![](/media/photo/4/8/4856f4a77dbb178eb2bdbab57d20f682.jpg)
Всего за одну короткую тренировку вы основательно нагрузите бедра и ягодицы, укрепите руки и плечи, немного повысите выносливость и просто убьете пресс.
Комплекс рассчитан на низкий уровень подготовки, поэтому его может выполнять любой новичок. Если вы хотите чего-то крутого, делайте полные бёрпи и работайте усерднее.
Разминка
Выполняйте движения подряд без отдыха, по 30 секунд каждое. Не торопитесь, выполняйте упражнения в среднем темпе – это всего лишь разминка, силы оставьте для тренировки.
- Прыжки на домкрате.
- Гусеница
- Выпады в сторону
- Помогите растянуться
Главное
Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд и отдыхайте оставшиеся 15 секунд.
- Прыжки с приседаниями
- Касания стопы в обратном направлении
- Бег с высоким подъемом бедер
- Полуберпи
- Присед импульс с педальным переключателем
- Планка касания плеча
- Выпады с прыжком
- Полуберпи с шагом в сторону
Если вы чувствуете, что нагрузки не хватило, повторите эту часть тренировки еще раз.
Заключительная часть
В завершение нужно добить мышцы живота. Делайте каждое упражнение по 30 секунд, не отдыхайте между ними.
- "Велосипед".
- "Ножницы".
- Русские скручивания.
- Подъемы ног.
Как вам тренировка? Удалось устать за 12 минут?