Как не перегореть на работе и в жизни

С другой стороны, иногда бывают исключения, когда человек даже в пожилом возрасте заражает всех своей энергией, генерирует новые идеи и планы. Почему это возможно для некоторых и недоступно для большинства? Ответ — выгорание.

Если подходить к вопросу поверхностно, то и решение этой проблемы лежит на поверхности – нужно просто меньше уставать и делать перерывы в работе. Однако не все так просто.

Что такое выгорание и каковы его причины?

Выгорание — это не только эмоциональная проблема. Словарь Merriam-Webster определяет выгорание как:

Истощение физических или эмоциональных сил и мотивации, обычно в результате длительного стресса или разочарования.

Выгорание обычно происходит по одной из двух причин:

Недостаток отдыха для восстановления (переутомление).
Отсутствие мотивации и вознаграждения.

Праздники приобрели плохую репутацию в последние годы. «Работай, работай день и ночь, отдохнешь на том свете», — говорят нам со всех сторон. Однако работа и отдых — две взаимодополняющие стороны одного и того же цикла, которые усиливают друг друга. Мы знаем это интуитивно, поэтому мы любим хорошо выспаться после целого дня продуктивной работы и любим идти на работу, когда чувствуем себя свежими и отдохнувшими.

Когда этот цикл работает правильно, мы чувствуем положительный импульс, а когда нет, мы испытываем опустошение.

Выгорание также может произойти в следующих ситуациях:

… работа, которую мы делаем, не соответствует нашим навыкам и интересам.
… мы не заинтересованы в этой конкретной задаче и заставляем себя делать ее слишком часто.
… у нас слишком много чрезвычайных ситуаций как на работе, так и дома.
… мы или член семьи больной.

Когда мы здоровы, мы можем выдержать некоторые турбулентности в нашей жизни. Когда черная полоса длится слишком долго, она начинает нас ослаблять. Жизнь не должна быть постоянной чрезвычайной ситуацией.

Как оценить вероятность эмоционального выгорания

Чтобы оценить вероятность появления этого явления в вашей жизни и работе, оцените перечисленные ниже различные аспекты вашей жизни, непосредственно связанные с появлением эмоциональной усталости и недовольства. Откровенные ответы самому себе помогут выявить наиболее потенциально опасные факторы.

Учитывайте свое физическое состояние:

Вы сильны и обладаете физическими резервами, позволяющими выдерживать даже длительные стрессовые ситуации.
Ваша устойчивость к негативным явлениям не очень высока, вы должны быть осторожны и предпочитаете избегать перегрузки.
Вы легко утомляетесь.
Вы больны или очень больны.

Рассмотрите ситуацию на работе:

Вас ценят?
Выполняете ли вы работу, которую любите?
Есть ли у вас навыки, необходимые для достижения успеха?
Вы работаете с людьми, которые вам нравятся?
Хорошо ли управляется организация?
Вы получаете сверхурочную работу?
Удовлетворены ли вы вознаграждением? Достойна ли оплата?

Рассмотрите ваши отношения:

Начнем с семьи. Чувствуете ли вы теплоту, любовь и поддержку своей семьи, или вы вообще разочарованы и несчастны в своей семье?
Есть ли у вас близкие друзья?
Вы являетесь частью какого-либо сообщества? или сгруппировать по интересам?
Удовлетворены ли вы своей общественной жизнью?
У вас хорошие отношения на работе?

Ответы на поставленные вопросы не поставят точный диагноз вашей жизни, но позволят задуматься и оценить те «узкие места» и конфликтные зоны, из-за которых вы можете почувствовать преждевременную усталость от жизни и работы. Своевременно замеченная и осознанная проблема – первый шаг к ее решению.

Меры по предотвращению эмоционального выгорания

Есть много способов не допустить, чтобы работа превратилась в рабство, а жизнь — в скучную рутину:

Сначала укрепляем тело. Восстановите свою энергию с помощью хорошего ночного отдыха, физических упражнений, большого количества жидкости и здоровой пищи. Выведите токсины из организма с помощью специальных процедур, так как токсины со временем могут накапливаться и вызывать слабость.
Научитесь медитировать, чтобы снять стресс и восстановить душевное равновесие. Медитация творит чудеса.
Составьте список всех задач, над которыми вы хотите работать, и расставьте их по приоритетам.
Поищите в Интернете информацию о проблемах, с которыми вы столкнулись. вам нужно решить. Как правило, кто-то где-то с ними уже сталкивался и успешно решил, используйте их опыт. Не бойтесь решать серьезные проблемы, такие как выбор карьеры и семейные проблемы.
Не бойтесь отказываться от задач, которые слишком обременительны для вас. Высвободившееся для них время и внимание выиграют от других ваших обязательств.
Повышение ваших навыков и профессиональных навыков повысит вашу ценность как сотрудника и облегчит выполнение задач.
Для задач, которые вы ненавидите, у вас есть несколько вариантов: удалить их, если это не очень важно; разбить их на более мелкие составляющие, чтобы их выполнение не занимало так много времени; делегируйте их или обменяйте свои ненужные задачи на чужие.
Определите, что для вас важнее всего, уделяйте таким задачам больше времени и, следовательно, получайте больше удовольствия от их выполнения.
Лечите выгорание как действительно опасное явление, которого, однако, можно избежать, обратив внимание на качество своей жизни.

Осознайте необходимость изменений и составьте четкий план их реализации. Скажите «нет» тем, кто тянет вас назад — вам не нужно нести весь мир на своих плечах.

Жизнь каждого человека уникальна и неповторима, и каждый достоин наслаждаться ею.

Если вы станете активным, гибким, помните не только о своих обязательствах, но и о своем намерении быть счастливым, то никакое выгорание вам не опасно.