Найти мотивацию
Желание и мотивация — не одно и то же. Оно должно быть конкретным и реалистичным. Я не «хочу похудеть», а «надеть новое платье на новогодний корпоратив». Не «стать мощным», а «набрать к концу года 5 кг мышечной массы». Без постановки конечной цели поход в спортзал будет откладываться на неопределенный срок.
Начните тренироваться дома и на улице
Если вы совсем стесняетесь своей формы, начните приводить ее в порядок еще до похода в спортзал. Главное, указать точную дату, когда вы все-таки перейдете в спортклуб. Пары недель, чтобы обрести уверенность в себе и привыкнуть к нагрузкам, точно хватит.
Бег и езда на велосипеде помогут вам похудеть и развить выносливость. Особо пугливые могут бегать в сумерках, когда еще не рассвело или уже стемнело. Просто посмотри себе под ноги.
Делайте базовые упражнения дома: отжимания, скручивания, выпады. Оставайтесь на доске.
Посмотрите обучающие видео
Посмотрите несколько видео об упражнениях для начинающих.
Обратите внимание на то, какие упражнения, как и зачем нужно делать. Так что вы не запутаетесь, если не знаете технику и не знакомы с различными снарядами.
Купить новую спортивную одежду
Пусть будет не только удобно, но и красиво. Наряд должен быть таким, чтобы в нем хотелось «ходить», и вы чувствовали себя в нем уверенно.
Но и слишком хвастаться тоже не стоит, если не хотите произвести впечатление, что вы просто пришли записать пару Stories.
Выберите подходящую комнату
Попросите своих друзей рассказать вам о спортивных клубах, которые они посещают. Если выяснится, что ваш друг очень увлечен спортом, он с радостью расскажет вам все до мелочей.
Рассмотрите разные варианты. Сравните цены, расположение, дизайн интерьера. Узнайте о загруженности и возможности посещения в нужное время. Не скупитесь на комфорт: однажды вы не попадете в далекий спортзал и быстро откажетесь от этой затеи.
Внимательно изучите преимущества и возможности держателей клубных карт: многие платные услуги вам могут никогда не понадобиться, а время посещения может оказаться неудобным.
Нанять личного тренера
Пока вы не умеете делать некоторые упражнения, и стыдиться нечего. Но с персональным тренером вы научитесь намного быстрее и сведете риск получения травмы к минимуму.
Попросите человека с нравящимися вам качествами: мягкого и с чувством юмора или более строгого и с любовью к жесткой дисциплине. Не бойтесь отказать и попросить заменить тренера, если вам неудобно с ним работать.
Не спешите ставить рекорды
Не пытайтесь произвести впечатление на окружающих и себя с первых дней. Не пытайтесь много работать и схватить все ракушки. Это чревато травмами, растяжениями и даже обмороками.
Чтобы этого не произошло, будьте благоразумны. Следите за своим самочувствием и не поднимайте слишком большой вес. Делайте только те упражнения, которые позволяет ваша подготовка.
Будьте организованы
Верните снаряды, которые вы использовали. Не разбрасывайте свои вещи по залу. Наберитесь терпения и не торопите обучаемых, если вам пришлось стоять в очереди на тренажер.
Не волнуйтесь, на вас никто не смотрит
Оглянитесь вокруг: вы увидите, что никому до вас нет дела. Даже если вы ужасно неуклюжи. Никто не родился в спортзале — все были на своем месте. После того, как вы начнете тренироваться с большим весом, вы сами поймете, как в этот момент плевать на успехи и неудачи других.
Не сравнивайте себя с другими
Да, твое тело не выглядит таким подтянутым, как у того парня, который тренируется четыре года подряд по три раза в неделю. Но кто знает, в какой физической форме он был в начале своего пути? Избегайте сравнений – следите только за своими достижениями.
Делайте фото «до» и регулярно делайте фото «после». Каждый раз, когда вы хотите сдаться, оценивайте достигнутый результат.