Узнайте причину и объясните ее подростку
Что подростки должны знать о прокрастинации? Прежде всего, ее причины. Они могут быть:
- Когнитивный: "Я сделаю это позже".
- Аффективный: "О, это скучно и неинтересно".
- Поведенческий: "Я сделаю то, что интересно , на остальное плюну".
Эти факторы — вместе и по отдельности — могут замедлить его действия, вызвать снижение активности, изменение приоритетов задач. Если подросток вовремя заметит подобные проявления, шансы остановить прокрастинацию на самом раннем этапе возрастают.
Проявляйте сочувствие
Эмпатия – это способность видеть, понимать и принимать чувства и мнения другого человека. Обычно мы хотим слушать тех, кто нас понимает и предлагает хорошие идеи. Для подростка, часто воюющего с окружающим миром, особенно важна эмпатическая родительская поддержка.
Не стойте по ту сторону баррикад. Поговорите со своим подростком, как с другом, у которого проблемы с прокрастинацией. Вы не набрасываетесь на друзей с осуждениями и гневными обличениями?
Родительское сочувствие снижает уровень стресса у подростков, повышает уверенность в себе и положительно влияет на успеваемость.
Эмпатия особенно важна на первом и, пожалуй, самом важном шаге к устранению прокрастинации. Важно признать и принять, что у подростка есть проблема. Так вы станете опорой для подросшего ребенка, его надежным понимающим другом.
Помогите ему развить самоконтроль
Путь к самообладанию и познанию предполагает, что человек берет на себя ответственность за себя и за все значимые события, происходящие в его жизни.
Самообладание основано на реалистичных перспективах, подкрепленных здравым мышлением, которое ведет к ответственным действиям. Для подростка-студента это осознанное стремление получить высокие баллы и учиться по желаемой специальности, выбор карьеры с учетом интересов и навыков, получение разнообразных эмоциональных переживаний, в том числе посредством взаимодействия с другими людьми.
Высокий уровень самоконтроля обеспечивает высокую продуктивность и служит защитой от прокрастинации. Молодость – идеальное время для развития этого качества.
Будьте командой
Ваше сочувствие поможет подростку развить навыки самоконтроля. Начните вместе с небольшого эксперимента, поддерживая друг друга на этом пути.
Для начала поставьте перед собой конкретные цели. Они должны быть важными, значимыми, измеримыми и достижимыми. Например, ваша цель — вернуться в форму или сбросить несколько килограммов. Подросток может выбрать что-то из учебы: пятерку за четверть, отличный экзамен или приз на важном конкурсе. Это цель ребенка, его задача.
Далее составьте план действий. Ваш план включает изменение питания и программу упражнений, которые помогут вам похудеть. В плане подростка – обучающие курсы, список книг для изучения и расписание практических занятий. Выполняйте определенную небольшую часть задачи каждый день.
Главное, будьте последовательны и не ленитесь. Ваш опыт, ваше участие, ваш союз в борьбе с прокрастинацией — это пример для подростка.
Во время эксперимента свободно обменивайтесь эмоциями, мнениями и переживаниями: что было самым сложным, что совсем не хотелось делать или на каком этапе наступила легкость. Эксперимент заканчивается достижением цели: в вашем случае похудение, в случае подростка отличные оценки за четверть или семестр.
Вы не должны быть идеальными. Прогресс – это борьба старых методов с новыми способами достижения целей. Небольшие ошибки естественны на этом пути. В этом и заключается эмпатия: вместо осуждения вы принимаете и поддерживаете.