Многие эксперты считают Криштиану Роналду самым совершенным футболистом в мире. У него точный бросок с обеих ног, отличная скорость и выносливость.
И, кажется, ему наплевать на возраст. Сейчас ему 32 года, и хотя многие футболисты в таком возрасте заканчивают карьеру, Роналду по-прежнему быстр, техничен и вынослив.
Вам может не нравиться Роналду, но это не помешает вам использовать его диету или фитнес-план, потому что вы должны признать: он в отличной форме.
Диета
Криштиану разбивает свой ежедневный рацион на шесть приемов пищи, не употребляет сахар, пьет протеиновые коктейли, принимает поливитамины и добавки для здоровья суставов. Он также ест много овощей для улучшения обмена веществ.
Пример меню
- Завтрак: фруктовый сок, яичные белки, цельнозерновые хлопья.
- Обед: макароны, запеченный картофель, зеленые овощи и немного куриного салата.
- Обязательно полдник с тунцом. булочки и свежевыжатый сок.
- Ужин: рис и фасоль, а также курица и фрукты.
Здоровое питание сочетается с регулярными интенсивными тренировками в одном из крупнейших клубов мира. Однако Криштиану тренируется и вне футбольных сессий.
Дополнительные тренировки
Роналду тренируется по 3-4 часа пять дней в неделю, вторник и суббота — выходные.
Понедельник — день нижней части тела. Тренировка включает в себя множество упражнений, от прыжков на ящик до приседаний со спиной.
В среду он тренирует верхнюю часть тела. В основном программа состоит из отжиманий, подтягиваний, отжиманий, бросков набивного мяча в стену и других силовых упражнений.
Четверг — кардио и квадроциклы. Этот день включает в себя спринты и уборки. Здесь надо помнить, что Криштиану получает достаточно кардио на своих основных тренировках и в матчах.
В пятницу Роналду прокачивает силу корпуса, выполняя самые разные упражнения, от становой тяги до подъемов ног на турнике. Отдельный день для основной тренировки поддерживает его в отличной форме благодаря шести кубикам пресса и помогает вкладывать столько энергии в удары по мячу.
По воскресеньям он делает легкое кардио. Тренировки обычно включают прыжки со скакалкой и спринты.
Если вам понравилась диета Роналду, используйте ее: здоровая пища, много белка и никаких быстрых углеводов никому не пойдут на пользу. Что касается плана тренировок, то он должен учитывать ваши личные особенности и цели. Поэтому, если вы решили заниматься по такой программе, лучше предварительно проконсультироваться с тренером.
Другие полезные привычки
Помимо питания и тренировок, есть еще несколько факторов, обеспечивающих отличную физическую форму Роналду.
Мечта
У Криштиану Роналду есть консультант по сну (да, есть такая профессия), который советует, сколько ему спать и в какое время ложиться спать, чтобы во время соревнований он был в наилучшей форме.
Здоровая конкуренция
Криштиану советует тренироваться с человеком, который находится примерно на одном уровне с вами. Постоянная конкуренция поможет сохранить интерес к тренировкам.
Кроме того, он советует ставить перед собой цели и идти к ним, быть морально устойчивым и не сдаваться.
Отдых и расслабление
Роналду считает, что отдых в конце дня имеет первостепенное значение. Он вообще не употребляет алкоголь и предпочитает отдыхать в компании семьи и друзей - это помогает ему расслабиться и заряжает положительными эмоциями.