Этот короткий интервальный комплекс хорошо нагрузит как верхнюю, так и нижнюю часть пресса, прокачает косые мышцы живота и сгибатели бедра. Вы можете делать это как отдельное короткое занятие или делать это в конце силовой тренировки.
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхайте 5 секунд и переходите к следующему.
В комплекс входят следующие движения:
- Скручивания в планке на коленях (по 30 секунд на каждую сторону).
- Повороты туловища «ножницы»
- Подъем и опускание таза в планке на предплечьях (по 30 секунд на каждую сторону) .
- Обратные скручивания с подъемом таза.
Закончив последнее упражнение, начните снова. В идеале нужно выполнить три круга — на это уйдет чуть больше 10 минут. Если у вас нет времени, вы можете ограничиться одним кругом. В этом случае тренировка составит всего 3,5 минуты.
Напишите, как вы комплексуете. Ваши мышцы живота горят?