Не будем лукавить: каждый из нас знаком с прокрастинацией не понаслышке. Большинство даже способны смело признать, что время от времени мы намеренно (или нет?) откладываем принятие важного решения, которое может повлиять на нашу жизнь. Это может быть поход к стоматологу, большое или маленькое задание, которое нужно выполнить, или простая уборка дома. Сегодня мы постараемся выяснить, в каких ситуациях следует быть начеку и что может помочь в партизанской борьбе с этим неблагоприятным для человека качеством.
Начнем без промедления.
1. Определите, действительно ли вам это нужно
Возможно, причина вашего промедления кроется в отсутствии веской причины для принятия мер. Работа, которую вы ненавидите, или что-то еще, нелюбимое с детства, от которого вы всегда хотели избавиться, — это совсем из другой категории, куда не входят мечты и реальные цели.
В таких ситуациях я бы посоветовал в первую очередь подойти к оценке предстоящей задачи критически: зачем тратить время на то, что вам абсолютно не по душе, если есть много других задач, за которые браться одно удовольствие?
2. Провести небольшую «разведку боем»
Как только вы выясните, какие задачи простаивают, возьмите одну из них и выполните ее небольшую часть, чтобы получить представление об уровне сложности выполнения. На основании полученных в процессе впечатлений решите, нужна ли вам помощь.
Часто мы одолеваем себя мыслями о том, как много дел нужно сделать, и тогда мы не можем двигаться, представляя себе бесконечный список задач: их много, а работник, то есть вы, один. Такой подход явно неверен. А что, если уделить насущному вопросу, скажем, 15 минут или полчаса? Вполне вероятно, что вы войдете во вкус, тем самым оторвавшись от земли.
3. Слушайте себя. И сделать наоборот
Лучший друг «Я сделаю это завтра» — это «Я чего-то не хочу». Если в душе растут бунтарские настроения, с ними надо бороться с такой же решительностью и жесткостью, как с международным терроризмом. Ведь если следовать своему желанию ничего не делать, что будет дальше? Правильно, ничего.
Так что, прежде чем браться за то, чего нельзя избежать, попробуйте настроиться по-новому: помедитируйте, прогуляйтесь или прибегните к другому методу, который вам подходит.
4. Закажите первым
Окружающая среда может успешно как способствовать прокрастинации, так и помогать в борьбе с ней. Взгляните на свой рабочий стол, домашний декор или любое другое место, где вам приходится работать.
Наверняка не все вокруг вас находится в состоянии идеального порядка, так что найдите в себе силы навести порядок: избавьтесь от мусора, расставьте все по своим местам, чтобы и глаз радовался, и работа спорилась.
Кстати после небольшой чистки и думаю стало легче. Посмотреть на себя.
5. Приучите себя к мысли: теперь так будет всегда
Как правило, первые шаги в чем-либо, будь то спорт или новые обязанности на работе, всегда даются тяжело. Наверное, самым простым примером будет ситуация, в которой каждый из нас оказывался хотя бы раз в жизни. Помните волшебную кнопку повтора на будильнике? Бьюсь об заклад, вы можете не знать, что означает это английское слово, но вы абсолютно точно знаете, как работает эта кнопка: нет ничего проще, чем нажать на нее и спокойно спать.
Так вот, нельзя поддаваться такого рода искушению, прислушиваясь к своему внутреннему голосу, призывающему отложить все дела на второй план. Забудьте о правилах этикета, когда он в очередной раз зазвучит в вашей голове: обрывайте его тираду на полуслове и делайте то, что должны.
6. Сообщите доверенному лицу о своем важном решении
Это может быть ваш партнер по бизнесу, жена или лучший друг – да кто угодно, главное, чтобы он был в курсе. Изложите свои намерения этому человеку с ключевыми моментами, датами и крайними сроками. Попросите его контролировать вас в качестве эксперимента.
Очень может быть, что ваш союзник в борьбе за продуктивность и вы сами нуждаетесь в помощи и дополнительной мотивации в жизни. Поэтому мы призываем вас быть честными друг с другом: мягко, но решительно указывать места, которые, по вашему мнению, требуют особого внимания. И действовать.
7. Не позволяйте себе быть жертвой обстоятельств
Вы никогда не задумывались, почему выражение «быть жертвой обстоятельств» так популярно? Почему истории из уст неудачников собирают толпы сочувствующих? Ответ прост: люди хотят быть уверены, что всегда есть те, кто слабее, несчастнее, несчастнее их самих.
Давайте мыслить продуктивно: копание в собственных проблемах не поможет вам найти решения. Выше голову! Постарайтесь развеять уныние, убедите себя: «Я в порядке». Тогда все должно получиться.
8. Никаких извинений
В общем, извиняться следует как можно меньше. Извиниться — это, по сути, простить себя, то есть нашего главного врага. Если ты будешь прощать себе все направо и налево, в конце концов ты ослепнешь и начнешь жить, руководствуясь только инстинктами и естественными потребностями. Это жизнь?
Причин согласиться с собой, пойдя по пути наименьшего сопротивления, может быть бесконечно много. Искорените в себе малейшие зародыши этой вредной привычки.
9. Научитесь быстро концентрироваться
Если вы хотите добиться успеха, научитесь управлять своим временем. Начните с малого: приучите себя концентрироваться в течение небольшого количества времени, необходимого для выполнения данной задачи.
Освоив эту технику в совершенстве, вы сможете приступить к долгосрочному планированию. Как сказал мой любимый поэт, «великое видно издалека».
