к звонку, при этом за целый день не чувствуешь прилива сил и вдохновения.
- Ощущение тупика, когда кажется, что работа не движется вперед. Если вы чувствуете, что каждый день перебираете кучу работы, которая никогда не заканчивается, значит, вы начинаете выгорать. Прежде чем начинать новый отсчет, нужно найти отдушину и довести что-то до конца, будь то небольшое поручение или огромный проект. Если вы настолько подавлены, что готовые проекты не приносят удовлетворения, пришло время сделать перерыв.
- Скука, даже если вы заняты. Если вам некогда отдыхать, а все равно скучно, то ваше состояние катится в яму. На самом деле, скучать на работе — это, как правило, плохой знак, сигнализирующий о том, что работа вам не нравится. Может быть, вы занимаетесь лишь имитацией бурной деятельности, а может, мечтаете о другой работе. В любом случае раздражение накапливается, а мотивация тает.
- Прокрастинация зашкаливает. Все откладывали дела на потом. Иногда это даже полезно. Но постоянное промедление показывает, что вы хотите избавиться от работы. Может быть, вы просто ленивы, не нашли вдохновения, сегодня не в настроении и так далее. Но если ты все откладываешь, то тебе нужен перерыв.
- Странное недомогание и постоянное беспокойство, от которого не можешь избавиться. Обратите внимание на здоровье. Если вы замечаете постоянное недомогание, часто связанное со стрессом, например, дискомфорт в желудке, бессонницу, беспричинные головные боли, значит, у вас не в порядке нервы. Все мы время от времени срываемся или простужаемся, но если организм апатично реагирует на стресс, значит, что-то пошло не так. Заболеть на работе — это последнее дело.
- Знать, что пора в отпуск. Если вы никогда не берете отпуск или у вас много неиспользованных отпускных дней, то вы на пути к выгоранию, даже если вам так не кажется. Отпуск придуман не просто так, и даже если ты не кажешься уставшим, ты горишь без отдыха, как свеча, зажженная с обоих концов. И если вы с утра думаете, что пора в отпуск, то точно пора!
Это ранние признаки выгорания, которые могут постепенно проникнуть в вашу жизнь, даже если вы этого не заметите. А что плохого в том, чтобы смеяться над недостатками работы, откладывать неприятное дело, терпеть недомогание на ногах. «Такое» начинается тогда, когда оно становится нормой. До этого лучше не доводить, ведь именно эти симптомы могут навредить вашему здоровью, не говоря уже о результатах вашего труда.
Притормози и оцени себя и свою работу
Если какой-либо из этих пунктов относится к вам, вам нужно найти время, чтобы подумать о том, что вы делаете на работе. Выберите час (прямо в эту пятницу), чтобы увидеть работу с высоты птичьего полета. Что вам нравится в работе? Что ты ненавидишь? Почему вы не хотите идти в офис, и почему вы решили работать здесь когда-то?
Вам нужно переоценить то, что вы делаете. И главное, зачем ты это делаешь. Это облегчает понимание того, на чем сосредоточить энергию, а от чего отказаться. Например, если вам нравится писать отчеты о проделанной работе, но вы ненавидите делать презентации по этим отчетам, найдите кого-то, кто вас заменит. Или донести до руководства, что согласны собирать информацию, но не можете блеснуть перед публикой, отвечая на вопросы из зала. Может и не получиться, но лучше попытаться что-то изменить, чем молча страдать.
Наконец, проанализируйте всю свою карьеру. Может быть, выгорание начинается из-за того, что вы планировали двигаться намного дальше, или из-за того, что ваше движение застопорилось? Возможно, когда вы устраивались на работу, вам обещали развитие и обучение, которые вдруг оказались «небюджетными» или недоступными для всех. Может быть, причина разочарования вовсе не в работе, а в каких-то других факторах внешней среды, влияющих на результаты. Ваша жизнь важнее работы, но для оплаты счетов нужен доход. Имеет смысл оценивать и то, и другое, если неприятности в одной области влияют на другую.
Лечите выгорание как можно раньше, пока оно не ухудшилось
Теперь, когда вы заметили первые признаки выгорания и оценили проблемы на работе, пришло время со всем этим столкнуться. Вот несколько проверенных способов справиться с выгоранием как на рабочем месте, так и за его пределами.
- Расслабляйтесь, когда можете. Не в том смысле, чтобы бросить все и бегать кругами вокруг кулера. Обычные перерывы в работе дают мозгу возможность обработать информацию, стряхнуть паутину с мыслей и снова включиться в игру. И вы будете более продуктивны, особенно если пойдете на прогулку.
- Запланируйте отпуск. Прямо сейчас. Не отказывайтесь от того, что дает вам Трудовой кодекс. Это как отказаться от зарплаты. Планируйте свой отпуск, даже если вы чувствуете, что еще не время. Иначе не дождетесь подходящей ситуации. Польза перевесит все минусы. Вы вернетесь к работе обновленным и полным энергии.
- Сосредоточьтесь на том, что вы любите или на том, что действительно важно. Заниматься любимым делом на работе — лучшее лекарство от эмоционального выгорания. Правда, с такой работой немного повезло. Большинству приходится заниматься всякой хренью, но если есть хоть малейший шанс делегировать казнь кому-то, то используйте его. Может быть, кого-то меньше тошнит от определенных обязанностей. Опять же, можно будет переложить только те дела, которые не являются ключевыми для работы. Но чем больше неприятных процессов вы сможете убрать от себя, тем легче будет справиться с другими.
- Запишите это. Заведите рабочий дневник. Во-первых, это поможет посмотреть на проделанную работу и найти вдохновение, определить любимые и нелюбимые процессы, выделить значимые достижения, когда нужно будет написать резюме. Этот же дневник поможет вам делегировать обязанности и выделить вдохновляющие проекты, ради которых вы утром выходите из дома.
Некоторые из этих советов помогают в любой карьерной ситуации: когда вы выгораете на работе, когда вы счастливы, когда вы устали от всего и уволились. Вот почему они так важны. Польза отпусков, перерывов в течение дня, записи всех достижений идут гораздо дальше, чем просто помощь в повседневных делах. Это положительно скажется на всей вашей карьере. Для того, чтобы избежать выгорания, погрузиться в работу и не ненавидеть все, что есть на вашем рабочем столе, эти методы просто бесценны.