Представьте, что вы чернильное пятно
Вспомните знаменитый психологический тест Роршаха, во время которого нужно смотреть на изображение чернильного пятна и описывать то, что вы видите. А потом попробуйте представить себя таким пятном на бумаге. То, что видит другой человек, больше говорит о нем самом, чем о кляксе, то есть о вас. Качества, которые вызовут симпатию у одного человека, наоборот, разозлят другого.
То, как вас воспринимают окружающие, во многом зависит от того, сколько качеств они видят в себе общих с вами. По мнению исследователей, нам больше нравятся люди, похожие на нас по характеру. Во время эксперимента это было особенно заметно среди людей с нежелательными качествами. Чем более нервным или вспыльчивым был участник, тем более вероятно, что он положительно оценивал людей с такими же характеристиками.
Помните, что вы можете контролировать только свое поведение, а не личность или предпочтения другого человека.
Подумайте о неизвестных вам факторах
Помимо вашей личности, на восприятие окружающих влияет множество других факторов. У каждого свои дела, свои проблемы, свое настроение. У кого-то может быть тяжелый день на работе, или ссора с близкими, или просто огромный список дел. Все эти неизвестные факторы повлияют на то, как другой человек отреагирует на вас, но они не имеют ничего общего с вами лично. Иногда полезно напомнить себе о своей незначительности.
Определите свои мыслительные ошибки
Мы часто становимся жертвами когнитивных искажений. Мы приписываем другим негативные мысли о себе, берем все их слова и реакции на свой счет, представляем худший из возможных сценариев. Это происходит бессознательно.
Постарайтесь понять, каким искажениям вы подвержены. Какие предположения вы обычно делаете о себе и о других? Что вы часто принимаете как должное? Насколько ты справедлив? Обратите внимание, какие мысли у вас возникают до, во время и после разговора. Будьте честны с собой, пытаясь выяснить, что могло исказить ваше восприятие.
Различайте отрицательные и нейтральные отзывы
Неопределенность делает нас неудобными. Когда человек не посылает ни явно дружественных, ни явно враждебных сигналов, нам трудно определить его отношение. Поэтому многие совершенно нейтральные разговоры мы интерпретируем как негативные. В таких ситуациях мы должны полагаться на наше видение мира.
Если ваша картина мира включает в себя идею о том, что люди всегда отвергают вас, вы будете постоянно это замечать.
Когда вы видите кого-то, кто просто занимается своими делами, вы подумаете, что он избегает вас. Это проявляется как повышенная чувствительность к пренебрежению. Он более характерен не для знакомства с незнакомыми людьми, а для общения с теми, с кем вы давно знакомы или только начинаете отношения.
Помните, что обстоятельства против вас
Представьте, что вам пришлось бы общаться со всеми 7 миллиардами населения Земли. Сколько процентов этих людей сочли бы вас хорошим человеком? Явно не 100%. Это хорошее напоминание о том, что в жизни вы неизбежно встретите людей, которым вы не нравитесь.
Например, около 70% населения хотели бы вас. Тогда остальные 30% будут вас недолюбливать, а это около 2 миллиардов человек. И они могут встретить вас где угодно.
Напомните себе, что обстоятельства против вас: вы все равно кому-то не понравитесь. Все, что вам нужно сделать, это принять это и двигаться дальше.