Всего за одну короткую тренировку вы основательно нагрузите бедра и ягодицы, укрепите руки и плечи, немного повысите выносливость и просто убьете пресс.

Комплекс рассчитан на низкий уровень подготовки, поэтому его может выполнять любой новичок. Если вы хотите чего-то крутого, делайте полные бёрпи и работайте усерднее.

Разминка

Выполняйте движения подряд без отдыха, по 30 секунд каждое. Не торопитесь, выполняйте упражнения в среднем темпе – это всего лишь разминка, силы оставьте для тренировки.

  1. Прыжки на домкрате.
  2. Гусеница
  3. Выпады в сторону
  4. Помогите растянуться

Главное

Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд и отдыхайте оставшиеся 15 секунд.

  1. Прыжки с приседаниями
  2. Касания стопы в обратном направлении
  3. Бег с высоким подъемом бедер
  4. Полуберпи
  5. Присед импульс с педальным переключателем
  6. Планка касания плеча
  7. Выпады с прыжком
  8. Полуберпи с шагом в сторону

Если вы чувствуете, что нагрузки не хватило, повторите эту часть тренировки еще раз.

Заключительная часть

В завершение нужно добить мышцы живота. Делайте каждое упражнение по 30 секунд, не отдыхайте между ними.

  1. "Велосипед".
  2. "Ножницы".
  3. Русские скручивания.
  4. Подъемы ног.

Как вам тренировка? Удалось устать за 12 минут?