Этот комплекс не поможет вам сжечь много калорий, но разовьет силу и координацию движений, благодаря чему вы немного лучше будете владеть своим телом.
В процессе вы правильно нагрузите прямые и косые мышцы живота, сгибатели бедра и ягодицы, повысите устойчивость корпуса в упражнениях на равновесие и подвижность суставов в растягивающих движениях.
Чтобы лучше нагрузить мышцы, вы можете использовать короткую резинку: она добавит сопротивления и превратит тренировку в настоящий вызов вашему телу. Если такой резинки нет, можно заниматься и без нее — польза все равно будет.
Выполните пять комбинаций движений:
- Разгибание противоположной руки и ноги в медвежьей планке
- Подтягивание колена к груди, поворот в сторону и касание стопы в положении скольжения.
- "Велосипед" с тройным вращением тела
- Попеременное разгибание и сгибание ног, лежа на спине с вытянутыми над головой руками.
- Ягодичный мостик с разгибанием бедра и прессовой складкой.
Установите таймер и дайте каждому пункту в этом списке 60 секунд. Закончили движения первого пункта – сразу переходим к следующему. Выполняйте плавно и подконтрольно, чувствуйте свои мышцы и напрягайтесь без перерыва.
Закончив круг, немного отдохните и повторите первые два-три раза.
Напишите, как вы тренируетесь. Чувствуете каждую мышцу своего тела?