Проблема спортивного питания в его разнообразии. Один раз посетив специализированный магазин, обычный человек легко впадает в ступор. Какую из этих банок выбрать? К счастью, существуют универсальные виды спортивного питания, которые гарантированно подойдут всем, вне зависимости от вида спорта и текущих целей.
Спортивное питание, которое подходит всем
Занимаясь спортом, мужчины часто хотят набрать качественную массу или согнать жир, сохранив и приумножив мышечный объем. Даже если таких целей нет и человек просто поддерживает форму, мышцы, испытывающие нагрузку, все равно нуждаются в строительном материале – белке.
Протеин или просто протеин – это основа спортивного питания. Он нужен и борцу, и пловцу, и тяжелоатлету, и бодибилдеру. Белок принимают при наборе массы и похудении. В магазине вы найдете несколько видов протеина. Чаще всего это сывороточный, казеиновый и комплексный, представляющий собой смесь разных видов протеина.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин считается самым универсальным и эффективным. На банке или пакете этого протеина будет написано Whey. Продавец может предложить вам более дорогие варианты: чистые изоляты и гидролизаты. Эти виды сывороточного протеина немного лучше, но переплачивать за них неразумно. Возьми обычный.
Производителей спортивного питания очень много. Их продукция различается по цене, качеству и популярности. Очевидно, что вы захотите купить лучший, но единого мнения на этот счет нет и быть не может. Спортивное питание от российских, украинских и белорусских производителей подкупает низкой ценой, но проигрывает в качестве. Ориентируйтесь на рейтинги авторитетных ресурсов, и вы не прогадаете.
Рейтинг сывороточного протеина Sportwiki
- 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition.
- Prostar 100% Whey Protein от Ultimate Nutrition.
- 100% Pure Platinum Whey от SAN.
- Triple Whey Protein от Power System.
- Elite Whey Protein от Dymatize.
Сложнее всего угадать со вкусом. Здесь поможет статистика по одному из самых популярных сывороточных протеинов в России, согласно которой тройка самых популярных вкусов – это разновидности шоколада. Делайте выводы сами.
Аминокислоты
Самое сложное в жизни современного занятого человека – соблюдение оптимального режима питания. Есть пять-шесть раз в день сложно. Еще сложнее правильно питаться. Результатом является дефицит питательных веществ, особенно белка.
Мышцы состоят из белка. Белок состоит из аминокислот. Аминокислоты бывают разные. Одни наш организм полностью создает сам, другие нужно получать с пищей. BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) представляет собой смесь трех наиболее важных аминокислот, которые составляют 35% мышц.
BCAA способны адекватно компенсировать недостаток белка в рационе. Если вы видите или знаете, что у виновника торжества возникают трудности с соблюдением диеты, то аминокислоты ему обязательно пригодятся.
Рейтинг производителей BCAA по версии Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- San.
- Weider.
- Gaspari Nutrition.
- Система питания.
Аминокислоты доступны в виде порошка, капсул, жидкой и даже жевательной формы, но это не имеет значения: все они одинаково эффективны.
Хотя вкус BCAA горьковатый, разовая порция настолько мала, что покупать ароматизированные порошковые варианты часто не стоит.
Витаминно-минеральные комплексы
Получить все витамины и минералы в достаточном количестве очень сложно. Ситуация усугубляется тем, что одни компоненты комплексов мешают усвоению других. По этой причине в спортивных витаминах используются такие технологии, как постепенное высвобождение, микрогрануляция и послойное растворение, чтобы способствовать раздельному приему компонентов. Так комплекс работает эффективнее, но усложнение производства, конечно, сказывается на цене.
Рейтинг витаминно-минеральных комплексов по версии Sportwiki
- Daily Formula от Universal Nutrition.
- Animal Pak от Universal Nutrition.
- Opti-Men от Optimum Nutrition.
- Activite Sport от MHP .
- Super Multi от Dymatize.
- Daily One Caps от Twinlab.
- Multi Pro от AST.
- Vitakic Hardcore от Muscletech.
Креатин
Не в последнюю очередь это креатин, кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышцах и способствует увеличению силовых показателей, увеличению качественной массы, повышению уровня тестостерона и ряду других положительных процессов.
Креатин безвреден для здоровья, его принимают как при наборе массы, так и при похудении: повышение эффективности во время тренировки ускоряет потерю жировой ткани.
Рейтинг производителей креатина на сайте Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
Креатин представляет собой безвкусный порошок, поэтому форма выпуска не имеет значения.
Спортивное питание, которое лучше не давать
Продавец может порекомендовать дюжину дополнительных добавок, но многие из них либо узкоспециализированные, либо непроверенные. Например, гейнер – очень популярное спортивное питание, представляющее собой смесь белков и углеводов с упором на последние. Фишка в том, что он категорически противопоказан людям, склонным к полноте, а также тем, кто занимается «сушками», то есть пытается снизить общую массу тела.
Жиросжигатели, благодаря естественному желанию человека получить «волшебную таблетку», чрезвычайно распространены и разнообразны, но большинство из них не работают. Особенно распространено заблуждение, что L-карнитин помогает похудеть. Эффективные жиросжигатели, в свою очередь, требуют особенно тщательного подхода к тренировкам, питанию и имеют неприятные побочные эффекты.
Наряду с ВСАА вам могут предложить аминокислоту глютамин или аргинин, но эффективность дополнительного приема этих добавок не доказана и даже опровергнута более достоверными современными исследованиями.
Всевозможные стимуляторы, например гуарана, подходят не всем и могут вызывать побочные эффекты. Без них можно легко обойтись.
Если есть сомнения
Вы все прочитали, но все еще не уверены, что сможете сами выбрать спортивное питание в подарок? В этом случае выдайте справку. Человек сам придет в магазин и выберет именно то, что ему нужно. Беспроигрышный вариант.