10. Слушайте индийские мантры
Даже если вы не завсегдатай этнических фестивалей и никогда не задумывались о поездке в Непал или Гоа, обратите внимание на национальную музыку страны слонов и соуса карри. Мантры – это позитивные установки, слушая которые и медитируя, можно обрести покой и настроиться на нужный лад. Первое, чему нужно научиться, это контролировать дыхание. Когда это будет в ваших силах, вы сможете начать постигать более сложные состояния — концентрацию на том, что вам нужно.
Кстати, мантр много. Вы можете поэкспериментировать и выбрать тот, который вам нравится и работает.
11. Выйдите из зоны комфорта
Наш вечный враг — внутренний голос. Если вы позволите ему звучать, оно незаметно убедит вас в своей правоте. И мы точно знаем, что в большинстве случаев он ошибается. Постарайтесь отвлечь себя от него любыми известными вам способами.
Чаще всего это происходит в те моменты, когда мы склонны сомневаться в своих силах. Поэтому, если вы не уверены, дойдете ли вы до конца пути, постарайтесь слова сомнения заглушить позитивными установками: «Я смогу, я дойду, я это сделаю».
12. Визуализируйте цели. Представьте успех
Визуализация — мощный инструмент для достижения целей. Уже не раз было доказано, что эта техника помогает убить прокрастинацию на корню, мотивируя вас на успех.
Взгляд в будущее помогает вам сосредоточиться на своих конечных целях и на том, как их достижение повлияет на качество вашей будущей жизни. Заведите «доску желаний», если хотите добиться успеха как можно скорее.
13. Доставьте себе хлопот
Или много, сколько потребуется. О чем я говорю? Дело в том, что страдания и разного рода огорчения также являются источниками мотивации: ощущение неустроенности толкает нас вперед, и мы меняем работу, переезжаем, учимся чему-то новому.
Достигнув определенного момента осознания ситуации, которая ему не нравится, нормальный человек начинает действовать. Так что, если вы до сих пор сидите на месте и предпочитаете не думать о проблеме, то вас все устраивает, не иначе.
В общем, вы тот самый волшебник, который поможет вам со всем справиться. Как учил нас мудрый Махатма Ганди, если вы хотите перемен в будущем, станьте этими переменами в настоящем.
14. Кто посмеет, тот и победит
Умерь свой страх! Страх перед чем-то — самый верный пособник прокрастинации. Просто скажите себе: «Нет, я ничего не боюсь, у меня все получится». Повторяйте это почаще, запишите на листе бумаги и повесьте на видное место – о пользе визуализации мыслей мы уже говорили в пункте №12. Если вам удастся хотя бы раз обрести контроль над страхом, то так и будет продолжаться работать.
Как это сделать? Поговорите с собой — каждый хотя бы раз в жизни это делал. Так почему бы не сделать из этого хорошую и здоровую привычку? Наедине со своими мыслями нельзя притворяться и не искать оправданий своим негативным чертам: страху, лени, нежеланию что-то менять. Попробуйте определить свои проблемные зоны и начать с ними бороться.
15. Работайте над самодисциплиной
Честно говоря, выбор зачастую не так велик: либо собрать всю волю в кулак сегодня и встать на путь перемен, либо пожинать горькие плоды разочарования в обозримом будущем. Оставлять важные жизненные вопросы на потом слишком просто и, увы, совершенно неэффективно.
Многие знают пословицу «Посеешь мысль — пожнешь действие, посеешь действие — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу». Заряжайтесь правильными мыслями, приобретайте полезные привычки, ведь все в ваших руках.
В общем, каждый из нас не что иное, как набор привычек и шаблонов. Приучить себя можно абсолютно ко всему. Используйте эту особенность человеческого сознания в своих интересах!
16. Масштабы должны быть правильными, а сроки предсказуемыми
Легко давать обещания, не так ли? На эту тему во всем мире спето много песен и сказано еще больше слов. То же самое касается дедлайнов, дедлайнов, как сейчас стало модно говорить. Их присвоение занимает максимум полминуты; на это могут уйти недели и месяцы.
Как действовать? Давайте мыслить стратегически: представьте, что в наказание за срыв рабочего графика вас лишат возможности, скажем... пить кофе на месяц! Не очень радостная перспектива, не так ли?
17. Объявите войну перфекционизму
На самом деле, в этом нет абсолютно ничего хорошего. Во-первых, давайте посмотрим на определение. Перфекционизм — это вера в то, что можно (или нужно) достичь наилучшего возможного результата. Казалось бы, ничего страшного, но, думая в подобном ключе, мы бесконечно удаляемся от истинной цели, которая состоит в том, чтобы сделать дело - сделать дерьмо, как говорят за океаном.
Основная ошибка, которую склонны совершать многие, — это подмена понятий. Перфекционизм не имеет ничего общего с высоким качеством. Кто бы что ни говорил нам по этому поводу, ответ будет один: время – деньги. Научитесь управлять им так же, как опытный полководец управляет своей армией.
18. Не забывайте вознаграждать себя
Иногда нам не хватает награды за хорошо выполненную работу. Нельзя забывать о поощрении, потому что это один из сильнейших источников внутренней мотивации. Вот почему так важно праздновать свои победы, как большие, так и маленькие. Устройте себе необыкновенный выходной, порадуйте себя покупкой, о которой давно мечтали, почувствуйте радость триумфа!
Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что дисциплина весит унции, а сожаление — тонны.
Вы склонны к прокрастинации? Что и почему вы склонны откладывать снова и снова? Поделитесь с нами своим мнением и успешным опытом борьбы с невзгодами!