Розовые фламинго запросто могут вздремнуть на одной ноге даже в присутствии шумных соседей и при этом не упасть. Они могут поменять ноги и продолжать сладко спать.
Может ли человек вздремнуть, стоя на одной ноге? Конечно, нет. Некоторые люди не просто вздремнут — они не будут стоять на одной ноге без поддержки несколько секунд. Даже относительно простые балансовые асаны, такие как поза дерева и поза полумесяца, требуют нашего полного внимания. Как только мы теряем фокус, мы падаем.
Но самое интересное в тренировке равновесия с помощью таких асан заключается в том, что при полной концентрации и напряжении мы очищаем свой разум и успокаиваемся, так как именно спокойствие, полный контроль над всем телом и концентрация позволяют сохранять равновесие.
Балансируя, мы достигаем физического баланса с фундаментальными силами природы. Однако этой гармонии нельзя достичь, оставаясь абсолютно неподвижным. Мы должны постоянно менять центр равновесия и каждую секунду обновлять чувство равновесия. И когда нам это удается, не только наше тело находит свое состояние равновесия, но и наши нервные импульсы, мысли и эмоции.
Баланс приносит с собой равновесие.
Потеря равновесия в «одноногих» асанах происходит из-за нашего инстинктивного страха упасть, а неспособность удерживать равновесие наносит прямой удар по нашему эго. Самое интересное, что в реальности мы редко падаем на пол и сильно ударяемся. Просто ставим вторую ногу на пол — все, никто не падает. Тем не менее невозможность выполнить такое простое действие иногда может сильно злить. Когда мы теряем равновесие в чем-то таком простом, как поза дерева, и не можем оставаться в ней достаточно долго, наш внутренний критик начинает шептать: «Что с тобой не так? Почему ты не можешь сопротивляться? Это так просто!» Падение на занятии йогой на глазах у всей группы может заставить нас стыдиться и слегка злиться на себя, поскольку наша неудача только что была показана большому количеству людей.
Но не сдавайтесь, ведь регулярное выполнение позы дерева улучшает концентрацию, придает спокойствие, укрепляет мышцы, развивает координацию и равновесие, что положительно влияет на нашу походку (делает ее более устойчивой), на то, как мы стоим и как выполняем многие повседневные действия. . действия, о которых мы обычно не задумываемся. Можно даже сказать, что все эти блага продлевают нам жизнь, так как помогают избежать падений, которые часто приводят к травмам и даже смерти пожилых людей.
Выравнивание
Во многом балансирование на одной ноге похоже на балансирование на качелях: и там, и там действуют одни и те же законы физики. Если расположить центр тяжести над опорным основанием — держите баланс, если нет — одна из сторон точно будет перевешивать.
Однако сохранить баланс не так просто. Когда вы стоите в позе горы, готовясь к переходу из позы горы в позу дерева, ваши ноги образуют эту самую основу поддержки. Центр тяжести (точка, которую вы должны расположить прямо над основанием) у всех разный, так как все люди разные. Но, как правило, он располагается немного ниже пупка в глубине живота и, поскольку большинство людей более-менее симметричны, располагается прямо посередине.
Если вы встанете перед зеркалом и представите себе вертикальную линию, идущую от пола к потолку и проходящую прямо через эту точку, вы должны увидеть, что она заканчивается прямо между вашими ногами, в центре вашей опоры.
Ваш вес будет равномерно распределен по обеим сторонам линии. В таком положении очень легко сохранять равновесие.
Но в тот момент, когда вы поднимаете правую ногу и начинаете отводить правое колено в сторону, чтобы перейти в позу дерева, все меняется! Ваша опорная база сужается до левой ноги. Вес вашей правой ноги, отведенной вправо, смещает центр тяжести, и она больше не находится на воображаемой линии, проходящей через центр вашего тела. Чтобы компенсировать это, вы автоматически двигаете туловище влево, работая над проведением новой линии и определением новой базы поддержки.
Вы снова должны равномерно распределить вес тела по обе стороны от горизонтальной линии. Чтобы понять, как это работает, представьте себе двух человек разной весовой категории, которые пытаются удержать баланс качанием в равновесии. Баланса можно добиться, если более легкий человек сядет на самый край своей стороны качания, а его более тяжелый партнер переместится ближе к центру.
В йоге применяется та же практика: более легкая часть тела отдаляется от центра, а более тяжелая приближается. В позе дерева ваша слегка согнутая нога уходит вправо довольно далеко от центра опоры. Добиться равновесия можно, сдвинув более тяжелые части тела — бедра и туловище — немного влево.
Используя руки для балансировки, разводя их в стороны, как канатоходец, вы интуитивно принимаете тот факт, что как только вес окажется далеко от вашего центра тяжести, он сразу же повлияет на ваш баланс. Если вам трудно балансировать в позе дерева и т. п., попробуйте сначала балансировать руками.
Перемещение центра тяжести вверх и вниз влияет на равновесие так же сильно, как и горизонтальное движение. Проверьте это сами: в позе дерева поставьте вытянутые в стороны руки перед грудью, сложив ладони. Еще труднее будет устоять, если вы в таком же жесте поднимете руки над головой.
Это происходит потому, что с каждым движением вы перемещаете свой центр тяжести немного вверх. А когда оно высокое, отклонение всего на несколько градусов в сторону может привести к потере равновесия. Когда центр тяжести ниже, у вас больше места для маневра. Поэтому, если у вас возникли проблемы с сохранением равновесия в позе дерева, попробуйте опустить согнутую ногу ниже и сначала опираться на лодыжку. Позже можно будет подтянуть ногу выше – до колена или бедра. Еще один способ улучшить баланс в позе — попытаться максимально расширить стопу, расставив пальцы ног.