Многие думают, что высыпаются, но это не всегда так. Они могут лежать в постели семь часов, но спать пять или шесть из них. Неудивительно, что на следующий день они чувствуют себя уставшими и разбитыми.
Даже если вы не поздно ложитесь спать, а спите неэффективно, пользы от этого мало. К счастью, сегодня есть отличные трекеры вроде Fitbit, которые позволяют нам понять, насколько эффективным был наш сон. Также есть много практических советов, как повысить эффективность сна.
Исследования в этой области начались сравнительно недавно. И на данный момент нет одной определенной магической цифры, приближение к которой означало бы 100% эффективный сон. В конечном счете, решающее значение имеют ваши ощущения: чувствуете ли вы себя утром отдохнувшим, бодрым и способным сосредоточиться на делах. Все это слишком сложные понятия, которые нельзя измерить одной цифрой.
Как измерить эффективность сна
Есть три основных компонента хорошего сна: как долго вы спите, в какое время суток вы засыпаете и эффективность (то есть качество) вашего сна.
До появления на рынке фитнес-трекеров об эффективности сна мало кто слышал — пожалуй, только специалисты. Есть способы помочь измерить этот параметр. Например, актиграфия — это запись двигательной активности человека с помощью датчика, прикрепленного к запястью.
Сегодня существует множество приложений для смартфонов, которые могут отслеживать каждое ваше движение во время сна благодаря встроенному в смартфон акселерометру. Например, время сна и цикл сна. Также приложения могут отслеживать фазы сна и будить вас, когда пора вставать.
Конечно, не стоит полагаться исключительно на данные, которые вам предоставят гаджеты. Ваше тело само может сообщить, что что-то не так. Например, вы чувствуете постоянную чрезмерную сонливость в течение дня или долго лежите в постели ночью и не можете заснуть.
Если вы будете постоянно следить за своим сном, то через некоторое время сможете понять, что мешает вам хорошо заснуть, выспаться и выспаться. Возможно, вам придется что-то изменить в своей жизни, например, ложиться спать немного раньше или перестать есть и смотреть фильмы ужасов на ночь.
Как повысить эффективность сна
- Выключите телевизор, компьютер и телефон за час до сна. Или хотя бы 30 минут, если вы чувствуете, что не успеваете все закончить. Причина, по которой мы должны это делать, проста: наш мозг воспринимает синий свет, исходящий от гаджетов, как сигнал о том, что сейчас дневное время.
- Составьте себе график сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет вам более или менее структурировать свой день.
- Не занимайтесь интенсивными физическими упражнениями перед сном. Многие из нас думают, что физическая активность утомляет и улучшает сон. Но это не всегда так: физические упражнения могут повысить температуру тела, из-за чего нам будет труднее заснуть.
- Не пейте алкогольные напитки перед сном. Да, на первый взгляд нам может показаться, что алкоголь поможет лучше спать. Но не забывайте, что это может сделать наш сон беспокойным.
В погоне за эффективным сном не забывайте, что вы не бездушный робот, а живой человек, а значит, не всегда все бывает идеально. Кстати, если вы не засыпаете сразу после того, как легли и выключили свет, то не нужно думать, что у вас проблемы со сном. Вполне нормально ворочаться в постели минут 20-30, прежде чем попасть в объятия Морфея.
На основе