Специфика упражнений на плечи
Мышцы плеч частично нагружаются при базовых упражнениях на руки и спину, но этой нагрузки недостаточно для их качественного и быстрого роста. Проработать их должным образом помогут только тренировки, в начале которых плечи будут нагружены в комплексе, а затем изолированно.
Если вы пытаетесь накачать мышцы плеч, то в основном речь идет об увеличении размера дельтовидных мышц. Из-за сложного механизма работы на дельты нельзя давать такую серьезную нагрузку, как, например, на грудные мышцы. Изолируя мышцы плеч при выполнении упражнений, помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно. Важно не переусердствовать, чтобы не получить травму.
Как раскачивать плечи
Жим гантелей сидя
Упражнение, которое смело можно советовать новичкам или тем, кого заботят только объемы и сила плеч. Также он вполне подходит для разогрева мышц перед выполнением более сложных упражнений.
Жим лежа
Классическое упражнение для прокачки дельтовидных мышц, выполнение которого принципиально важно для гармоничного развития мышц всего тела. Это позволяет реализовать принцип прогрессии нагрузки.
Тяга штанги стоя к подбородку
Нагружает трапециевидные, передние и средние дельтовидные мышцы. При этом, чем шире хват, тем большая нагрузка передается с трапециевидной мышцы на дельты.
При выполнении упражнения спина должна быть ровной, локти ведут движение. Тягу делайте медленно, как следует прочувствовав и проработав дельты и трапеции. В верхней точке локти должны быть выше плеч. После этого так же осторожно и медленно верните штангу в нижнее положение.
Подъемы (махи) гантелей через стороны стоя
Упражнение для продвинутых спортсменов. Слегка наклоните корпус вперед, опустите плечи как можно ниже. Большие пальцы во время упражнения должны смотреть вниз. Делайте махи со всей осторожностью, чтобы не травмировать дельты.
Подтягивания широким хватом
Комплексно задействованы дельтовидные мышцы. Помимо дельт будет нагружена трапециевидная мышца и мышцы рук.
Накачанные плечи делают мужчин визуально крупнее и привлекательнее. Правильно приложенные усилия в итоге оправдают себя на 100%. Тренируйтесь и достигайте своих целей.