Каждый день мы пишем для вас десятки статей, где рассказываем о том, как полезно делать зарядку по утрам, правильно питаться, регулярно заниматься спортом и так далее. Многие прислушиваются к нашим советам и добавляют в свой список задач пункты «Зарядка», «Почитать книгу 30 минут», «Улыбнуться 10 минут» и так далее. А некоторые, следуя нашим советам, все же выполняют все задачи из своего списка на день.
И это, наверное, хорошо. Но это очень напряжно. Вам нужно (!) выполнить эти задания. На практике этот процесс идет. Было бы намного лучше, если бы мы выполняли аналогичные задания (спорт, чтение, самостоятельная работа) просто так. Просто потому, что мы хотели это сделать. Просто потому, что мы привыкли это делать.
И тут возникает вопрос. И как сделать так, чтобы что-то стало нашей привычкой? Является ли это возможным? И у нас есть ответы на эти вопросы. Во-первых, да, это возможно. Вы можете сделать что угодно своей привычкой. Во-вторых, есть много инструментов, которые помогут вам в этом.
Как выработать привычку
В общем, все очень просто. Если вы будете регулярно повторять одно и то же действие, оно станет вашей привычкой. Наш автор Саша Мураховский считает, что повторять действие нужно 21 день. То есть, если вы будете вставать каждое утро в течение 21 дня и заставлять себя делать зарядку, то примерно на 22-й день это станет для вас привычкой. И тогда вам не придется больше себя заставлять. Вы просто будете делать это, потому что привыкли к этому.
Не факт, что вы выработаете привычку за 21 день. Возможно, вам придется мучить себя гораздо дольше. Я верю в число 60. За целых два месяца, я думаю, ко всему можно привыкнуть. И гораздо эффективнее менять не все сразу, а делать это постепенно. Начните с добавления спорта в свою жизнь. Зарядка → бег → спортзал. Занятия спортом имеют какой-то хороший эффект, из-за которого у вас возникает желание есть здоровую пищу, быть более активным в работе и так далее.
Инструменты
Ваш прогресс должен быть записан. Это поможет вам вспомнить, сколько времени вам потребуется, чтобы выработать привычку. Визуализация вашего прогресса также окажет положительное влияние на вашу мотивацию. Мотивация, которую вам нужно подталкивать к себе каждый день, например, упражнения. Мотивация, чтобы помочь вам стать лучше. Мотивация сделать вашу жизнь проще.
В качестве альтернативы вы можете приобрести обычную бумажную тетрадь и записывать туда свои успехи. Или даже просто нарисуйте таблицу на листе А4, где строка будет соответствовать привычке, а столбцы дням. И каждый день вы будете ставить галочку или крестик, когда будете делать зарядку. Но это не лучший способ зафиксировать свой прогресс. Ведь мы живем в такое прекрасное время, когда для каждой задачи есть приложение для смартфона. И даже не один — их десятки и сотни.
Большинство замечательных приложений, которые помогают выработать привычку, почему-то сделаны исключительно на английском языке. Разработчики приложений для Android и iOS, обратите внимание. Это не спам, а реальная возможность заработать. Сделайте красивое и полезное приложение, и оно найдет своего клиента.
Инструменты для Android
Привычки (обзор)
HabitBull (обзор)
Это приложение, как и Habbits, не очень функционально. При добавлении новой привычки вы можете выбрать периодичность задачи. Также в этом приложении очень удобно отображается статистика.
Скачать
Цена: Бесплатно
Возьми это! (обзор)
Это приложение доступно на русском языке, что сразу добавляет ему пару баллов. В Hab It у вас есть возможность добавить хорошую или плохую привычку. Кроме того, есть список уже заготовленных привычек, в которых, возможно, вы найдете что-то полезное для себя. Здесь, как и в Habbits, нужно создавать длинные цепочки дней, за которые вы справились с заданиями.
Инструменты для iOS
Образ жизни (обзор)
Еженедельно (обзор)
Если вы не любите смартфоны или просто не пользуетесь ими, вы можете воспользоваться веб-сервисами. Их рецензировал наш автор Дмитрий Горчаков.
Если у вас возникла проблема с выбором привычек, воспользуйтесь поиском на нашем сайте. Вы найдете много статей о вредных привычках, от которых нужно избавиться. О хороших привычках, которые изменят вашу жизнь к лучшему. О привычках успешных людей.
Успешного достижения ваших целей.