![](/media/photo/b/8/b8f587dc20a4c6332967bcc712b3ba1a.jpg)
С другой стороны, иногда бывают исключения, когда человек даже в пожилом возрасте заражает всех своей энергией, генерирует новые идеи и планы. Почему это возможно для некоторых и недоступно для большинства? Ответ — выгорание.
Если подходить к вопросу поверхностно, то и решение этой проблемы лежит на поверхности – нужно просто меньше уставать и делать перерывы в работе. Однако не все так просто.
Что такое выгорание и каковы его причины?
Выгорание — это не только эмоциональная проблема. Словарь Merriam-Webster определяет выгорание как:
Истощение физических или эмоциональных сил и мотивации, обычно в результате длительного стресса или разочарования.
Выгорание обычно происходит по одной из двух причин:
- Недостаток отдыха для восстановления (переутомление).
- Отсутствие мотивации и вознаграждения.
Праздники приобрели плохую репутацию в последние годы. «Работай, работай день и ночь, отдохнешь на том свете», — говорят нам со всех сторон. Однако работа и отдых — две взаимодополняющие стороны одного и того же цикла, которые усиливают друг друга. Мы знаем это интуитивно, поэтому мы любим хорошо выспаться после целого дня продуктивной работы и любим идти на работу, когда чувствуем себя свежими и отдохнувшими.
Когда этот цикл работает правильно, мы чувствуем положительный импульс, а когда нет, мы испытываем опустошение.
Выгорание также может произойти в следующих ситуациях:
- … работа, которую мы делаем, не соответствует нашим навыкам и интересам.
- … мы не заинтересованы в этой конкретной задаче и заставляем себя делать ее слишком часто. < li> … в нашей рабочей среде царит атмосфера страха и принуждения.
- … у нас слишком много чрезвычайных ситуаций как на работе, так и дома.
- … мы или член семьи больной.
Когда мы здоровы, мы можем выдержать некоторые турбулентности в нашей жизни. Когда черная полоса длится слишком долго, она начинает нас ослаблять. Жизнь не должна быть постоянной чрезвычайной ситуацией.
Как оценить вероятность эмоционального выгорания
Чтобы оценить вероятность появления этого явления в вашей жизни и работе, оцените перечисленные ниже различные аспекты вашей жизни, непосредственно связанные с появлением эмоциональной усталости и недовольства. Откровенные ответы самому себе помогут выявить наиболее потенциально опасные факторы.
Учитывайте свое физическое состояние:
- Вы сильны и обладаете физическими резервами, позволяющими выдерживать даже длительные стрессовые ситуации.
- Ваша устойчивость к негативным явлениям не очень высока, вы должны быть осторожны и предпочитаете избегать перегрузки.
- Вы легко утомляетесь.
- Вы больны или очень больны.
Рассмотрите ситуацию на работе:
- Вас ценят?
- Выполняете ли вы работу, которую любите?
- Есть ли у вас навыки, необходимые для достижения успеха?
- Вы работаете с людьми, которые вам нравятся?
- Хорошо ли управляется организация?
- Вы получаете сверхурочную работу?
- Удовлетворены ли вы вознаграждением? Достойна ли оплата?
Рассмотрите ваши отношения:
- Начнем с семьи. Чувствуете ли вы теплоту, любовь и поддержку своей семьи, или вы вообще разочарованы и несчастны в своей семье?
- Есть ли у вас близкие друзья?
- Вы являетесь частью какого-либо сообщества? или сгруппировать по интересам?
- Удовлетворены ли вы своей общественной жизнью?
- У вас хорошие отношения на работе?
Ответы на поставленные вопросы не поставят точный диагноз вашей жизни, но позволят задуматься и оценить те «узкие места» и конфликтные зоны, из-за которых вы можете почувствовать преждевременную усталость от жизни и работы. Своевременно замеченная и осознанная проблема – первый шаг к ее решению.
Меры по предотвращению эмоционального выгорания
Есть много способов не допустить, чтобы работа превратилась в рабство, а жизнь — в скучную рутину:
- Сначала укрепляем тело. Восстановите свою энергию с помощью хорошего ночного отдыха, физических упражнений, большого количества жидкости и здоровой пищи. Выведите токсины из организма с помощью специальных процедур, так как токсины со временем могут накапливаться и вызывать слабость.
- Научитесь медитировать, чтобы снять стресс и восстановить душевное равновесие. Медитация творит чудеса.
- Составьте список всех задач, над которыми вы хотите работать, и расставьте их по приоритетам.
- Поищите в Интернете информацию о проблемах, с которыми вы столкнулись. вам нужно решить. Как правило, кто-то где-то с ними уже сталкивался и успешно решил, используйте их опыт. Не бойтесь решать серьезные проблемы, такие как выбор карьеры и семейные проблемы.
- Не бойтесь отказываться от задач, которые слишком обременительны для вас. Высвободившееся для них время и внимание выиграют от других ваших обязательств.
- Повышение ваших навыков и профессиональных навыков повысит вашу ценность как сотрудника и облегчит выполнение задач.
- Для задач, которые вы ненавидите, у вас есть несколько вариантов: удалить их, если это не очень важно; разбить их на более мелкие составляющие, чтобы их выполнение не занимало так много времени; делегируйте их или обменяйте свои ненужные задачи на чужие.
- Определите, что для вас важнее всего, уделяйте таким задачам больше времени и, следовательно, получайте больше удовольствия от их выполнения.
- Лечите выгорание как действительно опасное явление, которого, однако, можно избежать, обратив внимание на качество своей жизни.
Осознайте необходимость изменений и составьте четкий план их реализации. Скажите «нет» тем, кто тянет вас назад — вам не нужно нести весь мир на своих плечах.
Жизнь каждого человека уникальна и неповторима, и каждый достоин наслаждаться ею.
Если вы станете активным, гибким, помните не только о своих обязательствах, но и о своем намерении быть счастливым, то никакое выгорание вам не опасно.